从一开始,技术就是为我们服务的。我们创造一些东西,比如社交媒体,让我们的生活变得更好,这样我们就能更好地控制每天有限的时间。但社交媒体真的改善了我们的生活吗?还是我们成为了自己创造物的奴隶?
花点时间问问自己:你上一次从醒到睡,一整天都不看社交媒体是什么时候?如果像Facebook、Twitter和Reddit这样的网站明天消失了,你会感到空虚和沮丧吗?社交媒体对你来说上瘾了吗?
当然,社交媒体是件好事,我并不是说你需要永远放弃社交媒体。但是太多的好事绝对是有害的。
这一切都取决于多巴胺的化学成分。
与普遍的看法相反,多巴胺与快乐无关。相反,多巴胺系统更多地与预期和动机有关。多巴胺让你觉得你想要什么,并把你变成一个寻求回报的心态。这种心态迫使你采取行动。当你采取行动来满足这种欲望时,大脑会释放内啡肽,这是令人愉快和有益的。
不幸的是,社交媒体的某些特定特征可能会滥用我们的多巴胺系统:
所有这些结合在一起被称为社交媒体蠕变。就像大多数上瘾一样,在你意识到它的存在之前,它会占据你很久。
它首先创建一个Facebook帐户,你可以每周查看一次。然后每五天。每三天。每天。你安装了Facebook移动应用程序,现在你每小时会收到多次通知。你大脑的多巴胺系统增强,需要越来越多的**来获得越来越少的回报。最终你会在半夜醒来,检查是否收到任**的喜欢、信息或关注。
如果你不确定自己是否沉迷于社交媒体,请参阅我们的社交媒体过量症状列表。当你真的沉迷于社交媒体时,你可能会认为自己沉迷于智能**。而最可悲的是,社交媒体成瘾被认为是社会可以接受的。
假设你沉迷于社交媒体。那又怎么样?它不会伤害任何人。你在学校还是取得了好成绩,或者完成了办公室的所有工作。你在照顾自己。你又不是吸食可卡因或***上瘾,对吧?
这是真的。综上所述,这是你可能有的最安全的嗜好之一——从来没有人死于它。但是你的生活质量如何呢?社交媒体成瘾可能会以你表面上看不到的方式伤害你。
社交媒体排毒可以让你远离所有这些负面因素。请注意,排毒不一定是永久性的——它只需要足够长的时间来重新连接你的大脑,让你摆脱没完没了的多巴胺循环。你可以以后再来。
开始戒毒很容易。最难的是坚持下去。
尽管有多巴胺的参与,社交媒体成瘾是一种心理成瘾(与电子游戏成瘾一样)。由于身体上的戒断问题,与物质有关的上瘾有时需要逐渐戒除,而心理上的上瘾则最好采用冷火鸡策略。
简言之,你需要停止奖励你当前的多巴胺触发器,这样你的大脑才能恢复正常。你不能这样做,如果你在这里和那里喂你的胃口。另外,你更有可能在很少的打击下重新上瘾。以下是实现真正社交媒体排毒的简单步骤:
排毒要持续多久?虽然这方面的研究还很少,但大多数专家都认为多巴胺水平大约需要3个月(或100天)才能恢复正常。这可能需要更长的时间,这取决于你上瘾的时间和程度,所以如果需要6个月甚至一年的时间,也不要惊讶。
这将是很艰难的。我建议你读一下我们一位作家的叙述,因为她暂时放弃了社交媒体。这将帮助你更好地理解从整个经历中期望什么,这将增加你成功的机会。
社交媒体可以作为一种娱乐形式,它甚至可以成为一种力量,因为它能够以多快的速度传播信息和动员一场运动。但你必须巧妙而适度地使用它。即使是出于好意,太多也会被证明是有害的。
如果你认为上瘾是一种真正的可能性,那也许是时候休息一下了。虽然排毒不一定是永远的,而且科技可以帮助你恢复精力,但几个月后你可能会决定,从社交媒体永久休假对你来说是最好的——这没关系。
你觉得社交媒体成瘾怎么样?你戒毒过吗?你采取什么措施来确保它不会控制你?请在下面的评论中与我们分享!
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