大多数点击这篇文章的人都读不完。尼克·卡尔如是说。《****》会提醒你，几分钟后你可能会忘记它。这种想法太流行了，连洋葱都开始刺了。

有些道理。像这样的帖子和搜索趋势都指向了我们的目标。许多人希望能够更加集中精力，并觉得他们正在失去长期专注于某一特定任务的能力。我们觉得我们正在失去这种能力。把事情做完以及其他所有的书都会给你一些处理问题的习惯——但前提是你能坚持下去。我们中的大多数人，在读了那本书几周后，就坐在文件柜旁边（虚拟的或其他的），以快乐的方式走着。

那是因为我们专注于错误的事情。要获得更长的注意力跨度-甚至足够长的时间来阅读本文-不要担心管理信息。担心管理你的注意力。长期关注是一种耐力运动。就像跑马拉松一样，它需要练习和训练才能发挥最大的作用。你的注意力持续时间短是Twitter的错，而你的衣柜里没有跑鞋也是Twitter的错。如果你想长时间专注于某件事，你就需要注意健身。

神经可塑性是你的大脑如何随着时间的推移改变它的组织来处理新的经验。它涉及到大脑内部的物理变化，这些变化基于大脑被要求完成的特定任务。这就是为什么在伦敦，一个经验丰富的出租车司机的海马体比一般人要大，一个冥想的和尚是如何长出灰质的。你的大脑不是神话中的神灵，而是你身体的一部分，就像你身体的其他部分一样需要照顾。你的身体对两件事的反应非常好-饮食和锻炼。假设你的大脑，作为身体的一部分，也是。

像“收件箱零”或者减少会议次数这样的事情也许是个很好的窍门，但它们并没有考虑到神经可塑性。我敢打赌，你要花的注意力是有限的，而且注意力的范围是不可改变的。这些东西对于充分利用你有限的注意力广度是很方便的，但并不能提高你的注意力广度。如果你已经把大脑训练成那样，它不会阻止你的大脑容易分心或注意力不集中。

那么你如何训练集中注意力呢？我一直在进行间歇训练，取得了很大的成功。模仿我第一次用杰夫·加洛韦的技术跑马拉松的训练方式，我练习注意力间隔训练。我的电脑上安装了这个计时器。它是一个基于Pomodoro技术的优秀的间隔计时器，但是我主要是基于它发出声音、设置好间隔和支持日志记录的能力来使用它的。我从小处做起：工作10分钟，休息2分钟。我的策略是保持它，所以当计时器响了，告诉我该休息了，我觉得我可以继续。我现在最多35分钟，休息2分钟。有趣的是，这大概是我在保持即时通讯功能的情况下所能做到的。我发现大约35分钟是IM最长的响应时间。

计时器并不是关键部件，它只是一个系统的组成部分，就像一块好手表是跑马拉松的一部分。我是这样设置的：

抛弃了第二台显示器

我使用第二台显示器已经快十年了，我认为巨大的空间是提高生产力的关键。第二个监视器神话已经存在了相当长的一段时间。然而，我唯一能发现的，多个监视器与生产力相结合的科学研究，在2003由监视器**商、视频卡**商和犹他大学完成。它实际上是一种营销文件，而不是研究报告。我选了一个大显示器。两个显示器只允许我在一个显示器上分散注意力，在另一个显示器上实际工作。

在OSX中设置空间

Spaces是OSX上的虚拟桌面软件。在放弃第二台显示器之前，我从来没有想过它会有用，但现在，我可以把电子邮件、推特和冲浪浏览器放在OSX的一个“空间”里，而不是总是在办公桌上的一台显示器上分心。当我启动pomotoro计时器时，我跳进一个更像这样的“空间”——只有我需要的工具才能完成屏幕上的任何任务。在这种情况下，我需要有限的网页浏览和文本编辑器来写这篇博客文章。请注意，在浏览器顶部的“我的书签”栏中添加了“about:blank”。当我写作时，不需要使用浏览器，我倾向于把屏幕清空，这样我就不会被浏览器分心了。

我的第三个空间只记得全屏播放的牛奶。

注意：如果你没有运行OSX，那么看看这些流行的虚拟桌面，寻找空间的替代品。

工作时间把鼠标关了

在我工作的时候（除非我正在编辑）——我的工作间隔是35分钟——我会关掉鼠标。我发现，如果我不触摸或不使用鼠标，我可以更专注于手头的任务。对我来说，我的鼠标是通向被动浏览和网上冲浪的门户。如果我不能访问它，我就不能开始陷入网络的连锁反应。对我来说，就像在有26.2英里鸡翅店的路上跑马拉松一样。我可以走几英里，当然，但是大约20英里，我会屈服于诱惑。我发现divy可以帮助我不用鼠标管理windows，Vimium可以帮助我不用鼠标使用web进行研究。

创建了一个主动的例程

我的两分钟休息时间的一部分是用来设置任何工具，我需要完成我的下一个任务。我利用这段时间来准确地找出下一个任务需要什么，关闭该任务不需要的所有东西，并适当地设置窗口。我很少需要打开两扇以上的窗户。我的工作区，无论是写代码还是写博客，通常都是这样。设置通常包括关闭浏览器中的所有选项卡，并使用about:空白页重新启动浏览器。这里的关键是，我不只是跳进工作。我花了一两分钟为自己建立一个理想的环境，让自己能够完成下一个任务。当我离开电脑一天的时候，没有窗户开着。我从一块空白的石板开始。没必要陷入昨天的安排。

关于那些标签

我的网页浏览器-冲浪或其他，不允许有超过5个标签，每个浏览器窗口在任何时候。我通过无更多标签Chrome扩展来实现这一点。这个扩展相当残酷：如果你创建了一个新的标签，并且超过了标签的限制（默认值为5），它会关闭你最老的标签。我运行这个扩展已经一个多月了，从来没有遇到过严重的问题。它迫使我关注某个特定的网页，如果我要转到其他网页，就必须完成它的工作。

我周围的环境

虽然我主要在家里工作，但我还是很容易从我的环境中分心。为了克服这一点，我有一副降噪耳机，我主要听抒情自由的音乐。只是一点噪音让我集中注意力。我坐在办公桌前，但我怀疑我很快就会变成一张站立的办公桌，因为我不想早死。我也倾向于在办公桌周围放一些零食（坚果）和饮料，这样食物和水就不会降低我的注意力阈值。尽管这里有一个很大的反常现象：我不是在一个有那么多人的办公室工作。我没有很多会议要开。我现在不管理任何人。为此，我建议将所有会议合并到下午，并使会议背靠背进行。这样，你就可以让他们远离阻碍，你有很长很长的时间专注于完成任务。

提要

像所有的锻炼一样，不同的锻炼方式对不同的人有不同的效果。对我来说，间歇训练是个奇迹——比如说，这篇博文花了我70分钟的时间来研究和写作——通常，在我进行这种训练之前，这样一篇博文几乎要花掉我一整天的时间。不过，更重要的是，我能够做一些事情，比如读长篇文章，甚至学术论文——这些事情我以前从来没有“有时间做”，真正的意思是“有注意力”

如果你认为你有注意力问题-如果provigil的概念吸引了你，或者你认为“哦，如果我只能得到一些利他林的话”，那么你可以考虑为自己制定一个注意力健身方案。我的一般建议是：

1. 做的比你认为的要少一点
2. 在吧台下增加你的容量（#1）
3. 你不可能像今天的马拉松那样专注健身。慢慢开始。

你的大脑和你的身体一样，只是你训练它做什么的结果。注意力健身，就像任何其他类型的健身，需要时间，甚至进入一个常规。但一旦你养成习惯，它就会开始有回报。

克莱约翰逊在Infovegan.com上写博客，这是一个关于信息节食和公民责任的博客。他以前是阳光基金会的阳光实验室主任，也是贝拉克·奥巴马网站背后的蓝星数字科技公司的创始人。

如何集中注意力

埃德·尤登摄。