生产力的最大障碍之一是我们拖延任务的倾向。事实上,研究表明,有些人的大脑天生会使他们比其他人更拖延。拖延背后的科学是什么,你如何科学地战胜它?
像往常一样,互联网上有所有的答案。有一些网站用简单的语言总结了关于拖延的科学和研究。有心理学家发表了关于如何解决这个问题的文章。还有基于这些发现和建议的网络应用。一旦你有了知识和工具,你一定会停止拖延。
研究者们对拖延症的研究已经有很长一段时间了,并且已经有一些关于这个话题的研究发表了。解决拖延症把这些年的知识变成一个容易理解的指南。
点击“从这里开始”按钮,你可以在不同的事情中选择,比如拖延背后的原因,阻止拖延的有效的科学技术,甚至是一种对抗不知所措的方法。这些指南煞费苦心地把科学研究变成简单的英语,同时添加清晰的引文,这样你就可以检查它所依据的原始研究。
解决任何问题的第一步是理解它,而解决拖延症是帮助你理解人脑为什么喜欢拖延的一个大师。你甚至可以订阅一份时事通讯,向你发送关于如何克服拖延症的研究性建议。
皮尔斯·斯蒂尔博士提出了一种他喜欢称之为拖延方程的方法。核心理论是动机等于期望值除以冲动值除以延迟值。你需要阅读这本书来理解如何衡量所有这些。或者你可以使用这个方便的应用程序。
The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done BUY NOW ON AMAZON
《我为什么要拖延》是一个基于斯蒂尔博士拖延方程式的测验。这个同样适用于移动浏览器的web应用程序向您展示了一系列语句,以确定您为何在某项特定任务上拖延时间。从1到5中选择一个值来确定您对每个语句的赞同程度。
根据你的回答,这个应用程序决定了拖延等式的四个因素(期望、价值、冲动或延迟)中哪一个是你磨磨蹭蹭的核心原因。它也提供了有用的建议,你可以做什么来对付这个因素,使你的事情完成。
临床心理学家李克莉丝汀博士一直在研究拖延症已有一段时间了。她的发现和建议可以在拖延教练的一个地方找到,同时也可以找到一些有用的免费资源来解决这个问题。
虽然这个网站是李博士推销辅导项目的一种方式,但博客提供了有趣的见解,了解拖延的根源,以及克服拖延的策略。它没有定期更新,但它已经有很多帖子来理解我们需要推迟到稍后的事情。
你一定要查看免费资源页面,它要求你注册一个电子邮件时事通讯。这里有12种不同策略的工具,包括工作表、任务计划、路线图指南、大脑转储模板等等。还有一个免费的5天电子邮件课程,击败这个生产力**的基本知识。
跳过拖延是一个网络应用程序使用时,你目前正在拖延一项任务,但想继续它。基于对这个主题的科学发现,这个应用程序会带你完成一系列的步骤,最终结果是让你行动起来。
这些步骤有助于你的大脑将一项任务从“我应该做这件事”变成“我想做这件事”。它还阐明了做这项任务的好处,以及可能需要多长时间。根据一项研究,如果你告诉你的朋友你计划做什么,你更有可能做什么,这款应用会促使你在推特上公布你的目标。最后,它增加了一个25分钟的时限,在这个时限内你必须迈出第一步来开始你的任务。
所有这些都是你在阅读拖延背后的科学知识时可能会学到的原则。把他们变成一个单一的应用程序,跳过拖延是一个理想的工具,打破这种低效的心态,当你正在推迟一个待办事项列表项目。
心理学家帕特里克·基兰博士认为,战胜拖延症的关键是循序渐进、合乎逻辑的方法。基兰博士根据科学和他与那些与这个问题作斗争的客户所做的工作,创建了一个流程图,承诺能帮助你继续前进。
流程图有四个基本问题:
阅读解释流程图的整篇文章很重要,这样在进入下一步之前,您就知道完成这些步骤的正确方法。基兰博士建议把它作为一个实际的流程图,也就是说,如果第一步让你克服了拖延,那就忘掉接下来的步骤。否则,按照流程图的顺序进行,您将从最后一步开始执行操作。
下载:帕特里克·基兰博士克服拖延症的流程图(PDF)
康奈尔大学(Cornell University)最近的一项研究发现,像专注助推器(focus booster)和分心阻滞剂(distribution blockers)这样的反拖延应用程序实际上对战胜这种疾病很有用。使用这些应用程序的学生比单纯依靠意志力的学生更有效率。
考虑到这一点,试试这些新的生产力应用程序来战胜拖延症。它包括从恢复工作的提醒到让你远离**的游戏。
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