我们中的许多人睡眠不足并不是新闻,但BBC新闻提供了一位临床睡眠研究主任的几条小贴士,当你的头枕在枕头上时,你可能从未听说过这些小贴士。例如:
紧张直到你的肌肉受伤似乎不是最明智的睡眠方式,但这是一种受欢迎且已被证实的认知技巧。依次系统地拉紧每个肌肉群,直到开始疼痛。。。然后放手。这会产生一种温暖的放松感,任何紧张都会消失。该理论认为,随着身体的放松,心理也会变得平静。
你以前可能听说过这种方法(渐进式肌肉放松),但有一个技巧对我来说是全新的:
只要重复“the”就可以解决问题。它被称为阻塞策略,另一种认知技术。目的是阻止思维竞赛。以不规则的间隔重复一个简单的单词,如“the”,会阻碍其他想法进入你的大脑。
Finally, out of curiousity:
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你吃饱了吗[[英国广播公司]
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...,而且还没有起床,你就没有按照这个指示去做。你需要重复这个步骤直到你很容易入睡。你强迫自己下床所做的就是学会只把你的床和睡眠(或性)联系起来,就像巴甫洛夫著名的实验中他的狗把**和食物联系起来,引起身体...
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