一个活跃的头脑可以让你在睡前保持清醒,但一个简单的冥想技巧可以帮助你忘记一天的压力,放松,更快地入睡。
在漫长的一天工作之后,我的大脑和身体并不总是认为是时候放松下来睡一觉了。通常在晚上11点左右,我的身体很累,但当我躺下睡觉的时候,我的大脑一直在呼呼作响。这种身心之争是失眠的秘诀。
几个月前——以及许多不安的夜晚之后——我觉得“够了”就够了,于是想出了一种方法来帮助我放松心情,更快地入睡。我回忆起大约15年前在瓦达(印度空手道的一种形式)上课时学会的一种冥想练习。
这是一个简单的冥想,它可以帮助你把身体里的所有能量都集中起来,然后让它从你身上爆炸出来,进入太空。在空手道课上,我们用它来集中精力做一些事情,比如打碎木头、砖头或煤渣(好的,我用它做木头,我的教练用它做砖块和煤渣块。)我发现这也是一种在一天结束时集中精力并释放能量的好方法,所以我的身心都很放松。我的导师总是让我们把自己的能量想象成蓝色,所以按照这个传统,我在这里也会这么做。
(我应该注意到,我不是专家,我不认为这冥想本身,而是一个简单的伎俩,以放松我的头脑在繁忙的一天结束。)
以下是使用蓝色能量放松大脑的步骤:
这项简单的运动帮助我同时放松身心,让我在紧张的一天之后睡得更快。尝试一下,在评论中留下你的放松建议。
Ryan Irelan,网络极客和橙色怪胎,在ryanirelan.com上撰文,是安全气囊行业的网络**人。
...块取代国际空间站的荧光照明面板,根据时间的不同产生蓝色、白色或红色的光。美国航天局希望,这一变化将作为一个对抗措施,以避免在太空中身体昼夜节律不可避免的中断——这将有望减少失眠,而失眠在太空中可能会产...
...,使电脑显示器变成褐**调,但我使用更简单的东西:“蓝色阻隔”太阳镜。 太阳就像安眠和闹钟 正确使用这些工具的关键是了解我们自然睡眠节奏的时间安排。人类生来就有一个预先设定好的睡眠环境,与太阳的...
炎炎夏日的酷热对我们的身体、情绪和电费都很不利。不过,别让温度让你失望。这十个小贴士将帮助你保持凉爽,即使它感觉像太阳出来找你。10多喝水你知道一年四季保持水分有多重要。当你出汗很多的时候,无论是因为运...
...,这最终是你想要做的。所以,试着把它转化成更多的正能量(比如锻炼),而不是负能量(比如大喊大叫和拳打脚踢)。4.停止冲力不幸的是,一旦你意识到自己心情不好,你的大脑就会继续期待不好的事情把不好的心情变成...
...语和技术缺乏经验,你可能会惊讶于各种各样的可能性。蓝色镜片和普通镜片是最常见的防护眼镜之一,很多人怀疑它们是同一件事,还是真的有区别。蓝光眼镜(blue light glasses) vs. 普通眼镜(normal glasses)蓝光玻璃与普通玻璃的区...
...镜(uv protection lens)蓝光眼镜和防紫外线镜片的区别在于,蓝色镜片是用来阻挡或滤除数字屏幕提供的蓝光的。这种镜片能保护你的眼睛免受强光的伤害,并能最大限度地减少蓝光对视网膜的伤害。紫外线是不可见光光谱的一部分...
...抑郁症和精神病性抑郁症。 通常,一个人会感到沮丧或蓝色的一段时间,而大脑纠正不平衡。然而,如果这种不平衡继续下去,萧条可能会变得更糟。人们甚至需要服用药物来纠正这种不平衡。抑郁症的症状包括精力不足、对...
很少有人喜欢做家务,所以很难激励自己去做。这里有一个巧妙的小技巧,让你养成做家务的习惯,把它们分成几分钟的间隔。这个想法很简单。把你一分钟内能做的家务列一张清单,比如倒垃圾/回收、洗几个盘子、整理床铺...
...具体的冥想技巧在实践中的例子,可以看看Ryan Irelan的“蓝色能量”技术来战胜失眠,或者10分钟的暗室冥想技巧,这是办公室午餐或咖啡休息时间的理想选择。当然,所有这些冥想技巧都只是这些技巧。它们并不能保证你会获...
英国广播公司(BBC)总结了10条读者最喜欢的建议,这些建议有助于克服不安的夜晚和妨碍良好睡眠的坏习惯。当然,这是个人喜好和经验的基础,但一位德国读者有一个建议,听起来比深夜小吃更健康:睡前大约半小时吃一个...