据美国**统计,4600万美国吸烟者中,有近70%的人想戒烟,但很少有人愿意戒烟。戒烟也是每年一月的新年最重要的决定之一。帮你一把踢**。
意志力不是解决这个问题的神奇方法。这些应用程序和指南,可以在互联网上免费提供,可以发挥奇迹,帮助任何想退出。有些人甚至为那些想说服朋友或爱人放弃的人提供优秀的辅导。
记住,上瘾是棘手的,所以不要害怕使用像尼古丁贴片,口香糖,含片,甚至药物等艾滋病。如果你想对自己穿的衣服或穿在身上的东西有双重的把握,那就去看医生。
戒烟天才将认知行为疗法(CBT)的原理应用到一个应用程序中,帮助吸烟者吸收与这个习惯的负面联系。这是一点心理学,一点头脑黑客,和一点乐趣。
这个想法是把退出天才应用程序变成你口袋里的朋友、治疗师或导师。每次你感觉到吸烟的冲动,就把应用程序火起来。根据什么引起了这种冲动,放弃天才会给你不同的建议:也许是一场游戏,一次锻炼,甚至是一次正念冥想。最终的结果是,积极的思维框架和更少的焦虑,这通常会减少那种想要香烟的感觉。
每天都会有登录,应用程序会跟踪你的进度,并给予你定期的动力。Quit Genius还提供了一个关于他们应用背后的科学的研究,包括他们迄今发表的三篇研究论文。
下载:退出Genius for Android | iOS(免费)
QuitPlan是明尼苏达州ClearWay发起的一项倡议,该组织是一个非营利组织,致力于减少烟草使用的有害影响。虽然它是任何明尼苏达州本地人的理想选择,但它的基本建议是普遍适用的。
我最喜欢的部分是免费电子书系列:
除此之外,“戒烟计划”还有一些关于如何踢爆**的常规文章和技巧,还有一个很棒的移动应用程序。这款应用的特点是每天都有这些提示,还有一个戒烟日期跟踪器和一个实时储蓄计算器,这样你就可以看到到目前为止你节省了多少钱。
对于明尼苏达州的本地人来说,QuitPlan提供了一些很酷的免费服务,比如电话咨询、短信机器人、尼古丁贴片和牙龈的入门工具包。
下载:QuitPlan for Android[不再可用]| iOS[不再可用](免费)
访问:免费戒烟计划电子书
好吧,我要戒烟(FIQ)不是专门针对吸烟,它也适用于其他坏习惯。但是,这对那些需要有人唠叨你不吸烟,跟踪你的失败,而不是含糊其辞的吸烟者来说是很好的。公平的警告,FIQ并不羞于使用攻击性语言。
这是一种古老的爱情观念。FIQ每天都有一个关于你今天是否吸烟的登记表。老实说,没什么好怕的。一旦你不坚持你的计划,FIQ就会炮轰你如何不履行你的责任,它对你的家庭和孩子的影响,它如何影响你的健康,你的财务流失,等等。它可以像胡萝卜一样刺耳,也可以是彻头彻尾的残忍。
但它是有效的,因为它是残酷的。FIQ已经有很多粉丝对这款应用发誓,就像这款应用对他们发誓一样。
下载:好的,我会退出Android的iOS(1.99美元)
改变生活的一个行之有效的方法就是接受30天的自我提升挑战。MyChallengeTribe旨在建立一个拥有共同目标的此类用户社区,以及实现这一目标的步骤。
28天的挑战,由用户设置,分为四周的可操作步骤,使您轻松地进入退出过程。你首先要推迟第一次吸烟,每小时吸一支烟,然后每两小时抽一支,然后往上工作。引用每部励志电影的陈词滥调,这是马拉松,而不是冲刺。让其他用户参与同样的挑战显然有助于保持您的动力。
对于类似的挑战,您也可以查看r/stopmoking subreddit。再说一次,这是一个已经戒烟或正在戒烟的吸烟者社区,因此有一些有价值的见解。
加拿大癌症协会有一长串免费提供的电子书和小册子,涵盖吸烟、吸烟和戒烟的不同方面。根据您的需要,以下是您应该查看的内容:
最难的任务之一就是养成新习惯,尤其是当你同时戒掉一个坏习惯的时候。你可能会有一些错误的开始,甚至可能有一些下跌。但重要的是即使在困难的时候也要坚持。
图片学分:RanGizz/存款照片
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