因此,许多***量训练偏离了实际力量和力量发展,强调较轻的重量。这使人们永远认为**所做的锻炼并不适合我们。但事实并非如此。如果**愿意,她们可以也应该像**一样进行同样强度的举重训练,并进行同样的锻炼和计划。
总的来说,锻炼肌肉和力量对任何男人或女人来说都不是一件容易的事。他们需要大量的适当营养、训练、精神耐力和奉献精神。然而,对于**来说,一些心理和社会障碍使这一过程更加复杂和困难。
见鬼去吧,是的。
至少,这是我喜欢告诉我每个女朋友的。
我们常说力量训练比有氧运动更能减肥,更能塑造人们梦寐以求的更苗条、更强壮的体格。这些好处也不仅仅局限于外表美。通过更多的举重,你可以变得非常强壮,能够举起重物(搬家和购物时非常方便),更重要的是,你会觉得自己更有安全感和自信。
然而,归根结底,它归结为健身目标,无论是审美还是表现,更重要的是个人喜好。目前的趋势表明,**似乎更热衷于发展一个大胆的背后,也许**武器,而**倾向于一个圆形的胸部和整体上更大的上身。这就引出了下一点。
我无法告诉你有多少次我读到、被告知或听到过我应该坚持轻量运动,避免像你在酒吧里扮演埃德·哈代(Ed Hardy)的皮卡艺人那样举重。”他们说:“你希望看起来苗条,而不是笨重。”。从这个意义上讲,笨重只是一种价值判断:对别人来说笨重的东西对另一个人来说可能很正常(说实话,我同意别人说我看起来更强壮一些。例如,这张照片就是我在举重方面取得的视觉进步。)
所以,我不能保证你绝对不会看起来“笨重”,但我要告诉你两件事:
首先,你不会像在网上看到的那样,自动长出密集的树干大腿或圆石肩膀。你不会的,至少不会通过禁药的方式(当然也不会在短时间内,我们这里讨论的是几年)。即使女士们确实得到了非自然的提拔,但一个漂亮的Instagram过滤器或奉承的角度也无法模仿她们的训练和多年的奉献精神;你日复一日地做着非常艰苦的工作,简单明了。
诚然,一些女士(包括我在内)可能因其体型而具有遗传倾向,某些部位的肌肉比其他部位更明显,因此看起来可能更笨重。这适用于所有人,尽管包括男生,因为没有两个学员会对同一次培训做出完全相同的反应(因为基因、职业道德、训练历史、饮食以及所有这些对每个人来说都是不同的。)
最后,当然,如果你发现你变得比你想要的更笨重,你总是可以稍微减少重量。没有什么是永恒的,你会得到很多。
除了****的明显差异和我们通常在举重时看起来更漂亮这一事实之外,**和**之间的身体、代谢和激素差异可能会影响我们的训练方式。我们妇女有:
因此,仅仅因为性别,**并不一定比**强壮。如果一个男人和一个女人遵循相似的训练计划,拥有相似数量的肌肉和脂肪,那么力量差距就会缩小,或者可能不存在。
事实上,当研究基因肌肉和力量潜力,或者根据**自身的基因预测一个人在长期内可以获得多少肌肉和力量时,大约是**的75-85%。换句话说,“如果一个男人在几年的聪明、持续的训练中能蹲下400-500磅,那么如果你的体重相同,你应该期望蹲下300-425磅,”Strengtheory的老板格雷格·努科尔斯说。
好吧,这一切都很好。但在现实世界中,这些要点对一个想要变得更强壮、更自信的女人来说意味着什么?
根据格雷格的说法,真正简短的答案是:“比**更重要:重复次数更多,体重更重(相对于任何给定动作的最大百分比),频率更高。”基本上,**通常比**需要更多的各种训练**来达到类似的效果。
根据我们对自身生理差异的了解,尤其是I型纤维的比例,**身体是最棒的,随时准备在“更多”时出击。简言之:与一般**相比,我们更耐疲劳,能够处理更大的强度和工作量(完成的工作量)。ReModel Fitness的Jessi Kneeland说:“**可以(也应该)推动自己以比**更高的1-rep最大百分比(即一次rep的最大重量)进行更多的重复。”
显然,同时增加更多的重量和体积不会在一夜之间发生,但它将有助于你进行更大强度的训练,而且不要害怕这样做。
JCD Fitness的JC Deen说,他在为**客户提供咨询时,通常使用与**相同的训练模板,尽管他确实强调某些动作,而不是其他动作,这取决于目标,为了“创造尽可能多的沙漏幻觉”,JC补充说,他喜欢为**编程,因为她们倾向于在更长的时间内处理更多的音量,这通常会在他的指导经验中产生更有利的美感。JC和Jessi都同意,在训练**时,她们避免过多的ab或核心训练,以获得更大的力量值。
如果您有兴趣参与更严肃的起重项目,我强烈建议您参考以下资源:
为了获得短期的肌肉和力量,任何结构良好的力量训练计划都会奏效。
信不信由你,**月经周期的不同阶段实际上会影响力量、能量、恢复,甚至伤害风险。这并不是说月经周期完全凌驾于个人表现和整体训练策略之上,但它确实有影响。对许多人来说,月经的负面影响似乎只有通过鼻毛才能明显改变他们的表现。在我的周期开始前的几天里,我自己感觉比平常的动机水平要低,但我发现我的健身表现在之前和期间基本上没有受到影响。毫无疑问,这对每个人来说都是不同的,但这是一件有趣的事情。
当与**客户合作时,杰西更倾向于从一个情绪化的角度出发,她说:
“当你突破极限时,情绪或身体上的疲惫不是一个好地方,所以我只要求他们关注并相信他们得到的反馈。”
另一方面,Strengtheory为训练提供了更全面的指南,同时考虑到月经周期和避孕措施。虽然在非竞技性女子力量运动员中,很少有人能将训练优化到这样的程度,但对于好奇的人来说,其中的信息仍然非常棒。
男女之间的大部分训练差异主要可以通过身体组成、肌肉纤维类型和一些结构差异(例如,更宽的臀部)来解释。所以,如果你愿意,像你的男朋友一样训练,并向他们展示这是如何做到的。
就像杰西问她的客户一样,我问你:你今天准备好要个人记录了吗?
Tina Mailhot Roberge的插图。
Stephanie Lee是一位游牧作家,有着斯拉查问题。访问她的博客http://fitngeeky.tv/ 因为她的打火机表现出健康和诡计。你也可以在Twitter和Facebook上关注她。
...保持一双或两个筷子左右。跳过小重量:举重对女人来说没什么不同因此,许多针对**的力量训练偏离了实际力量和力量发展,强调较轻的重量。这使人们永远认为男人们所做的锻炼不适合我们。但事实并非如此。如果**愿意,...
...筋,装有涂有橡胶的重物 缓冲板:涂有橡胶的加重板,重量从10公斤到25公斤,增量为5公斤。 比赛用铁板:为了提高比赛水平而增加的小铁板 项圈:每个项圈重2.5公斤。它们被放置在杆的末端以固定配重板。 紧身衣:运动员穿...
... 为了保持健康,重量训练并不总是意味着二头肌膨胀和肌肉过度突出。今天,健美运动在许多名人中很受欢迎,包括男性和女性,作为一种在不过度肌肉的情况下保持健康、健美和魅力的...
...算建立一个家庭壶铃程序,首先要检查你计划使用的壶铃重量,以及你使用的是美国壶铃还是俄罗斯壶铃。一些现代壶铃重量可调,而传统的俄罗斯壶铃重量约为35磅(约16公斤)。。 ...
...项运动中,人们进行训练,以便能够举起非常大的尺寸和重量的重物,或者作为健身的一部分。。 ...
...了一种更有条理、更有规律的锻炼方案,因此不太可能被跳过。。 ...
...能量水平和塑身目标,根据需要调整这个数字。 5不要跳过健康的脂肪。来自未加工食品的脂肪对你的整体营养至关重要,它们应该占你日常饮食的30%左右。吃鸡蛋、坚果和鳄梨,在你的膳食中增加这些必要的脂肪。 6考虑添...
...热身。孩子们身体灵活,精力充沛,并不意味着他们可以跳过热身运动。在锻炼前做5-10分钟的轻度有氧运动,如散步、慢跑或跳绳,以使肌肉松弛,血液流动起来。 3利用你身体的重量在任何地方锻炼肌肉。孩子们不应该只是...
...增加牵引重量。如果你想购买几乎全是金属的复合弓,请跳过这一步。。 4.选择牵引砝码。牵引重量是指完全拉回弓弦所需的力,通常写在初学者弓弦的一侧。初学者犯的最大错误是选择了一个牵引力过大的弓。如果拉回弓弦...
...分,共3部分:试穿和调整背包 1将约20磅(9.1千克)的重量装入包装中。大多数户外商店都有沙袋,可以让你在室内测试背包的重量。如果没有可用的沙袋,将一些装备(类似于你在旅途中携带的装备)装进背包。重要的是,...