据分析师Gartner称，2020年消费者预计将购买8600万只智能手表。这是一个全球价值230亿美元的市场。除了健身和运动之外，促使人们购买这些时尚腕带电脑的一个主要因素是监测睡眠的能力。

这几乎是一个通用的功能，甚至在最便宜的设备上也可以找到。但你为什么想要它？更重要的是：睡眠跟踪真的有效吗？

睡眠追踪器的工作原理

隐藏在你的花哨的苹果手表或三星Galaxy手表是一个复杂的运动跟踪器阵列，它可以检测出一个体面的精度，即使是最轻微的运动。

这些传感器（最著名的是加速计）构成了你的可穿戴设备睡眠跟踪系统的基础，你的身体运动可以作为你是否睡着的指示器。这种方法有一个复杂的学名动作图，但它比听起来更直接。

当你睡着的时候，你的身体会变得俯卧，做的动作比清醒的时候要少得多。这为可穿戴设备提供了你上床睡觉的主要指标。

当你经历睡眠周期的几个阶段时，你的身体会以不同的方式活动，让你的可穿戴设备可以追踪你是在深度睡眠还是浅睡眠。

睡眠周期的前两个阶段最轻。在这些时期，你的身体可能会不由自主地抽搐。这些运动被称为“催眠性冲动”，是一种称为肌阵挛的运动。根据《睡眠医学杂志》2016年10月文章发表的一项研究，这些运动是随机发生的，在60%到70%的人口中普遍存在。

当你进入更深的睡眠阶段，你的身体运动减少，给你的可穿戴设备一个像样的晴雨表，你在睡眠周期中的位置。

最后，有REM（或快速眼球运动）睡眠，这是你通常体验梦境和噩梦的部分。在这一部分，你的身体最静止。

你的心脏是最易抽搐的肌肉

值得注意的是，许多可穿戴设备都包含心率监测器，可以提高睡眠跟踪的准确性。这是因为你的心率在不同的睡眠阶段变化很大。

在浅睡眠时，你的心率会稍微减慢，只有进入深睡眠时才会恢复正常。当你开始做梦时，心脏活动进一步增加，呼吸也变得不规则。

虽然标准的基于活动描记术的睡眠跟踪器可以告诉你什么时候睡着了，但是带有心率监视器的设备更能提供对你睡眠的定性分析，从而告诉你你的睡眠到底有多安静。

睡眠追踪器准确吗？

当你投资一款智能手表时，请记住，睡眠跟踪技术并不完全准确。毕竟，这些都是生活方式产品，而不是精确的医疗器械。

一项发表在2019年6月《JMIR MHhealth and uHealth journal》上的研究，研究了Fitbit Charge 2的准确性，特别是与医学级跟踪器相比。研究发现，FitBit有一种倾向于高估一个人处于深度睡眠状态的时间，而低估了穿戴者何时会过渡到另一个阶段。

一般来说，医学文献往往对消费者级的睡眠追踪者相当挑剔，特别是当涉及到用于得出结果的方法时。

2015年，约翰霍普金斯大学医学院的研究人员发表了一篇关于这项技术的综述，研究了当时几位领先的追踪者。在被审查的六个设备中，只有一个提供了关于传感器准确性的信息，而两个提供了关于如何解释数据以产生结果的信息。

你将如何处理这些数据？

对睡眠跟踪设备的另一个批评是，除了关于基本睡眠卫生的明显建议外，它们常常不能指导人们如何提高睡眠质量。例如，睡眠追踪者可能会建议增加白天的运动量，或者避免在睡觉前使用电子设备。

东京大学和昆士兰理工大学的学者发表的一篇论文认为，消费者睡眠跟踪技术无法提供任何长期效益。该工作室还认为，为了有用，睡眠追踪者应该在他们的指标中使用更复杂的生活方式和健康数据。

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那么，值得吗？

最终，智能手表的睡眠跟踪技术产生的结果应该被视为纯粹的建议。它们不是诊断工具。

如果你认为你有睡眠障碍，你应该和你的医生谈谈，医生会安排你在严格、可控的条件下，使用最先进的医疗设备进行睡眠研究。

如果你决定投资智能手表来跟踪睡眠质量，那么重要的是你要有内置心率监视器，比如一个FitBit Versa 2或苹果手表，它有第三方应用程序，可以跟踪睡眠。约翰·霍普金斯发表的分析对使用活动图作为唯一监测方法的设备的准确性造成了一定的损害。

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