一些治疗脚跟疼痛的最佳运动包括增加紧绷肌肉的柔韧性。例如,伸展脚底的足底筋膜可以缓解脚跟的紧张感,减少不适感。其他治疗脚跟疼痛的运动包括伸展小腿肌肉、跟腱和腘绳肌。
治疗脚跟疼痛的最佳运动取决于具体情况。然而,脚跟疼痛通常是由肌肉紧绷引起的,因此伸展运动几乎总是很重要的。柔韧性练习应该总是无痛的,并且通常需要在一天中定期重复。如果不经常锻炼,肌肉会很快恢复到缩短的状态。在大多数情况下,拉伸至少应保持30秒,并重复数次。
脚跟疼痛最常见的原因之一是足底筋膜炎;这是一种涉及脚底组织炎症的疾病。有许多治疗脚跟疼痛的运动可以解决这种情况,包括积极拉伸足底筋膜组织,尤其是在早晨最紧的时候。伸展时,在脚掌周围放一条毛巾,向上拉,同时保持膝盖伸直。
伸展连接到跟腱的两块主要小腿肌肉有时对减轻脚跟疼痛也很重要。为了伸展这些肌肉中的第一块,患者应该站着,脚靠墙,膝盖伸直。臀部应缓慢向前推,直到感觉到小腿伸展。为了伸展小腿的另一块肌肉,同样的练习应该重复,但膝盖要弯曲。
另一种治疗脚跟疼痛的运动是伸展跟腱。这可以通过站在台阶上,脚后跟悬在台阶边缘来实现。放松下肢,脚跟应缓慢下降,直到感觉到小腿后部有拉伸。
伸展腿的其他部位也很重要,尤其是腘绳肌。这些肌肉沿大腿后部分布,运动员通常肌肉紧绷。将一条腿放在另一条腿前面,弯曲后膝,同时向后倾斜,可以拉伸肌肉。大腿后部应能感觉到有力但舒适的伸展。股四头肌位于大腿前部,也应该定期伸展。
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...有足底筋膜炎的病史,请看足科医生,以评估病情并建议治疗方案。不要忽视脚后跟疼痛。一旦开始,它可能会变得更糟 - 当它变得更糟时,它可能是令人痛苦的。你可能会因为等待寻求治疗而造成损害。足底筋膜炎的疼痛往往...