我曾经是Facebook的超级粉丝。我所有的朋友都在那里分享有趣的链接和照片。不幸的是，这里现在成了一片荒地，到处都是年长的亲戚和我在2011年遇到的那个奇怪的家伙。所有人都搬到了Instagram。

问题是我默认的拖延行为没有改变。如果我在等火车，或者有三分钟时间消磨时间，我几乎没有意识地浏览Facebook，开始漫不经心地浏览那些我不感兴趣的帖子。这是消耗精力，但这是一个很难打破的习惯。如果你也遇到同样的情况，下面是如何在你的iPhone上戒掉你的Facebook瘾。

卸载应用程序

第一步（这一步本身就很重要）是从**中删除Facebook官方应用程序。如果你想访问Facebook，你可以使用移动网站。这使得你打开Facebook并开始自动滚动有点棘手。

对很多人来说，这是所有必要的。这一小步就足以成为一个障碍，他们只能在想的时候使用Facebook。网站也比应用程序慢一点，这使得体验的回报更少。如果像我一样，这还不够，那就继续读下去。

设置屏幕时间限制

在iOS 12中，苹果增加了屏幕时间（Screen Time）：一项跟踪你使用不同应用程序所花时间的功能。你也可以用它来限制你花在社交媒体上的时间，或者仅仅使用Facebook。

如果你只是想在Facebook上少花一点时间，而且Facebook可以与应用程序和网站一起工作，那么你可以设置一个屏幕时间限制。当你接近极限时，屏幕时间会提醒你，一旦你达到极限，就会阻止你打开应用程序或访问网站，尽管你可以通过点击忽略极限来绕过这个问题。所以，它可能不会打破你的瘾，但它至少会让你更加意识到你花了多少时间在它上面。

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关闭新闻源

最后一步，如果你真的想阻止自己在新闻提要中无意识地滚动，那就是完全删除它。免费应用Feedless使用iOS的内容阻止功能，将新闻源完全隐藏在Facebook的网站上。你仍然可以发布状态，检查通知，并做其他一切：你只是不能无意识地滚动。（注：Feedless还可以在Safari中屏蔽Instagram和Twitter的订阅源，每月收费0.99美元）。

要设置它，请从应用程序商店下载Feedless。转到“设置”&gt；“Safari”&gt；“内容阻止程序”并启用“无反馈”。

现在，当你在Safari中访问Facebook时，你不会在新闻提要中看到任何帖子。如果你想，你可以禁用它，但这意味着屈服。

戒掉任何瘾都是困难的，Facebook也不例外。通过使用网站、屏幕时间和无反馈的组合，我成功地改掉了我的习惯。你也可以。