什么是内部时钟？(an internal clock?)

也称为昼夜节律，内部时钟是一个术语，用于描述大多数生物固有的大约24小时的周期。与人类一样，植物、其他哺乳动物和其他生物也有一个内部时钟。与用来报时的时钟一样，个体的昼夜节律或多或少是恒定的，由内部生物功能和外部刺激决定，这些刺激会导致行为模式在一定程度上改变时钟。。...

Traveling across time zones can confuse a person's internal clock.

也称为昼夜节律，内部时钟是一个术语，用于描述大多数生物固有的大约24小时的周期。与人类一样，植物、其他哺乳动物和其他生物也有一个内部时钟。与用来报时的时钟一样，个体的昼夜节律或多或少是恒定的，由内部生物功能和外部刺激决定，这些刺激会导致行为模式在一定程度上改变时钟。。

An internal clock helps people determine sleep times.

内部时钟的重要性不容低估。当生物钟与个体的日常模式同步时，维持生命所必需的任务或多或少都会有规律地发生。例如，患者在每晚的同一时间变得困倦，并且也可能在早上的同一时间自然醒来。对食物的渴望可能会在每天的同一时间发生。内部编程和外部刺激的结合保持了生物钟的一致性，从而有助于确保个体保持健康。。

Some people experience insomnia when traveling to a new time zone.

但是，外部因素也会导致内部时钟被修改。例如，夜间工作的人一开始在获得足够的休息时往往会遇到很大的困难。假设个人的内部时钟设置为天黑时睡眠，早晨到来时上升，则需要一段时间的调整才能在白天睡觉。创造一个半黑暗的环境，让个体尝试睡眠，有时有助于这一改变过程。采取这一行动可以更容易地建立一个新的睡眠周期，实现白天的宁静睡眠。。

内部时钟修改的另一个例子涉及行程。当一个人从一个时区移动到另一个时区时，自然节奏可能会失去平衡。其结果就是通常所说的时差反应，这种情况下，个体会感到有些疲劳，可能会经历失眠，直到身体适应新的时区。

评估内部生物钟的当前状态通常包括监测体温以及松果体产生的褪黑激素水平。在24小时内观察这两个因素的变化，可以更容易地确定与身体自然节奏相关的当前模式，并将其与个人的日常习惯进行比较。通过进行这类研究，可以确定一个人对时间、地点和环境变化的适应程度，并提供如何帮助调整的线索。。