夜间腿部突然收缩,或夜间腿部抽筋,看起来可能很轻微,但通常是疼痛的。抽筋最常发生在小腿肌肉,但也可能延伸到大腿或脚。幸运的是,你通常可以通过腿部伸展来预防这个问题,特别是当你感到抽筋时,因为快速弯曲脚可以阻止抽筋。你也可以用热或冰来防止夜间腿部抽筋,比如洗个热水澡或冷敷。保持水分和体内电解质充足也可以防止夜间腿部抽筋。 .
睡觉前确保小腿伸直有助于防止抽筋,抽筋也常被称为“查理马”睡前做腿部伸展运动或短时间的锻炼可以使肌肉足够放松,避免在睡觉时突然收缩。例如,你应该考虑每晚骑一辆运动自行车几分钟,或者甚至几次弓步、小腿抬高或类似的动作。有规律的散步也有助于放松肌肉,不过如果你计划有规律地锻炼,你应该确保穿上舒适、有支撑力的鞋子。请注意,一次拉伸特别有助于在查理马开始时就结束它,因为在抽筋开始时向你的脸弯曲双脚可以阻止抽筋。。
另一种增加就寝时间的做法是洗热水澡或淋浴,因为众所周知,热可以放松肌肉。你也可以选择使用热敷,比如用毛巾蘸热水,或者用凝胶包在微波炉中加热。另外,考虑将常规腿部按摩添加到这个夜间例行程序,以防止夜间腿部抽筋,确保你的手是温暖的,然后摩擦你的皮肤,以获得最大的效率。这是因为高温可以促进血液流向该区域,从而减少夜间腿部抽筋的可能性。冷热交替交替也是一种流行的缓解痉挛的方法,所以请考虑通过温热按摩按摩腿部的冰。 .
有时夜间腿部抽筋是营养缺乏的结果,尤其是电解质,包括钾、钠、钙和镁。如果你经常会出现腿部肌肉痉挛,可以考虑在你的饮食中添加这些矿物质的补充剂。严重的运动员和孕妇通常最容易发生夜间腿部抽筋,因为她们的身体很难保持适当的电解质,因此属于这一类的人应该向医生咨询补充建议。最后,喝足够的水是防止夜间腿部抽筋的好方法,因为脱水会导致肌肉频繁而突然收缩。 .
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