什么是身体扫描冥想？(body scan meditation?)
身体扫描冥想是一种冥想，其中精神焦点通常转向体验身体本身的身体感觉。这种冥想的倡导者说，它可以帮助缓解压力的身体症状，改善精神健康，甚至可以缓解身体疼痛。进行身体扫描冥想通常需要一个没有干扰的和平、安静的环境。医生通常建议采取一种舒适的姿势，允许完全放松。练习本身通常包括一次将注意力按顺序集中在身体的一个部位，直到注意力集中到身体的每个部位。。
练习身体扫描冥想的人通常被鼓励躺下或坐在舒适的位置。不过，大多数教练建议从头部或脚尖开始冥想。从业者通常首先将注意力集中在脚趾或脚上。
教师通常鼓励他们的冥想学生观察脚趾或脚上发生的一两分钟的身体感觉。然后，注意力通常会向上移动到身体的脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部等部位，直到身体的每个部位都被给予练习者几分钟的注意力。在身体扫描冥想结束时，练习者通常被鼓励给予一些注意力来感受身体作为一个整体的感觉。
以这种方式将注意力集中在身体上据说可以让身体扫描冥想的练习者应对压力和肌肉紧张。关注身体的生理感受可以帮助许多从业者了解压力是如何影响他们的身体的。练习者可以通过在身体扫描冥想期间有意识地释放身体的肌肉张力来控制自己的压力水平。有些人认为这种冥想技术甚至可以缓解疼痛，因为它可以让患者更好地了解身体的哪些部位感到疼痛以及为什么会感到疼痛。。
大多数类型的冥想专注于培养一种被称为正念的品质，这意味着意识到自己的现状。一般来说，冥想练习者通常被鼓励观察冥想练习过程中可能产生的感觉、想法和感觉，而不分析或担心它们。练习者通常被鼓励用接受和平静的感觉来面对身体的感觉，而不是判断。
- 发表于 2022-01-14 19:38
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- 分类：健康医疗
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