一些同时经历过扭伤和骨折的人认为，扭伤是更痛苦和更持久的情况。扭转脚踝、过度弯曲膝盖或过度伸展肘部和手腕往往会导致衰弱的扭伤。幸运的是，有一些家庭补救措施可以解决受伤和伴随的疼痛和肿胀。然而，只有医生才能正确诊断骨折，所以如果怀疑有骨折，你千万不要用家庭疗法代替专业检查。

许多遭受扭伤的人立即受益于冰敷。放在塑料储存袋中的冰块可以提供缓解，还有用湿毛巾和冰块形成的包。如果没有现成的冰块，也可以使用冷冻包装的蔬菜或用于冷藏箱的蓝色化学冷冻袋。为了取得最大的效果，冰块应该每次在该部位保持几分钟，因此某种形式的弹性绷带或胶带可能有助于固定它。冰块有助于减轻肿胀，也减少了额外肌肉拉伤的机会。

对于那些喜欢热疗而不是冰疗的人来说，一种流行的家庭疗法是用泻盐进行热浸泡。泻盐可以在大多数药店或百货商店买到。要准备一个热浸泡，请查看泻盐容器侧面的说明。一般来说，将一杯泻盐加入一加仑的水中，然后将受影响的关节小心地放入浴盆中。水应该是热的，但不至于让人难以忍受。让病人将受影响的关节浸泡几分钟，然后小心地擦干该区域并准备包扎。

扭伤后应保持数天的固定，直到病人可以安全地在关节上施加重量。要在家里做到这一点，可以用弹性布Ace绷带在伤处周围形成一个软石膏。许多急救专家建议在伤处下方几英寸处包扎，并避免过度紧绷。病人应该能够非常轻微地移动受影响的关节，而且绷带周围的血液循环应该显得正常。为踝关节、手腕、膝关节或脚踝扭伤设计的特殊支架也可以买到，供家庭使用。

一些患者发现，应用药物性运动霜可以帮助缓解疼痛和肿胀。一些产品的配方是通过与皮肤的化学反应来提供热量。强力的非处方止痛药也可以帮助减轻肌肉酸痛。

一些受害者在几天后可以开始承受一些重量，但其他人可能需要几个星期的恢复。如果受伤确实是扭伤，千万不要试图强行恢复。相反，要调整你的日常日程，以适应使用拐杖或延长休息时间。