考虑到人类背部错综复杂的肌肉、神经和骨骼结构，令人惊讶的是，更多的人没有每天遭受背部疼痛的困扰。背部的肌肉和脊柱的骨骼负责保持直立的姿势，而不考虑活动或负重的需求。每当背部肌肉被拉伤，神经被压迫或椎体中的椎间盘滑动时，其结果可能是严重的背部疼痛。幸运的是，有一些家庭补救措施，包括热疗、镇痛剂和卧床休息。

治疗背部疼痛的最佳家庭疗法之一是完全卧床休息。每当背部肌肉因过度工作而拉伤或变得痉挛时，它需要时间来恢复。应鼓励背痛患者在恢复轻度工作前，在坚实的床垫上舒适地躺上几个小时。对受影响的区域进行仔细的按摩也可能被证明是有帮助的，但如果引起明显的疼痛就不需要了。有时，受影响的肌肉必须在疼痛完全消退前重新调整。

另一个治疗轻微背部疼痛的家庭疗法是热疗法。患者可以在加热的浴缸或按摩浴缸中度过一段时间，让紧张的肌肉得到松弛和放松。这种热疗对因重量训练或其他体育活动引起的疼痛也很有效。水疗法的一个替代方法是将电热垫放在背部受影响的区域。即使是应用发热运动或镇痛膏也可以对轻度至中度疼痛有益。

肌肉性背痛的疼痛往往是由肌肉组织的炎症引起的。这就是为什么许多患者从标准的止痛剂中找不到多少缓解，因为这些止痛剂并不总是针对炎症。在标签上特别使用 "消炎 "一词的非处方止痛药可能有帮助。一些药物公司提供专门针对背部疼痛的产品，因此患者可以向药剂师索取为此目的设计的镇痛剂清单。

最近，一种新的缓解背部疼痛的形式已经流行起来。各种肌肉和关节疼痛的患者可以在受影响的部位贴上自热贴。热量是通过有控制的氧化产生的，基本上是生锈，一个金属垫覆盖着一个粘性绷带。当外界空气进入贴片时，金属垫向受伤部位提供稳定的热量。对于轻微疼痛，这些非处方热贴提供了与电热垫或运动霜相同的好处。