如何我治疗扭伤？(i treat a sprain?)

如果你曾经在不平坦的地面上扭伤过脚踝，或者用手腕摔伤过，你很可能经历过某种程度的扭伤。韧带是连接肌肉和骨骼的坚韧薄膜，每当韧带撕裂或扭曲时就会发生扭伤。...

如果你曾经在不平坦的地面上扭伤过脚踝，或者用手腕摔伤过，你很可能经历过某种程度的扭伤。韧带是连接肌肉和骨骼的坚韧薄膜，每当韧带撕裂或扭曲时就会发生扭伤。

最有可能扭伤的关节是脚踝，紧接着是膝盖、肘部、肩部和手腕。轻微的扭伤可能不会对一个人的活动能力造成太大影响，但中度到重度的扭伤会导致极端的疼痛、肿胀和受影响的关节无法承受任何重量。

为了治疗扭伤，许多医学专家建议使用RICE方法。RICE是休息、冰敷、压迫和抬高的意思，应该按照这个顺序进行治疗。这是假设受伤真的是扭伤，而不是骨折。如有疑问，最好是稳定伤势，直接将病人送往医院进行更彻底的检查。然而，扭伤可能与骨折同时发生，所以在对伤势进行X光检查之前，仍然可以使用RICE方法。

第一步是休息，这意味着尽可能减轻受伤关节的重量，并至少休息24-48小时。如果扭伤发生在偏远地区，其他人可能必须背起伤者，以防止韧带进一步受损。有些人可能在扭伤后几小时内感觉好些，但至少一天内不应试图在受影响的部位承受重量。休息就是休息。

扭伤周围的肿胀和瘀伤会使疼痛加剧，并减缓自然恢复过程。至少在最初的24小时内，应将冰袋或甚至冷冻蔬菜袋放在扭伤部位，每天至少4-5次，但每次不超过20分钟。冰块应有助于收缩扭伤周围的炎症，这反过来应减少整体疼痛。服用阿司匹林或布洛芬等抗炎药物也可能有助于减少肿胀。菠萝蛋白酶，一种在菠萝中发现的酶，也被许多人认为可以减少扭伤引起的肿胀。

一旦通过休息、冰敷和药物治疗解决了最初的疼痛和肿胀，下一步就是压迫。可以用弹性绷带或运动胶带紧紧地缠在受伤的关节上，以提供一些稳定性和压力。然而，绷带不应该包得太紧，以至于自然循环受到限制。弹性绷带的压力应迫使肿胀大大减少，但应定期解开绷带，使该地区的皮肤能够呼吸。

最后一步是尽可能地抬高扭伤部位。通过保持受伤的关节高于病人的心脏水平，额外的液体不应该在该部位周围积聚并增加肿胀。同样，在抬高受伤部位时要有良好的判断力。关键是要把伤处抬高到心脏水平以上，而不是强迫病人采取不舒服的或耗血的姿势。记住，抬高并不意味着牵引。

如果扭伤在几天内没有自行改善，可能有必要将病人送到医疗机构进行更多的检查，并可能进行康复治疗。物理治疗师可能会制定一个居家康复方案，以加强受影响的关节和改善活动能力。