什么是推荐的鱼油用量?(the recommended fish oil dosage?)

鱼油的用量有通用指南。如果你身体健康,那么这些建议可能是完美的。如果你有现有的健康状况,你应该与医生讨论鱼油的正确剂量。...

鱼油的用量有通用指南。如果你身体健康,那么这些建议可能是完美的。如果你有现有的健康状况,你应该与医生讨论鱼油的正确剂量。

鱼油是ω-3脂肪酸的极好来源。虽然ω-3脂肪酸在一些植物和坚果中可用,但也有一些特定的成分仅在鱼和鱼油中可用。当你服用适当剂量的鱼油时,你会同时服用二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。DHA和EPA是使鱼油成为如此有价值的补充剂的两种成分。

有各种各样的研究表明鱼油有许多潜在的好处。虽然一些研究缺乏确凿的科学依据,但其他一些说法被广泛接受为事实。鱼油以支持健康的心脏而广为人知。

许多医生认为,鱼油的成分DHA和EPA可以降低甘油三酯,从而减缓动脉硬化。它还可以降低血压。一些研究表明,患有心脏病的人服用适当的鱼油剂量,可能会降低因心脏病发作、中风或心律失常而死亡的风险。

然而,知道正确的鱼油剂量是很重要的。吃太多鱼油有缺点。高剂量的鱼油会增加出血的风险,减缓血液凝结的速度,增加出血性中风的风险。

典型的西方饮食习惯的人每天会摄入大约1.6克欧米茄-3脂肪酸。不幸的是,其中只有10%由EPA和DHA组成。其余的由α-亚麻酸或ALA组成。ALA在植物和坚果中很常见。目前尚不清楚ALA在治疗心脏病方面是否与DHA和EPA一样有效。

另一个与许多美国人摄入的ω-3脂肪酸水平有关的问题是,与我们摄入的ω-6脂肪酸水平相比,ω-3脂肪酸水平有多低。我们从植物油中提取ω-6脂肪酸。这两种脂肪油在体内相互竞争。为了从ω-3脂肪酸中获得最大益处,你不仅应该补充鱼油,还应该减少你摄入的ω-6脂肪酸的量。

一般健康成年人每周吃两次鱼,尤其是鲭鱼或鲑鱼等高脂肪鱼类,就能满足他们对ω-3脂肪酸的需求。如果你想补充你的鱼油剂量,寻找一种含有0.3到0.5克EPA和DHA的鱼油软凝胶。为了尽量减少可能出现的任何胃肠道问题,将软凝胶与食物一起服用,并从较低剂量开始,随着时间的推移逐渐增加。

  • 发表于 2022-02-19 23:28
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  • 分类:健康医疗

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