褪黑素是一种在体内自然产生的激素。理想情况下，你的身体会产生褪黑素剂量，让你晚上睡觉，第二天早上醒来时不会昏昏欲睡。褪黑素水平低会导致入睡困难。幸运的是，补充体内褪黑素水平很容易。

你的身体需要完全黑暗才能产生褪黑素。如果你难以入睡，在开始服用膳食补充剂之前，你可能想尝试改变你的生活方式。任何人都可能患有低水平的褪黑素，但这在夜班或轮班的人中尤其常见。当太阳升起而不是落下时开车回家，会让身体进入清醒状态。如果你的卧室有透明的窗帘，在你试图睡觉时可以让日光进入，褪黑激素水平可能会进一步下降。。

有几种方法可以增加身体自然产生的褪黑素的数量。一间完全黑暗的卧室是褪黑素产生的最重要因素。对于对光敏感的人来说，即使是数字闹钟发出的光也足以干扰褪黑素。另一种提高褪黑素分泌水平的有效方法是在睡前数小时避免蓝光，比如电视和电脑发出的光。

如果你选择通过膳食补充剂来提高褪黑素水平，有几件事需要记住。褪黑素是一种非常有效的补充剂，效果非常好，在许多国家，它都不是非处方药。在补充褪黑素之前，请咨询您的家庭医生。

你确定的褪黑素剂量应该考虑几个因素。褪黑素补充剂与生动的梦境和噩梦有关，剂量越高，梦和噩梦似乎越多。然而，没有数据表明，更高剂量的褪黑素可以提高褪黑素的有效性，因此，摄入超过推荐剂量的褪黑素对身体没有任何好处。

推荐的褪黑素剂量通常为3毫克。阅读补充剂上的说明很重要，因为每个药片的褪黑素含量因制造商而异。当你开始补充时，取瓶子上列出的最低褪黑素剂量。如果这个水平是有效的，就没有理由增加你的服用量。