什么是焦虑肯定？(anxiety affirmations?)

焦虑肯定是一种用来帮助人们应对焦虑的肯定。肯定是不断重复的积极的话语或口号。它们本质上是引导积极思考和放松的真理。无论是保持低焦虑还是对抗焦虑发作，每天的肯定都有助于治疗焦虑。...

Anxiety affirmations can be used to induce positive thinking and relaxation.

焦虑肯定是一种用来帮助人们应对焦虑的肯定。肯定是不断重复的积极的话语或口号。它们本质上是引导积极思考和放松的真理。无论是保持低焦虑还是对抗焦虑发作，每天的肯定都有助于治疗焦虑。

行为治疗师、咨询师和其他自助专家认为，一个人的心理状态对自尊和自信起着巨大的作用。通过做出积极的陈述，一个人获得了克服任何消极情绪、恐惧或行为的能力。积极的自我对话是肯定的另一个术语，它帮助一个人影响意识和潜意识的想法。焦虑肯定可以帮助人们改变导致过度焦虑的想法。

创造有效的焦虑肯定需要练习。从一个或两个肯定开始，就可以评估效果，并根据需要做出改变。第一条一般规则是使用现在时陈述，这样大脑就会相信这个陈述正在发生。

焦虑肯定应该是关于已经做过的积极事情的陈述。例如克服一种特殊的恐惧或一种障碍。如果它能提供成就感或自我价值感，那么它可以很容易地转化为一种肯定。

通常最好在一开始就把焦虑的肯定划掉。选定的肯定词一开始应该平均说五六次，但一天只能说两三次。当确认重复得太频繁时，大脑就会免疫。一旦焦虑发作开始减少，可以根据需要使用肯定来增强信心。

焦虑的肯定应该带着感情和热情来表达。每一句话都应该是一句积极的话。许多使用肯定的人也使用形象化作为辅助手段。一开始很难掌握带有肯定的形象化。一个人在重复陈述时会看到自己在执行陈述。

所选择的焦虑肯定应该与个人以及导致焦虑的经历相关。例如，如果焦虑是由工作环境引起的，那么肯定应该与工作中的问题相关。有些人在日常的确认活动中使用一种关于健康或幸福的一般性确认，但其他任何人都应该保持相关性，帮助培养对即将到来的任务或活动的积极思考。

掌握焦虑肯定的用法需要一些时间和耐心。完整的结果不会立即出现。这个过程包括逐渐重新训练大脑，用积极的态度取代一贯的消极态度。焦虑症患者可能需要几周甚至一两个月的时间才能开始感觉好些。

发表于 2022-02-23 03:41
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分类：健康医疗

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