如何我在准备普拉提课吗？(i prepare for a pilates class?)

普拉提是一种以腹部核心肌肉为重点的拉伸和锻炼方法。它在锻炼腹部、臀部和大腿肌肉时特别有效，不会引起肌肉膨胀。普拉提课有很多不同类型，有些涉及复杂的机器和个人指导。通常的课程类型包括垫子工作，并与其他人一起在舞蹈或普拉提工作室或健身俱乐部上课。本讲解将重点讲解如何在垫子课环境下准备普拉提课。。...

普拉提是一种以腹部核心肌肉为重点的拉伸和锻炼方法。它在锻炼腹部、臀部和大腿肌肉时特别有效，不会引起肌肉膨胀。普拉提课有很多不同类型，有些涉及复杂的机器和个人指导。通常的课程类型包括垫子工作，并与其他人一起在舞蹈或普拉提工作室或健身俱乐部上课。本讲解将重点讲解如何在垫子课环境下准备普拉提课。。

普拉提课的第一件事就是垫子。有些健身房可能会提供垫子，但如果你计划参加很多课程，最好是拥有自己的垫子。如果你选择使用健身房的垫子，带一条毛巾盖住它。普拉提垫类似于瑜伽垫，但往往更厚。有些动作需要在下背部滚动，额外的厚度为这些动作提供额外的缓冲。

普拉提使用一种特殊的呼吸方式，不同于其他类型的运动。呼吸是以慢4（1000、2000、3000、4000）计数的吸入和呼出。根据指导老师的不同，你可以通过鼻子呼吸，也可以通过鼻子和嘴巴呼吸。你可能想咨询一下指导老师的偏好。

呼吸不应该是瑜伽中缓慢的腹式呼吸。相反，呼吸应该充满肺部，但不能抬高腹部，因为腹部在锻炼过程中仍然绷紧。如果你一直在上瑜伽课，在准备普拉提课时练习呼吸可能特别重要。

像瑜伽一样，普拉提的服装应该舒适，但不要太宽松，以至于教练看不到你的身材。有些人喜欢穿瑜伽风格的裤子和背心，这样教练就可以纠正任何错误的姿势。如果你没有合适的衣服，为普拉提课购买合适的健身服是值得的。普拉提通常在袜子里练习，所以你可能还想买一双底部有把手的，这样你就不会在站立练习中滑倒。如果愿意，你也可以穿着传统的紧身衣和紧身衣练习普拉提。。

普拉提垫课程有时会使用额外的设备，如酒吧或充气球。一般来说，讲师会在课堂上使用这些设备。同样，课前与教练讨论可以让你知道你是否需要购买额外的设备来准备普拉提课。

老师建议在上课前不要吃太多的食物。建议在上课前大约一小时吃一顿含少量蛋白质的清淡餐，因为这会给你提供能量，而不会让你感到饱足。你也应该随身携带瓶装水，因为运动会导致你有些脱水。

除非你有瑜伽或舞蹈的经验，否则不建议你用DVD或磁带准备普拉提课。普拉提动作可能很难掌握，如果你过去没有坚持一个一致的锻炼方案，可能需要修改动作。如果你计划主要在家里进行普拉提锻炼，那么在家锻炼之前，最好先上几周的课，从教练那里获得正确体位的帮助。不正确的姿势有时会导致受伤，或者至少在达到健身目标时无效。。

最重要的是，你应该咨询你的医疗保健提供者，为普拉提课做准备，尤其是如果你知道自己的健康状况。然而，普拉提经常用于康复治疗。经过适当的修改，它被认为是最好的运动之一，即使是对那些受伤或行动受限的人。

发表于 2022-02-26 07:53
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分类：健康医疗

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