母乳喂养时你可以减肥，但你需要谨慎小心。好消息是母乳喂养通常会促进减肥，因为生产牛奶会燃烧额外的卡路里。如果你把它加入到中等热量的饮食和一些日常锻炼中，你很可能会注意到一些体重减轻。

国际母乳喂养联盟（LLL）可能是所有母乳喂养方面的专家。LLL甚至指出，生活在发展中国家的女性如果没有足够的饮食，可能会为婴儿生产非常营养的母乳。如果你想在哺乳期间减肥，这就提出了一个重要的观点。你的身体会首先为你的宝宝生产高质量的牛奶，这可能会对你而不是你的宝宝有害。

因此，在母乳喂养的同时努力减肥，以满足你的营养需求，这一点很重要。LLL建议你在怀孕后的头两个月不要节食，因为你正在从身体创伤事件（分娩）中恢复，你需要这段时间来建立良好的牛奶供应。在头几个月吃得太少可能会对你和你的宝宝产生负面影响，在大多数情况下，宝宝在头两个月的体重增加比你减肥更重要。。

头两个月后，你可以通过吃高蛋白、复合碳水化合物和大量水果和蔬菜的饮食，在母乳喂养的同时努力减肥。别忘了多喝水，每天大约10-12杯水。关于饮食的卡路里建议在很大程度上取决于你的体型、目前的体重和身材。由于大多数女性在怀孕六到八周后都会进行检查，所以与医生讨论一下你应该摄入多少卡路里。

LLL建议每周安全减肥一磅（45公斤）。如果你失去的远不止这些，这可能是不健康的。在婴儿出生后的前几周，你可能已经减掉了一些孕期体重。这意味着女性通常可以在三到六个月内恢复到怀孕前的体重，这取决于许多因素，包括你增加了多少。如果你怀孕前的体重超过平均水平，继续减重也没关系。

适度锻炼是母乳喂养期间减肥的另一个重要关键，在你处理孕期压力时，它对你有好处。如果你能让宝宝每周五天，每次散步约30分钟到1小时，你的减肥目标就会更成功。只有在母亲迫切需要减肥的情况下，才应考虑进行剧烈运动。如果需要的话，和你的医生谈谈如何制定更严格的锻炼计划。

母乳喂养会导致饥饿和口渴，即使你试图在母乳喂养时减肥，也不应该忽视这一点。对身体信号做出反应是个好主意，饿的时候吃，渴的时候喝。你仍然可以通过选择低脂肪、高蛋白质的食物来减少热量。当我们饿的时候，我们经常渴望那些对我们来说不是很好的食物，所以给自己准备一些营养丰富的零食和不含高脂肪和高糖的空热量的食物。。

最后，有时减肥会减少牛奶供应，全世界大多数医学协会都认为，婴儿在头六个月内完全母乳喂养是最健康的。如果你发现你的母乳供应对你的宝宝来说似乎不足，并且你在母乳喂养时试图减肥，那么你可能减少了太多的卡路里。你可能想咨询你的医生或一位好的哺乳顾问，看看你的营养摄入是否合适，或者是否对牛奶供应水平有影响。。