什么是酒吧法™ 锻炼计划？(the bar method™ exercise program?)

酒吧法™ 是一个锻炼项目，重点是拉长肌肉和燃烧脂肪。这种练习包括使用结实的椅子或芭蕾舞杆。锻炼的结果包括腹部变平、腿部肌肉拉长、肌肉强韧、座椅抬起、全身肌肉伸展良好。酒吧法™ 与间歇训练相似，因为身体从剧烈运动转向伸展运动。这导致肌肉发达，脂肪卡路里燃烧增加。。...

酒吧法™ 是一个锻炼项目，重点是拉长肌肉和燃烧脂肪。这种练习包括使用结实的椅子或芭蕾舞杆。锻炼的结果包括腹部变平、腿部肌肉拉长、肌肉强韧、座椅抬起、全身肌肉伸展良好。酒吧法™ 与间歇训练相似，因为身体从剧烈运动转向伸展运动。这导致肌肉发达，脂肪卡路里燃烧增加。。

Burr Leonard创造了Bar方法™ 1991年，她在洛特伯克开设了一家工作室。她和她的搭档卡尔·迪尔一起开发了酒吧法™ 提供与芭蕾舞演员类似的加速锻炼，快速塑造身体。她目前负责美国各地工作室的首映式，发布健身信息，并制作健身DVD。

普拉提和瑜伽与这种方法相似，但伦纳德的计划被描述为一种更剧烈的锻炼，效果更快。此外，这种方法不同于瑜伽，它只强调健身，而不是身心联系和呼吸。虽然普拉提往往侧重于锻炼较小的肌肉群，但棒法™ 拉长和加强较大的肌肉群。

除了减肥和改善肌肉外观的好处，棒法™ 通过创造许多与有氧运动相同的益处，可以延长寿命和耐力。研究表明，增加肌肉质量有助于对抗癌症、糖尿病和心脏病。从这种方法中获得的其他健康改善包括姿势的改善、背部疼痛的减轻以及身体受伤或虚弱部位的肌肉稳定。

这种方法提供的一门课程将专注于收缩和拉伸肌肉，同时隔离特定的肌肉群。课程在美国各地的酒吧工作室教授，包括加利福尼亚州洛杉矶的许多酒吧工作室。好莱坞许多受欢迎的女演员都通过这种锻炼计划来保持和改善自己的身体健康和姿势。

典型的杆法™ 课程包括简短的热身运动，以温暖身体和增加心率。然后，加入了自由重量练习，以及俯卧撑和使用芭蕾舞杆拉伸。接下来，本课程将重点放在下半身上，让学生进行一系列站立练习，使用杠铃支撑，以及锻炼核心肌肉和臀肌的自由体操。最后，全班进行一系列缓慢的伸展运动，作为放松。

发表于 2022-02-26 10:45
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分类：健康医疗

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