锻炼能让肌肉更清晰？

如果你想定义肌肉，你可以做各种各样的运动。锻炼肌肉最有效的方法是力量训练。全面的力量训练计划将帮助你发展身体各个部位的肌肉。看到结果所需的时间取决于多种因素。...

如果你想定义肌肉，你可以做各种各样的运动。锻炼肌肉最有效的方法是力量训练。全面的力量训练计划将帮助你发展身体各个部位的肌肉。看到结果所需的时间取决于多种因素。

如果你超重，你可能会长出令人印象深刻的肌肉，而没有人能看到。在你的肌肉上覆盖一层脂肪会使它们看不见。如果你很瘦，哪怕是一小部分肌肉也会非常明显。虽然身材苗条的人需要更少的肌肉来显示自己的身材，但他们通常更难锻炼肌肉。

许多试图提高肌肉清晰度的人犯了一个错误，那就是只锻炼他们在镜子里看到的肌肉。健身房里挤满了做二头肌卷发和卧推的人。虽然这些肌肉很重要，但重要的是你不要忽视你的背部和腿部肌肉。这些肌肉并不明显，但通过加强它们，你可以改善你的姿势，呈现出更平衡的外观。

为了增加肌肉的清晰度，挑战你的肌肉是很重要的。肌肉生长是肌肉纤维显微撕裂的结果。当眼泪愈合时，增加的组织会增加肌肉的力量和大小。为了锻炼肌肉，每次锻炼的重复次数要少一些，但要增加体重。例如，如果你通常做15次重复的运动，可以大幅增加体重，但只做5次重复。

另一种增加肌肉清晰度的方法是让肌肉休息。实际的肌肉生长发生在休息期间。如果你不给你的肌肉提供休息的机会，你不仅有受伤和精疲力竭的风险，而且你不太可能看到你的肌肉有任何显著的增加。

适当的营养是增加肌肉清晰度的最终因素。高蛋白饮食为你的身体提供生长所需的营养。蛋白质还能增加饱腹感。如果你的体重超过了你的理想体重，并且想减掉几磅，这样你的肌肉增长就更明显了，那么高蛋白质的饮食会让你感觉更饱、更持久，并为你提供足够的能量进行锻炼。

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