悬空是一种复合举重运动。虽然它不被认为是一种竞争性的举重,但对于挺举和挺举来说,这是一种很好的练习,因为它使用了几个相同的动作。如果举重运动员正确地进行这项运动,它将为股四头肌和臀大肌提供非常剧烈的锻炼。这也有利于下背部、上背部、陷阱和前臂。
像所有的复合式举重一样,悬挂式举重不只是一个动作,而且由于举重依赖于产生动量的快速动作,因此,与类似的隔离运动相比,可以举起更多的重量。此外,由于这项运动同时针对多个肌肉群,因此它会导致比单独运动更剧烈的锻炼。
悬挂清洁需要一个砝码杆和砝码。由于举重在练习过程中不接触地面,因此可以使用正常的金属重物进行举重,但使用橡胶重物更安全,以防举重者在举重过程中失去控制。同样重要的是,举重运动员不要试图举起超过其控制范围的重量,因为如果重量过大,悬挂清洁所需的快速动作可能是危险的。
为了让吊杆保持干净,举重运动员站着,双腿分开与肩同宽,同时用上手抓握举重杆。两手之间的距离应略宽于肩宽。举重运动员应弯曲膝盖和臀部,将重量降至大腿中下部的水平。然后,在一个快速的动作中,他伸直双腿,耸耸肩,将重量拉向空中,但从未松手。
当吧台在空中时,他迅速将身体拉到吧台下面,并“抓住”胸部的重量,同时将双腿弯曲成蹲姿。肘部会绕着吧台旋转,这样手臂就会弯曲,手掌面向天花板,仍然牢牢地握住吧台。在下蹲的底部,举重运动员然后以标准的下蹲动作伸直双腿,直到他站直。为了完成这项运动,他轻轻地弯曲膝盖,轻轻地将重心放回起始位置。。
这项运动的关键是正确的体形和始终保持对体重的控制。这不仅可以确保安全,还可以最大限度地提高电梯的效益。同样重要的是,举重运动员要确保有足够的空间进行举重,并且尽可能使用举重平台。
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