吊具是健美运动员常用的一种举重技术,用于增加肌肉质量。这一过程的工作原理是,首先锻炼一组体重很重的肌肉,直至筋疲力尽,然后在不休息的情况下继续以较低的体重进行锻炼。吊坠能有效地增加肌肉的大小,这种现象被称为肥大,但其好处主要是装饰性的,对力量训练并不特别有效。对于健身世界之外的运动员来说,举重训练主要是为了增加力量和耐力,而肌肉质量的急剧增加可能会适得其反。下落装置也被称为分解装置、下降装置、下降装置、运行装置、上升装置、剥离技术、三重下落装置、烧毁装置和剥离装置。。
为了有效,吊球训练应该从高重量开始,接近举重运动员对目标肌肉群的极限。举重运动员在整个比赛中都要注意保持良好的状态,直到他或她无法继续下去。然后体重迅速减轻,运动继续进行,直到举重运动员再次无法继续。体重再次减轻,举重运动员再次完成尽可能多的重复动作。这个过程可以根据需要重复多次,但仅限于较小重量的可用性和举重运动员的耐力。。
快速改变重量是必要的,所以举重机经常用于吊具,但只要有一点计划,也许有一些帮助,也可以使用自由重量和哑铃。培训师通常建议,在所谓的紧身套装中,每一套的减重幅度应在15%到20%之间。宽组,即重量减少30%或更多的组,更容易执行,但缺乏一些紧组的强度。大肌肉群的运动,如腿部按压和蹲下,建议进行大范围的训练,因为心血管疲劳可能会影响表现。。
举重运动员应该注意避免过度训练。建议每周进行一次或两次吊坠训练,在任何训练中,吊坠训练不应超过一次或两次。随着疲劳的开始,健美运动员在运动中使用不正确形式的风险更大,受伤的可能性更大。除了受伤的风险,过度训练实际上可以通过过度应力和损伤肌肉组织来减轻体重。
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