椎间盘沿脊柱隆起。随着年龄的增长或反复使用，椎间盘逐渐磨损，软骨会膨胀并压入脊髓，造成极大的疼痛。在严重的情况下，椎间盘可能破裂，进一步压入椎管，造成神经损伤。腰椎间盘突出运动是腰椎间盘突出或突出的康复过程的重要组成部分，有时可以减轻手术的需要。运动包括健身球压力疗法、核心力量训练和伸展运动。应在咨询医生或物理治疗师后进行锻炼，因为错误的锻炼或伸展运动可能会导致进一步的伤害。。

一些流行的鼓起椎间盘运动包括使用大型健身球或普拉提球。患者坐在球上，每天在球上轻轻地上下弹跳几分钟。这有助于鼓起的椎间盘上下泵送，有助于改善血液流动。

另一种广泛使用的运动是使用小型蹦床。将蹦床放在靠近墙壁或柜台的位置时，每个人都应该头朝上，手臂笔直地放在身体两侧。然后他应该在蹦床上慢慢地走四到五分钟。这有助于改善平衡，同时加强脊柱周围的肌肉，从而消除鼓胀椎间盘的压力。通常不建议在蹦床上跳跃或跑步。。

鼓胀椎间盘运动通常也包括伸展运动。在治疗鼓胀的椎间盘时，有几种常用的拉伸方法。其中一个伸展动作叫做眼镜蛇姿势。为了进行伸展，一个人应该趴在地板上，面朝下，用前臂向上推，轻轻地拱起背部。然后他应该保持这个姿势大约5秒钟，然后释放。这种拉伸可以重复很多次，只要是舒适的——拉伸永远不应该是痛苦的。这种拉伸有助于均匀鼓起的椎间盘内部的凝胶状结构。。

背部强化练习，如膝关节翻滚，也会有帮助。要做这个练习，一个人应该面朝上躺在地板上，手肘接触地板，膝盖弯曲。然后，他应该把膝盖连在一起，从左到右，然后从右到左轻轻地滚动，膝盖接触地面。

从这个姿势也可以进行膝盖伸展。患者应面朝上躺在地板上，手臂和膝盖伸直。然后，他将一只膝盖弯曲到胸部，紧紧抱住它，并保持五到六秒钟。然后用另一只膝盖重复。

虽然椎间盘突出运动可以使患者不必进行痛苦的手术，但任何常规的身体锻炼都应该与医生或物理治疗师讨论。通常不鼓励慢跑或跑步，任何需要同时弯曲和旋转的运动都可能是危险的。医生还建议患者在进行任何拉伸技术时，不要进行高强度的运动，避免过度拉伸。