如何我能提高我的棒球体能吗？(i improve my baseball fitness?)

棒球运动是一项要求很高的运动，需要各种各样的体能。对任何一个有这种动力的人来说，改善棒球体能都很容易。所需的活动包括每天的各种锻炼。除了锻炼计划，一个潜在的球员可以有，它还应该包括一个健全的营养计划。大多数棒球健身饮食计划包括每天五到七顿小餐，包括蛋白质、蔬菜和水果。...

棒球运动是一项要求很高的运动，需要各种各样的体能。对任何一个有这种动力的人来说，改善棒球体能都很容易。所需的活动包括每天的各种锻炼。除了锻炼计划，一个潜在的球员可以有，它还应该包括一个健全的营养计划。大多数棒球健身饮食计划包括每天五到七顿小餐，包括蛋白质、蔬菜和水果。

每个运动员的身体都必须适应高水平的长时间比赛。作为一名棒球五人制球员，庞大的肌肉不是答案。棒球健身不仅注重上半身在击球时的力量，还注重下半身在防守和跑步时的力量。所有活动都应在一致的基础上进行，以获得最佳结果。

棒球运动员的身体在整个比赛过程中处于多种姿势，因此适当的热身任务是必要的。棒球运动员在训练中应该做的第一件事是通过心血管锻炼使血液在体内循环。步行可以让肌肉热身，避免抽筋。在伸展之前步行五分钟通常足以让身体暖和起来。从步行到慢跑，可以让心率加快，而10到15分钟的慢跑对运动员来说是必不可少的。运动员应以五分钟的短跑结束。。

提高一个人的灵活性可以大大提高棒球运动员职业生涯的寿命。赛前训练应该包括10到15分钟的全身伸展。像手臂伸展这样轻微的活动甚至可以保护最好的球员免受伤害。优秀的运动包括侧弯、手臂旋转、交叉手臂伸展和躯干旋转。

手臂对棒球运动员在任何位置上都至关重要。手臂圆圈是把你的手臂直接伸到一边，然后慢慢地转一圈。要进行侧弯，双手将棒球棒放在头上。向一侧倾斜，直到另一侧有轻微拉伸。短暂保持，慢慢向上抬起，然后倒转两侧。

躯干旋转有助于提高球员的击球能力。拿一根棒球棒，把它水平地挂在背部和手臂之间。做缓慢的控制动作，从右向左旋转。这对投手来说尤其重要，但每个棒球运动员都应该参加双臂伸展运动。抓住右臂，从胸部向左肩伸过去。用左臂将右臂固定到位，直到有轻微的伸展。保持几秒钟，然后用另一只手重复。为了保持良好的棒球体能，在每次训练或比赛前，双方应每天进行五次训练。。