伸展运动是一种极好的低冲击运动。它通过提高灵活性来保持身体年轻。现在有多种形式的拉伸设备可用。从简单的绳子和带子到迫使身体伸展的更复杂的拉伸机器。

日常伸展运动有很多好处。例如缓解压力、改善循环、增加灵活性和改善关节的活动范围。一般来说，伸展运动对身体有益。拉伸最棒的地方在于，它几乎可以在任何地方进行，而无需复杂的拉伸设备。

毛巾或皮带是一种很好的低成本拉伸设备。当合作伙伴不在时，可以使用此通用工具提供帮助。要使用皮带进行拉伸练习，只需将手或脚穿过皮带的所需环，拉伸腘绳肌、下背部、小腿或股四头肌。手巾也可以放在背后，用来伸展肱二头肌、肩膀和三头肌。

拉伸计划与任何运动计划一样，应该基于定期计划。晨练是开始新一天的好方法。这为身体提供能量，并为肌肉提供持续一整天的弹性。

伸展运动可以每天进行，但大多数人更喜欢每周锻炼三天。选择程序时，确保可以定期完成。在伸展运动的早期阶段，连贯性很重要。这给了身体适应新程序的时间。

在开始任何伸展运动之前，热身是至关重要的。这限制了肌肉拉伤的风险。一些好的热身运动包括跳绳、原地慢跑和基本的关节旋转。在做了一些简单的伸展动作后，放松也是一个好习惯。

腿部拉伸器是最常用的拉伸设备之一。它由一个手动滑轮和两个杆组成，这两个杆迫使腿分开。当练习者拉动手滑轮时，他的腿伸展到完全分开的位置。武术家也使用这种器械来帮助增加他们踢腿的高度。

拉伸腿筋对跑步者来说很重要。这些肌肉交叉在髋关节和膝关节之间。腘绳肌伸展可以通过站立或躺下同时伸向脚趾来完成。可以使用拉伸设备来辅助锻炼，但通常带和绳子就足够了。