没有负重的力量训练有很多方法。最常用的方法之一是使用阻力。许多常见的健美操练习也是在不使用重量的情况下发展力量的有效方法。

有几种在家锻炼的设备是专门为没有负重的力量训练而设计的。这些机器不是用重量来锻炼肌肉，而是用阻力。通常，这些类型的机器都有内置的控制装置，允许用户在增强力量并需要更大程度的阻力时增加阻力，就像人们在哑铃或依赖重量的机器上增加重量一样。

另一种依靠阻力而不是重量的器械是水上有氧运动。水上有氧运动提供力量训练，不需要负重，因为水会产生自然阻力。水上有氧运动通常使用浮式哑铃，当在水下拉或在水下保持一段时间时，有助于增强肌肉。浮力十足的哑铃不断地尝试着飞回水面，产生阻力并训练肌肉。这就像重力的反向效应，它试图将重物拉回到地面，从而训练肌肉。。

有许多运动不需要任何设备，可以在不负重的情况下进行力量训练。俯卧撑是一种不用负重锻炼手臂、肩膀和背部的好方法。为了增加一点额外的阻力，在做俯卧撑之前，把两三本同样重量的书放在背上。这将通过增加体重和支撑来增加锻炼强度，以防止书本翻倒。

为了在没有负重的力量训练中瞄准下半身，做下蹲和弓步。这些练习只是利用身体的重量来训练腿部和臀肌的肌肉。身体的核心，尤其是腹肌，可以通过仰卧起坐和仰卧起坐进行训练。对于那些对不举重的力量训练感兴趣的人来说，当地的公园可能是一个很好的锻炼来源。许多公园都有户外健身器材，比如用于引体向上和引体向上的杠、用于仰卧起坐和仰卧起坐的长凳，以及用于俯卧撑的低杠，所有这些都是很好的锻炼，有助于进行力量训练而不需要负重。。