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什么是监狱训练？(a prison workout?)

监狱锻炼是一系列适合监狱条件的锻炼。所涉及的活动必须不需要重物或特殊设备，并且必须限制在非常小的区域内。通常，burpee、俯卧撑和壁蹲是锻炼的主要组成部分。这些程序在非囚犯中很受欢迎，因为它们不需要任何昂贵的设备或会员资格，而且可以在公寓这样小的空间内快速执行。实际囚犯也可以进行这些活动，但监狱通常会为囚犯提供举重设备和娱乐活动，因此在牢房里锻炼就不那么重要了。。...

监狱锻炼是一系列适合监狱条件的锻炼。所涉及的活动必须不需要重物或特殊设备，并且必须限制在非常小的区域内。通常，burpee、俯卧撑和壁蹲是锻炼的主要组成部分。这些程序在非囚犯中很受欢迎，因为它们不需要任何昂贵的设备或会员资格，而且可以在公寓这样小的空间内快速执行。实际囚犯也可以进行这些活动，但监狱通常会为囚犯提供举重设备和娱乐活动，因此在牢房里锻炼就不那么重要了。。

虽然在小范围内进行的任何锻炼都可能是监狱锻炼的一部分，但通常都高度重视力量训练。例如，如果一个人知道所有的动作，并且可以在没有音乐或指导的情况下进行，那么单步有氧运动可以被视为一种监狱锻炼。通常，监狱锻炼必须适合男性占主导地位的监狱环境。

有氧运动和力量训练相结合，罩袍几乎总是监狱运动的主要组成部分。从站立姿势开始，患者双手放在地板上下蹲，然后双脚向后踢，做俯卧撑。然后双腿被拉回到蹲姿，这个人在拍自己的头时尽可能跳得高。打嗝通常是以降序进行的，先做20次打嗝，然后休息一会儿，然后休息19次，然后休息18次，以此类推。大多数情况下，监狱锻炼依赖于这样的计数作为一种激励工具，它可以给一个人意志力，让他完成困难的锻炼。。

仰卧起坐、俯卧撑和木板也是常见的运动。三头肌俯卧撑和引体向上需要某种家具，但这些在监狱训练中也非常流行。不建议在没有监督的情况下进行更难的练习，如倒立俯卧撑，因为这很容易受伤。更具挑战性的锻炼可以通过更长或更快地进行这些更安全的锻炼来实现。

考虑到许多锻炼项目的昂贵和复杂状态，监狱锻炼系统相当受欢迎。监狱锻炼与其他极简主义健身项目有很多相似之处，尽管这些项目可能没有对所享受的活动种类做出严格的规定。跑步或骑自行车结合上述锻炼可以提供更全面的锻炼方案。单独或与其他项目一起，这些类型的锻炼可以提供极好的身体健康。

发表于 2022-02-27 01:31
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分类：健康医疗

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