什么是β-丙氨酸？(beta-alanine?)

β-丙氨酸是人体内天然存在的一种氨基酸。人体可以在肝脏中制造β-丙氨酸，因此，它被归类为非必需氨基酸。与普通丙氨酸不同，β-丙氨酸不用于蛋白质合成，也被称为β-氨基酸。...

β-丙氨酸是人体内天然存在的一种氨基酸。人体可以在肝脏中制造β-丙氨酸，因此，它被归类为非必需氨基酸。与普通丙氨酸不同，β-丙氨酸不用于蛋白质合成，也被称为β-氨基酸。

β-丙氨酸的好处包括增加肌肉质量和力量，增加有氧耐力和减少肌肉疲劳。这种氨基酸通常被健美运动员和运动员在进行重量训练时使用，因为它可以增加运动员的肌肉力量和耐力。这种补充剂的好处通常可以在补充剂的前两周内注意到。

Some athletes take beta-alanine to help increase muscle strength and endurance.

β-丙氨酸通过增加肌肽的产生而起作用，肌肽是一种可以在肌肉纤维中找到的肽。肌肽缓冲运动中释放的氢分子，从而使肌肉的pH值正常化。因此，β-丙氨酸可能直接负责身体肌肉的耐力和恢复过程。

许多健美运动员利用这种氨基酸来缩短两次锻炼之间的休息时间。这会增加锻炼强度，并可能导致肌肉增加。它还将减少肌肉中积累的乳酸量，有助于减少许多运动员在剧烈运动后出现的肌肉酸痛。

β-丙氨酸可能存在于牛肉、鸡肉和鱼等多种食物中。它也可能存在于健康补充剂中，如膳食替代粉或蛋白质补充剂。乳清蛋白是这种氨基酸的另一个良好来源，运动员通常将其用作膳食补充剂。这种氨基酸也可以胶囊的形式单独服用。

β-丙氨酸的推荐剂量为每天约0.15盎司（约4克），这可能会根据个人需求增加。运动员也可以选择从负重阶段开始，第一周服用更高剂量的药物。还建议个人将这种补充剂与碳水化合物一起服用，以优化其在肌肉细胞中的吸收。

β-丙氨酸通常被认为是安全的。最近的研究表明，在12周内服用这种氨基酸不会产生负面副作用。然而，可能需要更多的研究来进一步了解这种氨基酸在体内的影响。

发表于 2022-02-27 02:11
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分类：健康医疗

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