随着世界范围内肥胖水平的上升,健康和健身专家正在设计训练身体更快燃烧脂肪的运动。有几种燃烧脂肪的方法,包括耐力有氧运动、高强度间歇训练和举重训练。当谈到减肥时,一天中早些时候的训练也可以更有效。
传统的长跑或类似的长跑是燃烧卡路里的有效方式。一小时的慢跑、划船或骑自行车可以燃烧1000卡路里。让一些人不喜欢这些课程的是他们的单调。在跑步机上慢跑一个小时可能不太刺激,这就是为什么人们在寻找其他燃烧脂肪的方法。
高强度间歇训练越来越流行;各种科学研究表明,它燃烧脂肪的速度是有氧运动的九倍。这意味着这可能是训练身体燃烧脂肪的最佳方式。这种形式的训练可以增加新陈代谢,导致身体即使在休息时也会燃烧脂肪。与传统慢跑相比,间歇训练有着至关重要的优势,传统慢跑只在运动中燃烧脂肪。
高强度训练有多种形式,但都是训练身体燃烧脂肪的有效手段。常规间歇训练包括30-60秒的短跑,然后是30-2分钟的休息时间。恢复时间的长短取决于个人的健康水平。休息时间通常与短跑相同。初学者应该先进行六次30秒的冲刺,休息一分钟,然后每周进行三次15次冲刺。。
更高级的间歇训练形式是Tabata训练。这包括20秒的冲刺,然后是10秒的休息。这项运动进行了八次,似乎可以提高人的无氧能力,促进新陈代谢。这些结果来自于1996年小泉纯一郎博士在日本进行的一项研究。
通常避免将举重训练作为减肥手段;这是有效的,因为肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里。各种代谢研究表明,作为锻炼方式的一部分举重比单独跑步有助于身体更快地燃烧脂肪。运动后消耗的能量被称为余烬,被认为是减肥的重要手段。与缓慢、稳定的有氧运动相比,以低重复次数举重会导致更严重的后遗症。
早餐前锻炼也是训练身体燃烧脂肪的有效方法。当一个人早上醒来时,他或她已经好几个小时没吃东西了,这会导致体内糖原水平下降。当人体缺乏糖原时,它将在运动中失去脂肪,而不是碳水化合物,碳水化合物通常在有氧运动的最初几分钟内燃烧。
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