什么是肌酸粉？(creatine powder?)

肌酸是一种有机酸，有助于为细胞和其他肌肉提供能量，通常用于支持运动耐力和肌肉恢复。化学上，它是几种氨基酸的衍生物，包括甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸。肌酸粉是作为健身和运动补充剂销售的最常见的肌酸输送方法。素食者有时也会使用它，因为尽管肌酸可以通过人体内的化学合成通过蔬菜来源产生，但肉类是肌酸的唯一直接天然来源。....

肌酸补充剂也可以以药丸或液体的形式存在，但粉末是最受欢迎的补充剂形式。这可能是因为人们普遍认为，药片由于包衣而需要更长的时间来消化。有些人还认为，液体配方奶粉中的纯肌酸含量可能不如粉末配方奶粉中的纯肌酸含量高，而且随着时间的推移，液体中的肌酸含量可能会被破坏。那些确实喜欢药片或液体配方的人通常以方便为理由，因为肌酸粉需要在饮用前与饮料混合。。

使用肌酸粉时，使用者应比平时多喝水，因为肌酸有助于细胞水分的保持。通常建议将肌酸粉与天然糖含量高的饮料混合，因为这可能有助于吸收过程。葡萄汁是一种受欢迎的选择，因为其他一些果汁中的柠檬酸经常被怀疑会降低肌酸的作用。培训师经常推荐“负荷阶段”，即最初服用大量肌酸粉，然后每周服用越来越少.

肌酸有四种主要类型：一水合物、磷酸盐、柠檬酸盐和酯。一水肌酸是与少量水结合的肌酸，是第一种引入市场的肌酸。其他形式的肌酸附着在不同的化合物上，促进吸收或提高功效。含有一水肌酸的肌酸粉仍然是肌酸补充剂中最常见的，通常也是最便宜的。

肌酸粉和蛋白粉是用于健身的两种顶级补充剂。许多补充剂的趋势来了又去，但这两种都经受住了临床试验和用户体验的时间考验。这可能是因为蛋白质和肌酸都是在体内自然产生的，并且已知与肌肉直接相关——蛋白质帮助肌肉生长，肌酸为肌肉提供能量

发表于 2022-02-27 09:14
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分类：健康医疗

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