脚踝是身体最常见的受伤部位，因为它承受着重量，负责多个方向的运动。当脚踝扭伤或受到超出正常使用范围的冲击时，就会发生扭伤。在充分休息、加冰、加压和抬高后，是时候开始为扭伤的脚踝做运动了，这将鼓励灵活性，并帮助脚踝再次增强力量。对于扭伤的脚踝，应该在进行任何力量训练之前，首先尝试进行活动性训练。这将使关节的肌肉在不久的将来为更剧烈的运动做好准备。。

扭伤脚踝的活动性训练应在感到大量疼痛时停止。举脚趾运动就是一个例子，受伤的人用一只脚站立——没有受伤的那只脚——并将受伤的脚踝抬离地面几英寸。然后，他或她会抬起脚，使脚趾向上，脚踝弯曲。保持这个姿势几秒钟后，脚可以下降到空档位置。受伤者不应过度弯曲到脚踝不适的程度。与此练习相反的是脚趾下垂，脚趾向下，而不是向上。。

一旦对扭伤的脚踝进行了多次活动训练，受伤者就可以开始对扭伤的脚踝进行力量训练。简单的练习包括向外推脚踝，向内拉固定物体，如门或墙。一开始，你应该轻轻地向外推或向内拉，然后逐渐增强，直到两个方向都感觉不到疼痛。将这类运动与活动性运动结合起来，将赋予脚踝基本的力量和活动性，为身体进行更剧烈的运动做好准备。。

阻力带可以作为练习的一个步骤，让受伤的人将全部重量放在受伤的脚踝上。然而，在脚踝承受全部重量之前，必须充分恢复力量和灵活性。阻力带可以绕在脚掌周围，上面提到的移动练习可以再次进行，这一次，阻力带可以提供对运动的阻力。阻力带的一端也可以固定在固定物体上，另一端绕在脚上。通过将带子放在身后，可以将脚踝向前拉，提高脚踝的力量。站立时身体面向带子，可以加强脚踝的不同肌肉。。