第一部分 3的第一部分：保护你的皮肤

1. 1尽可能呆在室内，特别是在晴天。太阳的光线对皮肤可能非常刺眼。黑色素（一种决定皮肤颜色的色素）是由皮肤产生的，是皮肤对太阳的防御机制的一部分。为了使皮肤有效地保护自己，它会产生更多的黑色素。因此，如果你暴露在阳光下，皮肤会因为黑色素的产生增加而变得更黑。避免在太阳最热的时候外出，通常是上午11点到下午3点，因为这时你的皮肤最容易出现色素沉着。

2. 2远离窗户。即使你在屋内，也应避免在窗户附近坐得太久，因为一些太阳光可以透过窗户，导致皮肤色素沉着。坐在车里时也要小心，因为阳光可以穿透车窗，影响你的皮肤。

3. 3涂抹防晒霜。选用最低防晒系数（SPF）为30的防晒霜。无论天气如何，每天都应涂抹防晒霜。即使在阴天，太阳的紫外线仍然可以影响你的皮肤并启动黑色素的产生。SPF值是衡量某款防晒霜能在多大程度上保护你的皮肤。这是因为太阳会发出辐射以及热量。这种辐射不仅会导致皮肤色素沉着，还会造成晒伤、皮肤和眼睛损伤、皮肤老化，甚至皮肤癌。一般来说，SPF15可以保护皮肤2小时，SPF30可以保护4小时，SPF60可以保护8小时，以此类推。

4. 4使用保护性服装和配件。通过使用雨伞和佩戴宽边帽、长袖、防护眼罩等来保护你的皮肤免受阳光的伤害。在选择衣服时，选择浅色材料。深色的衣服会吸收太阳光，使皮肤更容易产生色素沉着。选择宽松舒适的衣服。有一件事会加重皮肤色素沉着，那就是摩擦。如果你穿限制性或紧身的衣服，就会引起摩擦，可能导致皮肤色素沉着。记住，雨伞不只是在雨季使用，要养成在晴天使用雨伞来保护皮肤的习惯。

第二部分 3的第二部分：改变你的饮食和生活方式

1. 1了解饮食和生活方式如何影响皮肤色素沉着。饮食和生活方式的调整在避免孕期皮肤色素沉着方面的重点是降低主要导致皮肤色素沉着的荷尔蒙--即刺激黑色素生成的雌性激素和黑色素本身。

2. 2、避免食用可增加雌激素水平的食物。在怀孕期间，女性荷尔蒙的水平上升，以帮助身体为母亲和胎儿建立组织。由于你试图避免雌激素的过度分泌，最好避免富含雌激素的食物，如豆腐、亚麻籽、大豆、大豆酸奶、芝麻、多谷面包、鹰嘴豆泥、大蒜和杏干。

3. 3增加你的孕酮水平。女性产生的两种主要激素是雌激素和孕酮。孕酮作为雌激素的拮抗剂；这意味着如果其中一种激素增加，另一种激素的水平就会下降，反之亦然。增加孕酮水平可以帮助降低怀孕期间雌激素的过度分泌，从而减少黑色素的产生，帮助你避免皮肤色素沉着。要增加孕酮水平，请遵循以下步骤。

4. 4增加维生素B6（吡哆醇）的摄入。通过确保体内有足够数量的维生素B6，可以维持理想的孕酮水平。B6还有助于分解肝脏中的雌激素水平，以创造荷尔蒙平衡。全谷物、核桃、瘦红肉、海鲜、香蕉、土豆、豆类、菠菜和强化谷物是富含维生素B6的食物。维生素B6的推荐剂量是每天2毫克。

5. 5增加你的镁摄入量。镁能维持荷尔蒙平衡，并通过分解多余的雌激素来增加孕酮水平。镁的良好来源是生芭蕉、全谷物谷物、黑豆、比目鱼、菠菜、南瓜和南瓜种子、秋葵和坚果。对于孕妇，建议每天摄入360至400毫克。

6. 6吃富含维生素C的食物。维生素C被认为是一种酪氨酸酶抑制剂。酪氨酸酶是一种负责生产黑色素的酶。如果在怀孕期间抑制黑色素的产生，那么可以避免皮肤色素沉着。富含维生素C的水果和蔬菜包括黑莓、西兰花、卷心菜、花椰菜、葡萄柚、柠檬、芒果、橙子、甜瓜、木瓜、菠萝、土豆、菠菜、草莓、橘子和西红柿。在每顿大餐中至少吃一份富含维生素C的食物。女性每日维生素C的推荐剂量为75毫克。

7. 7吃富含纤维的食物。在消化过程中，肝脏分泌的胆汁酸（清除肝脏废物的酸）会通过肠道。纤维通过与胆汁酸结合帮助清除体内的雌性激素。这样，可以减少黑色素的过度产生。富含纤维的食物有苹果、无花果、猕猴桃、豆类、豆子、浆果、豌豆、李子、芒果、燕麦、桃子和红薯。理想的每日摄入量是21克。

8. 8增加你身体的叶酸水平。研究表明，维生素B9或叶酸有助于预防皮肤色素沉着。然而，确切的机制尚不清楚。据观察，与叶酸水平较高的妇女相比，体内叶酸水平较低的妇女表现出更多的皮肤色素沉着。有一种理论可以解释这一点，即维生素B9或叶酸作为一种抗氧化剂。抗氧化剂有助于对抗体内的自由基。这些自由基会破坏皮肤细胞的DNA，并导致一些衰老的迹象，其中包括色素沉着。随着叶酸水平的提高，这些自由基被抑制，导致色素沉着减少，皮肤更健康。

9. 9吃富含叶酸的食物。人体不能自己产生叶酸。因此，你需要通过食物获得叶酸。虽然叶酸在预防出生缺陷方面最有名，但它也能使皮肤受益。增加叶酸会减少皮肤色素沉着。富含叶酸或叶子的食物是深色叶子的蔬菜，如菠菜、芥菜和莴苣、芦笋、西兰花、柑橘类水果、豆类、扁豆、豌豆、鳄梨、秋葵、布鲁塞尔芽、种子和坚果、花椰菜、甜菜、玉米、胡萝卜、芹菜、南瓜等等。每天吃2-3份高叶酸食物。

10. 10避免导致叶酸减少的行为。还有一些可以减少体内叶酸的事情，你应该注意。例如：一些药物被证明对叶酸的水平有负面作用。此类药物包括甲氨蝶呤、三甲氧苄啶和苯妥英（通常用于癌症治疗）。这些药物被称为抗叶酸药物，因为它们的作用是抑制或阻断叶酸的作用。吸烟也被称为消耗体内的叶酸。香烟中的有害化学物质会损害人体细胞，降低其利用叶酸的能力。除此以外，吸烟会成倍增加体内的自由基。随着自由基的增加，需要更多的叶酸来中和其负面影响。

11. 11尽可能避免压力。肾上腺负责生产 "战斗或逃跑 "或称为皮质醇的压力激素。在压力条件下，孕酮被转化为皮质醇，从而降低了体内的孕酮水平。

第3部分 第3部分：用化妆品遮盖色素沉着

1. 1使用一些遮瑕膏来掩盖色素沉着。这种类型的化妆品是一种廉价的方法，可以掩盖由色素沉着引起的肤色不均。只需使用少量的遮瑕膏，就能有效地均匀肤色，使皮肤色素沉着不明显。

2. 2使用带有橙色色调的遮瑕膏。掩盖皮肤色素沉着的最好方法是使用带有橙色调的修正剂或遮瑕膏。使用比肤色浅两个色号以上的遮瑕膏是不明智的，因为这只会使色素沉着的部位看起来灰暗和不自然。

3. 3千万不要使用超过有效期的化妆品。在使用化妆品时，仔细阅读标签并检查其有效期。千万不要试图重复使用过期的化妆品，因为这可能只会使你的皮肤色素沉着恶化。

4. 4 如果遮瑕膏引起皮肤刺激，请停止使用。当你观察到皮肤刺激、皮疹、斑点、发红或任何过敏迹象时，请停止使用化妆品。

• 认识到皮肤色素沉着最终会在你分娩后消失。
• 不要服用任何声称能减少皮肤色素沉着的药物，特别是在怀孕期间。在服用任何药物之前，咨询医生是明智的。
• 如果你的皮肤色素沉着在产后没有消失，请咨询你的医生。色素沉着背后可能有一些其他原因。