方法1方法1/2：发信号表示你的冰冷回合

1. 1做出决定并坚持到底。一旦你选择对某人冷淡，你必须坚定地决定这样做。不断提醒自己，为什么切断与这个人的联系和感情对你自己的幸福至关重要。当你分手时要非常清楚：“我意识到这段关系对我有害，我已经决定我们不能再在一起了。这是不可谈判的。”以这种方式断绝关系是一项严厉且具有挑战性的措施，所以请把它留到关系明显有害且无法修复的情况下。。

2. 2尽可能切断联系。如果可能的话，不要接受电话、电子邮件、Facebook消息等。每次你给他们一个解释或道歉的机会，你的决心可能会被削弱。只解释一次这种变化：“除非绝对必要，否则我不希望我们有任何联系。”你必须把每一次和解的尝试都视为对方想让你再次受伤的愿望。

3. 3尽可能短时间保持任何通信。当被迫与对方沟通时，如果对方问是否可以打电话给你，是否可以解释事情，等等，就用“不”作为完整的句子。清楚地告诉他们你的界限，让他们明白你不想更多地参与进来。否则，请给出简短、直接的回答，如“我不能”、“那不可能”或“我没有时间这么做”然后走开、挂断电话等。或者，假装根本没有注意到或听到他们。例如，在与同事或同学打交道时使用这些策略。。

4. 不要透露你的想法或感受。不要表达任何可能被理解为怀疑或悔恨的事情，比如说“对不起”，不管你是不是真心的。没有任何留恋的迹象。甚至不要朝他们的方向看。完全封闭自己。不要被牵扯进关于你将如何前进、下一步计划做什么等的讨论中。对他们来说完全是个谜。你已经向他们表达了你的决定。不管他们说什么，你都不欠他们更多。。

5. 5.拒绝追忆往事或沉溺于多愁善感之中。不要反思你可能分享过的“美好时光”。当你有美好的回忆时，你不能冷酷无情。删除所有文本、电子邮件等。扔掉照片、礼物和任何让你想起它们的东西。即使你确实有过一些美好的时光，为了与这个人彻底决裂，你也必须牺牲对这些的记忆。也许在未来，当你进入一段健康的关系后，你能安全地回忆起那些“美好时光”。

方法2方法2：在寒冷中保持坚强

1. 1提醒自己，你很强大，有控制力。多亏了大脑化学和社会强化，处于权力或控制地位的人对他人的同理心较低。事实证明，即使是短暂的“权力之旅”，也会降低你“感受他人痛苦”的能力。要挖掘人性中的这一元素，请不断想象生活中你感觉最强大或最受控制的时刻。例如，在你可能遇到另一个人之前，提醒自己你已经从头开始建立了一个成功的企业，你已经确保了你的财务未来，或者你已经赢得了周围人的尊重。。

2. 2记住为什么这段关系必须结束。当你变得意志薄弱时，你会发现愤怒是一个很好的激励因素。当时局变得艰难，你想屈服的时候，生气吧。提醒自己，你曾被虐待、欺骗或没有得到所需的支持。写下一份详细的清单，列出那个人伤害你或让你失望的所有方式，并在必要时查阅。或者，如果有帮助的话，把他们的照片贴在你的飞镖板或打孔袋上，然后去试试。。

3. 3.忙于其他活动。在这个过渡时期，占据你的头脑并让自己忙碌是很重要的。培养一个你一直想尝试的新爱好，或者回去做你过去喜欢的事情。如果某些活动或爱好让你太多地想起你冷淡的那个人，至少暂时停止做这些事情。或者，改变条件——加入一个新的健身房，参加艺术课而不是烹饪课，等等。

4. 4.与支持你的亲人重建关系。如果你所处的不利关系的挑战伤害了你与他人的关系，那就努力做一个好朋友、兄弟姐妹、父母等等。向那些一直支持你的亲人表示你感谢他们的支持。不要让你的冷漠延伸到他们身上。向他们展示他们应得的爱的温暖！

5. 5.建立一个强大的自我护理程序。好好利用你从对方身上抽出的时间、注意力和感情，把注意力重新集中到自己身上。优先考虑自己的需求将有助于你在情感和体力上保持与一段有害关系的彻底决裂。关注：身体健康——定期锻炼，充足睡眠，健康饮食。情感护理——冥想、祈祷、瑜伽、太极、放松练习等等。花时间与支持你的朋友和家人在一起。做你喜欢做的事情——看电影、出门、旅游等等。。

6. 6如果需要，寻求额外帮助。结束一段感情，即使是一个“情感吸血鬼”拿走而不给予回报，也绝非易事。如果你不能让自己对这个人冷淡，完全摆脱束缚，那么寻求帮助也没有什么丢脸的。从你所在地区的医生、朋友和家人那里获得注册治疗师的推荐。与治疗师合作可能会发现，尝试暂时“冷漠”并不是最好的方法。重要的是找出最适合你的方法。。

7. 7.不要对世界冷淡。提醒自己，为了一个特定的目标，你选择了以特定的方式冷淡。你有权力控制局势。一旦你实现了从一段有害的关系中挣脱出来的目标，那就回到原来的自己。天生冷漠的人往往在婴儿期就形成了一种“回避依恋模式”。因此，为了某个特定的目的而暂时冷漠不一定会让你永远如此。然而，如果你的冷血转向成功了，你可能会更频繁或更广泛地使用它。如果是这样的话，记住把自己与这个世界隔绝会给你带来比它所能阻止的更多的痛苦。。

在谈话中保持距离

冷漠的互动

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让人听起来坚定自信的方法

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• 如果你开始感到虚弱，提醒自己你已经用尽了所有其他选择。