方法1 方法1之4：处理尝试毒品的诱惑

1. 1为自己设定目标。研究表明，有目标（以及支持这些目标的人）可能有助于你减少吸毒的可能性。这可能是因为它鼓励你考虑你想从你的未来中得到什么，以及你将做什么来使自己达到这个目标。与此相反，使用毒品是为了现在感觉 "好"，而不考虑它对你的未来产生的影响。如果你觉得有尝试毒品的冲动，哪怕是一次，也要考虑它可能对你的未来目标产生什么影响。如果你依赖一种昂贵的和/或非法的药物，或者因为使用这种药物而入狱或有犯罪记录，你有多大可能实现你的目标呢？当你对自己和你的能力感到自信时，你就不太可能想吸毒。设定和实现目标对戒除毒品也很关键。这种做法告诉你，你可以实现你所设定的目标，包括踢掉你的毒品。

2. 2花时间与你所爱的人在一起。与你的家人和爱人的牢固关系是防止吸毒的保护因素。换句话说，与你的家人和朋友有牢固的关系会使你不太容易向诱惑屈服。如果你对毒品使用感到有压力或好奇，不要把它留给自己。找一个你认识、信任和尊重的人谈谈这个问题。其他人可以为你提供建议和支持，这对保持无毒品状态非常重要。

3. 3 与人交谈发生了什么事。如果你一直受到压力，甚至被欺负，要尝试毒品，请与有权威的人交谈，如父母、老师或辅导员。你不需要独自面对这种压力。获得他人的支持将帮助你坚强地反对毒品。

4. 4做其他事情来感觉良好。如果你因为想要感觉良好而被诱惑使用毒品，那么通过做其他令人愉快和有趣的事情，使你的注意力不在毒品上。例如，从事一项爱好，花更多时间与朋友欢笑，玩一个有趣的电子游戏，或帮助别人，来代替感觉更好。这将帮助你找到生活的新意义。.去跑步，迷失在一本好的小说中，与家人和朋友交谈，玩一个有趣的电子游戏，或积极尝试通过寻求咨询来解决你的问题或消极想法。与朋友谈论你的感受，或从事分散注意力的活动，如出去看电影。

5. 5在你开始之前停止。如果有人向你提供毒品，请拒绝并走开。如果你害怕同龄人的压力，那么你心里明白，如果你决定对毒品说不，真正的朋友会尊重你，他们不会逼你做你不想做的事情。如果他们这样做，那就考虑找一群新的朋友。

6. 6保持距离。如果你看到家人或朋友吸毒，请离他们远一点，绝对不要步他们的后尘。如果可以的话，可以和一个值得信赖的成年朋友谈一谈；他们可能会提供指导或社会支持。一个支持系统对于一个人成功实现和保持无毒品的生活方式至关重要。要知道，容易吸毒的人可能是家族成员，所以如果你有一个家庭成员吸毒，要知道你可能特别脆弱，应该做得更多，以实现无毒品。如果你有积极使用毒品的朋友，请寻找新朋友。相反，在你身边的是那些不吸毒的人，他们认为清醒是更好的生活方式。如果青少年的朋友吸毒，他们就特别有可能吸毒。

7. 7避免诱惑。如果学校里有某一群人以吸毒而闻名，就不要和他们混在一起。你可以找到那些对更有成效的行为感兴趣的朋友。如果你在一个聚会上，你意识到那里有毒品，就直接离开。同龄人的压力可能会让你崩溃，即使你确定你能够说不。要知道社会影响是非常强大的，它对你使用毒品的诱惑力有影响。甚至社交媒体也会影响你，使你更有可能使用毒品。如果你注意到你的社交媒体上有很多关于吸毒的照片，也要考虑屏蔽这些影响来源。

8. 8反思你的诱惑。如果你在自己一个人的时候也有尝试毒品的诱惑，比如看看用你小弟的Adderall做实验会是什么样子，你也可以处理这种诱惑。想想自己，"为什么我真的想尝试这个？"你想尝试毒品的原因是什么？如果是因为你认为其他人都在吸毒，你想和你的伙伴们联系在一起，请提醒自己，不是每个人都在吸毒。事实上，毒品的使用在年轻人中总体上是下降的。有很多很好的、健康的方式来与你的朋友联系，例如一起参加爱好或运动。如果是因为你感到有压力或有压力，要认识到吸毒是处理压力的一种常见方式，但它是非常不健康的。有一些处理压力的好方法，如运动、瑜伽和冥想。如果你真的感到压力很大，与治疗师交谈也会有帮助。记住，如果你是青少年，你的决策技能还没有完全成熟。选择使用毒品是一个可能困扰你一生的决定。你50岁的自己会感谢你决定尝试毒品吗？

9. 9坚定地说不。很有可能有一天，你会被要求做毒品。要坚定地回答，不要犹豫不决。如果有人向你提供毒品，问你为什么不想做，你不需要给出任何理由。只要说你不吸毒。如果你提供了理由，你就为进一步的谈话敞开了大门，在那里，这个人可以试图说服你尝试毒品。你可能会有人试图改变你的想法，比如说 "但每个人都在做 "或 "只做一次不会伤害你"。保持坚定。你可以告诉对方，事实上，年轻人的吸毒率已经下降了，所以显然不是每个人都在吸毒，你也不会。或者你可以说："不，一次都没有。我不需要在我的生活中出现这种情况"。

10. 10保持参与。保持你的头脑清醒，积极参与你周围的世界。如果你保持参与、忙碌和活跃，你就不会有时间去吸毒。厌倦会导致吸毒，所以通过永不厌倦，你就会减少吸毒的可能性。学习一门新的语言。拾起一个爱好。教自己一种乐器。在你的社区做志愿者。你将丰富你的生活（并提高你的简历），并帮助自己远离毒品。

11. 11弄清楚什么能使你快乐。抑郁和低自尊会导致吸毒。如果你正在经历抑郁症，你应该寻求咨询师帮助你解决这个问题。此外，追求那些使你快乐并维持你的自尊的事情，将使你不太可能默认吸毒。将所有使你快乐的事情列成清单。挑选一些容易实现的事情，如做一顿便宜的饭菜，或去看电影等经历，并确保定期参与这些活动。

方法2 方法2之4:避免再次使用毒品

1. 1了解人们为什么使用毒品。人们成瘾是因为他们在自我治疗。然后，由于毒品的戒断症状，他们被关在成瘾的循环中。摆脱毒品的方法是首先面对身体上的毒瘾，通过去诊所，你可以参加一个项目来帮助解决戒断症状，这有时会威胁到生命，然后解决导致决定使用成瘾性药物来掩盖情感痛苦的情感问题。吸毒的人不是 "坏 "或 "不道德 "的人。吸毒的人往往不能简单地 "戒掉"。吸毒的人往往不能简单地 "戒掉"。毒品成瘾改变了你的大脑，使你很难--但不是不可能--戒掉。

2. 2了解你的触发因素。如果你以前使用过毒品，要认识到与你使用毒品有关的触发因素。这可能包括吸毒用具、一群朋友、某个地点，甚至是你吸毒时常听的某首歌。如果有某些你知道可能会引起问题并导致吸毒的诱因，就把它们扔掉。从你的ipod中删除那首歌，或者扔掉那些卷纸；如果你的诱因永久消失，你将不太可能使用毒品。你可能还需要不去你过去使用毒品时常去的地方。远离可能是困难的，但它会帮助你戒除毒品的使用。

3. 3加入社区或家庭的康复支持系统。支持不仅是远离毒品的关键，而且是摆脱毒品的关键。如果你正在为过上没有毒品的生活而挣扎，一个支持团体可能是有帮助的。要找到一个支持团体，可以与你的医生、咨询师或其他保健提供者交谈，查看你的电话簿，了解当地支持团体的名单，咨询你的宗教或世俗社区团体，或与致力于帮助人们摆脱毒瘾的当地或国家团体交谈。

4. 4尝试 "冲动冲浪"。冲动冲浪是一种正念练习，承认你的渴望并帮助你 "驾驭它"，直到它消失。想象一下，你是一个冲浪者，像波浪一样驾驭着你的渴望，直到它破裂，变得柔软、细小，易于处理。冲浪比试图忽视或压制渴望更有效。提醒自己，这可能不是你第一次经历吸毒的冲动。这种冲动以前是否过去了？答案几乎是肯定的。提醒自己，这次也会过去。这种冲动是存在的，但你不一定要对它采取行动。注意你在冲动期间所经历的想法和感觉。例如，你可能有一种强烈的感觉，你想使用你选择的药物。你可能会感到出汗或发痒，或感到不安。承认这些都是存在的。提醒自己，它们只是想法；它们并不真正具有支配你的力量。当你在冲动中冲浪时，专注于深呼吸。缓慢而均匀地呼吸，吸气和呼气。这将有助于保持你的注意力在当下，而不是集中在你的渴望上。

5. 5告诉自己你会等10分钟。如果你感到非常强烈的吸毒冲动，可以通过告诉自己你会让自己等待10分钟来推迟。就10分钟，就这样。你可以做到这一点。当10分钟到了，如果冲动仍然强烈，告诉自己你会再等10分钟。继续拖延，直到冲动消失。它会的，只要有足够的时间。

方法3 方法3的4：保持身体健康

1. 1吃得健康。心灵和身体是错综复杂的，因为心灵由大脑的复杂运作组成，而大脑是生物器官，是身体的一部分。这意味着心理健康和身体健康是密切相关的。由于心理健康状况不佳与吸毒有关，而心理和身体健康又是相关的，因此保持健康的身体是不吸毒的重要组成部分。保持健康身体的方法之一是吃健康的食物。吃完整的食物，如瘦肉、坚果、水果和蔬菜。谁知道呢，你甚至可能培养出对烹饪的热情，从而建立起你的自尊，并变成一种爱好，帮助你保持无毒。

2. 2体育锻炼。锻炼可以释放内啡肽，使你感觉良好，其方式比毒品使你感觉良好的方式更健康。锻炼有助于减轻压力，甚至可以对抗轻微的抑郁症；压力和抑郁症都会增加使用毒品的风险，所以定期锻炼对保持不吸毒很重要。

3. 3.避免有太多的咖啡因。过多的咖啡因会使你感到紧张和焦虑，这可能会促成压力感，并使你更有可能转向使用（其他）药物来抵消咖啡因产生的焦虑感。

4. 4 获得足够的睡眠。睡眠不足会导致不良的心理健康，如导致疲劳、悲伤和焦虑的感觉，所有这些都可能增加你使用药物的可能性，以避免感觉不好。

5. 5放松你的身体和心灵。练习放松技巧以帮助保持精神和身体健康。放松技巧通过否定负面情绪和负面身体感觉（如肌肉紧张）来减少压力对你身体的影响。压力是人们开始使用毒品的一个常见原因，所以管理你的压力将有助于你保持无毒品。尝试视觉化。这种技术包括形成和平和放松的心理图像。例如，想象一个平静的海洋，并试着用你所有的感官去想象它；想想它的气味，风和太阳在你皮肤上的感觉如何。使自己完全沉浸在这种体验中。试试舒缓的运动，如瑜伽或太极拳。

6. 6尝试冥想。冥想可以是管理压力和专注于呼吸和身体意识的绝佳方式。当你面对使用酒精或毒品的冲动时，通过冥想来平静自己。从长远来看，打坐的人往往在远离毒品方面有更大的成功率。找一个舒适和安静的地方坐10-15分钟。专注于你的呼吸，深吸一口气，稳定地呼吸。把你的注意力转回到你的呼吸上。

7. 7尝试渐进式肌肉放松。这种技术帮助你弄清紧张和放松的肌肉之间的区别。它包括慢慢地绷紧然后放松每个肌肉群；这将有助于划定紧张和放松之间的区别，并使你的注意力从使你感到紧张的东西上移开。从你的脚趾开始。尽量用力夹紧它们5秒钟，然后放松5秒钟。注意放松的感觉。从小腿、大腿、臀部、腹肌、胸部、肩部、手臂、颈部和面部向上移动。

方法4方法4：寻求治疗

1. 1寻求咨询。正在从毒瘾中恢复的人需要指导和治疗。咨询可以为你提供所需的支持，让你在放弃或从毒瘾中恢复时保持无毒。行为治疗，如认知行为疗法，在帮助吸毒者管理他们的冲动和停止吸毒方面非常有效。家庭治疗也是有帮助的，特别是如果你的家庭功能失调导致你吸毒的话。应急管理使用积极的强化措施，如奖励，以保持不吸毒。

2. 2考虑去排毒机构。住院或门诊设施都有好处和坏处。住院设施可以进行密切监测，消除使用毒品的可能性，而且戒毒过程相当快。然而，这些设施可能相当昂贵，并可能限制其他活动，如工作。门诊治疗费用较低，对个人生活的影响也较小，但由于在设施外有可能接触到毒品，因此可能不那么有效。这有一个好处，就是对病人的生活干扰较小，而且费用较低。最好的环境取决于各种因素，包括滥用的药物，吸毒者的数量和滥用历史的长度，病人的年龄，以及并存的医疗和/或精神状况等等。要找到一个戒毒中心，请在这里搜索：https://findtreatment.samhsa.gov/People，有严重的吸毒问题，有长期的吸毒史，参与犯罪活动，或因毒品造成的社会功能障碍，往往可以通过戒毒所的住院治疗得到帮助。

3. 3找到一个赞助人。许多基于同伴的支持团体为新成员分配了赞助人。担保人是一个正在康复的成瘾者，他将帮助你完成康复计划的各个步骤。一个好的赞助人会：帮助你成长，根据你的定义变得更有成效。帮助你变得更自主，更爱自己，更兴奋，更不敏感，更自由地成为你自己生活的权威，而不是成为拐杖，或者在你未能取得进展时在你身边。

• 与你信任的人谈论你的诱惑，他们会理解并帮助你避免诱惑。
• 如果你有毒品问题，请与学校辅导员交谈，或考虑加入一个团体，如匿名酗酒者协会、Alateen或N.A。
• 永远不要服用药物。药品被认为是一种毒品，但千万不要滥用药物。
• 勇敢一点，当有人提供毒品或酒精时，不要害怕说 "不"。
• 教育自己。了解可能发生的情况是战斗的一半。D.A.R.E.和Above the Influence可以帮助你了解外面可能存在的药物，以及它们对你的身体会产生什么影响。