第1部分第1部分，共3部分：定义你的角色

1. 1与你的伴侣谈论责任划分。当涉及到你的职责和期望时，确保你们都在同一页上。他们希望你回家后准备好晚餐吗？家务和其他家务呢？灰色地带可能会引发争论，所以要提前合作，分而治之。例如，也许你会在工作日做晚餐，他们可以覆盖周末。也许他们每周在家工作一两天，也能应付这些夜晚。你可以和家人一起做日常家务。晚饭后，他们可以洗碗，你可以把食物收起来，如果他们足够大，你的孩子可以擦桌子和柜台。。

2. 2制定一致的育儿策略。和你的配偶一起为你的孩子制定一致的规则和后果。尽可能一起讨论养育子女的决定，并相互保证你们是平等的共同父母。有时，工作配偶可能会觉得被排除在决策过程之外。共同制定一个明确的育儿策略可以帮助你们适应自己的角色，防止出现分歧。例如，决定就寝时间，制定看电视或玩电子游戏的规则，尝试预测潜在的不当行为，并对违反规则的具体行为制定惩罚措施。除非情况需要立即关注，否则不要在没有得到伴侣意见的情况下做出任何重大的育儿决定。。

3. 3抓住机会成为更好的养育者。适应一个全职父母的新角色是很困难的，而育儿的许多细节似乎让人难以承受。如果你感到紧张，不要感到不安全，并接受伴侣和其他亲人的建议。你也可以尝试阅读育儿书籍和文章，或参加课程。所有的父母，无论男女，都会犯错，没有完美的超级爸爸或超级妈妈。如果你需要更换尿布或测试配方奶粉温度的指导，不要对自己太苛刻。对自己的育儿技巧更有信心的男性，往往会对自己作为全职父母的角色感到更快乐。。

4. 4拥抱自己的角色，为自己的工作感到自豪。虽然全职爸爸的数量在增加，但你仍然可能会遭遇耻辱感。不要陷入社会规范或性别期望中。提醒自己，做爸爸是一项艰苦而重要的工作。无论做全职父母是个人选择还是经济问题，试着不要担心别人对你的决定的看法。为你已经为你的家人做好准备而感到自豪。

5. 5.如果你对自己的角色感到不安全，要对伴侣诚实。全职爸爸往往会错过自己的职业生涯，认为做全职父母没有男子气概，或者觉得他们的工作伙伴在这段关系中拥有更大的权力。处理这些情绪比把它们憋在心里要好，所以如果你不开心，就对你的配偶敞开心扉。发泄一下，从你的伴侣那里得到一个鼓励的谈话，也许可以达到目的。例如，你可能会说，“我需要诚实地说出我最近的感受。我喜欢当爸爸，但我想念工作，每当我不得不回答“你为工作做什么？”这个问题时，我就会感到不安。”虽然这些感觉很正常，但请记住，做一个全职父母与男性气质或女性气质无关。如果有什么不同的话，照顾孩子会让你更像个男人。。

第2部分第2部分，共3部分：建立常规

1. 1让你的孩子习惯一个固定的时间表。当孩子们有一个可预测的时间表时，他们就会茁壮成长，如果你坚持一个常规，那么就更容易和你的流氓争吵。您的日程安排将取决于您孩子的年龄和您的具体需求。只要试着在每天相同的时间安排吃饭、小睡、玩耍、就寝和其他日常活动就可以了。例如，如果你有一个婴儿或蹒跚学步的孩子，他们可能会在早上7点起床。你可以很快给它们喂食，然后给它们穿好衣服，刷牙。早上晚些时候的例行活动可能包括游戏时间或艺术和手工艺，你可以试着工作一点，同时关注它们。中午午餐后，他们会小睡至少一个小时（一个年幼的幼儿可能需要每天小睡两次），然后吃下午的零食。接下来可以在户外跑步、去游乐场、跳舞或其他形式的锻炼，这样他们可以消耗一些能量。这样一来，准备晚餐、给它们喂食、给它们洗澡、让它们准备睡觉就更容易了。。

2. 2.计划日常生活中不可预见的干扰。一个固定的时间表是一个很有帮助的指南，但要期望找到创造性的方法来处理每天的干扰。生活会像尿布灾难、脾气暴躁、流鼻涕和随意跑腿一样抛出曲线球。保持冷静，应对每一种情况，尽可能回到正轨。假设你的孩子生病了。他们脾气暴躁，每次给他们吃药都要挣扎20分钟，你花了一整天的时间试图安抚他们，家里一团糟，你没有时间做饭。保持冷静，定货，尽可能地整理，尽量休息。如果你的孩子能够交流，让他们了解日常生活的变化是很有帮助的。你可能会说，“我知道我们通常在早上玩积木和画画，但我们今天必须跑腿。别担心，这会像一次冒险！”。

3. 3接受建议，但要弄清楚什么对你有用。如果你的伴侣以前待在家里，而你正在换角色，他们的建议和技巧可能会帮助你保持理智。你可能会发现其他朋友和爱人也会热心地提供建议。倾听和学习，但要建立一个最适合你和孩子的习惯。如果你做的事情和你的配偶有点不同，不要担心。也许他们每天都有时间去公园，但你在家工作，不能抽出额外的45分钟开车往返公园。你可以时不时地去公园，找到其他方法让你的孩子每天都保持活跃。。

4. 4如果你在家工作，安排不间断的办公时间。如果你是众多在家工作的全职爸爸中的一员，你仍然需要无忧无虑的时间来提高工作效率。和你的伴侣一起寻找一段时间，让他们来承担养育子女的责任。例如，你的办公时间可能是他们早上上班前和晚饭后。在周末，你的伴侣可以在你挤出几个小时的工作时间的同时与孩子们共度美好时光。

5. 5与你的配偶一起管理日程安排的任何变化。当事情发生时，和你的伴侣一起寻找一个双赢的解决方案。提前进行一次谈话，并提出一个计划来解决日常工作中出现的问题。假设你在家工作，下午5:30有一个电话会议。让你的伴侣知道；因为你没有时间做晚饭，他们可能可以早点回家看孩子们，或者带些外卖出去。如果你的伴侣不得不工作到很晚，他们应该让你知道，这样你就可以相应地计划孩子们的晚间活动。。

第三部分第三部分共三部分：克服障碍

1. 1将错误视为学习机会。为了证明自己是称职的护理者，一些全职爸爸感到有压力要做到完美。记住，没有父母是完美的，每个人都会犯错。如果你把事情搞砸了，不要自责，而是把它一笔勾销，抓住机会学习。也许你不擅长给孩子梳头，或者你就是不知道如何把头发放下来小睡一会儿。不要自责。有一个学习曲线，你会及时掌握它的窍门。。

2. 2.保持身心健康。很多时候，你可能会发现自己精疲力竭，衬衫上有吐出来的污渍，急需刮胡子。这完全正常，但尽你所能满足自己的需求。如果你不照顾好自己，你会筋疲力尽的，所以尽量不要让自己衣衫褴褛。吃健康的饮食，包括水果和蔬菜、全谷物、精益蛋白质来源和乳制品（或富含钙的乳制品替代品）。尽可能多地睡眠。虽然这似乎不可能，但每晚坚持7到9个小时。如果你缺乏休息，试着在孩子睡觉或小睡时睡觉。保持体力活动，每天锻炼。晚饭后或伴侣上班前在附近慢跑30分钟也能为我提供宝贵的时间。。

3. 3尽可能为自己留出时间。当爸爸是一份全天候的工作，但你仍然是一个人，你需要一些私人时间。试着每天抽出几分钟休息一下。从长远来看，保持自己的爱好和兴趣可以帮助你成为一个更好的父亲和伴侣。如果你喜欢读书，在孩子打盹的时候拿一本好书读几章。也许兄弟姐妹或朋友也有孩子。他们可以带你的孩子去一个下午，你可以改天再帮他们。。

4. 4.加入一个全职爸爸小组。大部分时间待在家里，在操场上做唯一的爸爸，或是在玩耍约会，都会让你感到孤独。尽管全职爸爸更常见，但你可能不认识和你一样的人。幸运的是，有很多方法可以让你与其他全职爸爸建立联系。试着在全国家庭爸爸网络上寻找一个本地爸爸组：http://athomedad.org.