方法1 方法1之3：参加运动

1. 1找到一项你感兴趣的运动。通过寻找一项有趣的运动，采取步骤成为一个运动健将。根据你自己的个人兴趣和优势，这个决定可能有所不同。如果你特别喜欢有大量跑步的竞争性游戏，可以考虑足球或橄榄球。如果你喜欢力量型的活动，可以尝试举重或摔跤。参加这个测验，看看哪项运动最适合你：https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport.Research，看看这项运动是否适合你。像篮球这样的运动可能看起来很有趣，但是如果你的身高比较矮的话，可能会很困难。在此查看哪项运动最适合你的体型：https://www.bbc.com/news/uk-28062001.For，例如，更具攻击性的人可能对曲棍球或拳击感兴趣，而攻击性较弱的人可能对游泳更感兴趣。

2. 2去当地公园或健身房练习这项运动。通过将一项运动纳入你的日常锻炼中，保持你的锻炼习惯。在网上查看附近是否有不错的健身房或公园，你可以练习你选择的运动。根据你去的地方，你可能会遇到有类似兴趣和运动目标的人

3. 3买一些能在运动时给你更多呼吸空间的衣服。跑步短裤和瑜伽裤是可以考虑的很好的选择，还有吸湿性的衬衫。此外，确保你在运动时穿上舒适的运动鞋或跑鞋。坦克上衣和防风夹克也是可以考虑的好东西。

4. 4加入当地球队或联赛。在你对某项运动感到更舒服之后，报名参加学校或社区的球队。在社区层面的比赛有助于你在较小的层面上追求你的运动目标，同时也能更好地了解这项运动的真实情况。 如果你对某项运动特别感兴趣或参与其中，可以考虑寻找专业的培训方案。

方法二 方法三之二：保持健康饮食

1. 1将大量水果和蔬菜纳入你的饮食中。每天花时间吃大量的农产品。建议你每天至少吃4½杯（790克）的水果和蔬菜，这可以通过一个适当的购物清单轻松获得。在每一餐中包括各种新鲜的食物，以保持你的身体在未来的体育活动中处于最佳状态。在早餐时，考虑在麦片碗中加入香蕉片或浆果。在午餐时吃一份沙拉，或为自己做一杯汤。当你在家里做酱汁和汤时，试着加入切好的蔬菜，如洋葱和大蒜。

2. 2吃富含蛋白质的饮食。每天吃大量的蛋白质以保持你的肌肉、骨骼和血液循环处于最佳状态。作为一个运动员，你需要增强力量，而这场战斗的一半来自于吃足够的富含蛋白质的食物。如果你不确定从哪里开始，可以选择没有大量饱和脂肪的食物，如希腊酸奶、鱼、豆类、鸡肉和火鸡。在整个一天中，尝试使你的总热量的十分之一来自蛋白质。

3. 3服用多种维生素以一次获得大量营养。如果你很难每天摄入足够的正确营养物质，可以购买一些复合维生素。运动员需要让他们的身体运行在最佳状态，这意味着要获得足够的必要维生素和矿物质，如维生素A、C和E。如果你的维生素水平在某些方面很低，可以尝试服用额外的补充剂。在服用任何特定药片之前，请咨询医生。不要超过每日推荐的维生素剂量，因为这样做弊大于利。

4. 4选择多谷物而不是加工面包。通过改用多谷物，为运动生活方式获得更多能量。这些谷物使你更容易摄入各种营养物质，如纤维、矿物质和维生素。多谷类食物还有助于保持你的胃肠道处于良好状态。如果你不喜欢面包，可以考虑吃不同形式的多谷物，如燕麦片。吃多谷物也被认为可以降低血压和胆固醇。

5. 5全天喝大量的水。在采用运动生活方式时，全天都要保持水分。虽然每个人都应该全天喝大量的水，但运动员尤其需要喝水来保持身体的水分并准备好出发。男性应该以每天15.5杯（3.7升）为目标，而女性应该尝试每天11.5杯（2.7升）。你也可以通过吃富含液体的食物来保持水分，如水果。

方法3 方法3：制定锻炼计划

1. 1专注于你想改善的身体的某个部位。检查你的身体，看看哪些部位最需要照顾和关注。作为一个运动员，要有一个健康的身体，可以参加很多体育活动，所以你必须从某个地方开始！你可以选择一个你想改善的身体部位，无论是你的胃，还是你的身体。挑选一个你想改善的身体部位，无论是你的腹部、手臂还是大腿。如果你愿意同时关注你身体的所有部位，那也可以!有很多锻炼方法可以锻炼你的整个身体。例如，游泳运动员经常使用他们的核心和腰部肌肉，所以要注重加强这些肌肉。如果你正在研究滑雪板，考虑加强你的小腿和背部肌肉。

2. 2每周至少5天进行30分钟的锻炼。决定你每天什么时候锻炼，以及锻炼多长时间。成为一个运动健将不会一蹴而就，需要大量的时间、努力和奉献。以一周至少5次30分钟的锻炼为目标，开始让你的身体进入状态。在日历上标注你的锻炼计划，或者投资一个计步器，这样你就可以全天监测你的体能。找到一个令人愉快的锻炼方式。如果你不惧怕它，你会更容易坚持下去。

3. 3制定一周的锻炼计划。为你在一周内的锻炼设定一个具体的时间表。时间表不仅可以帮助你保持动力，而且更容易确保你锻炼所有的主要肌肉群。当你制定时间表时，包括你每天要做的运动类型，如有氧运动，举重，或压腿。通过邀请朋友和家人加入你的锻炼，使你的健身程序更加有趣和有动力。此外，还有一些有趣的伸展运动和健身活动，你可以和伙伴一起做。也不要使你的日程安排过于严格--就像罗马不是一天建成的，运动型身体也不是一夜之间形成的。换一换你的锻炼活动，使你的锻炼保持有趣。争取每周将不同类型的健身活动纳入你的锻炼计划，如力量、灵活性、平衡和耐力。跟踪你的进展，以便你能继续挑战自己。