方法1 方法1之3：表现得无情，避免情感上的痛苦

1. 1放开你过去的情绪。术语 "情绪债务 "经常被用来描述我们从未完全治愈的情绪，并允许其在我们的日常生活中反复上演。你应该对自己诚实，了解任何仍在徘徊的过去的情绪，有意识地打破你作为对这些情绪的反应而形成的模式，并走出你的舒适区。这将使你意识到过去的情绪如何影响你，并超越它们。你可能认为你的舒适区可以保护你免受不良情绪的影响，但如果呆在那里，你就会让那些不愉快的情绪牵制你。当你走出它时，你可以控制它们。

2. 2、避免设置具体的期望值。当一些经历或人没有达到你对他们的期望时，就会很痛苦。尽可能地从你的生活中删除更多的期望，当你做一个期望的时候，尽可能地保持它的宽泛和不确定。这样你就不会因为一切不尽如人意的事情而使自己遭受情感上的痛苦。你也可以改变你的期望，使之更加现实。例如，你期望今天是温暖的，比期望今天正好是华氏73度，微风拂面，阳光明媚要少得多。

3. 3让自己保持忙碌。保持忙碌被证明可以提高满足感。故意选择那些能推动你实现目标或对你有某种好处的活动。为自己提供奖励将有助于证明保持忙碌的合理性。它还可以让你把精力倾注在工作、健身、打扫房屋等方面，而不是寻求情感上的联系。

4. 4K在你的条件下保持关系。避免让人们走得太近或用承诺、恳求或道歉来控制你。界定你想要的关系类型，并只拥有这些关系。控制你在任何特定关系中的投资程度。拥有高质量的友谊比拥有很多朋友更重要。

5. 5寻求专业治疗。如果你被过去的创伤压得喘不过气来，而且似乎不能让这种情绪消失，你可能需要专业心理学家的帮助。像慢性抑郁症或焦虑症这样的问题不应该被忽视。你的治疗师可以帮助你决定哪些临床方法和/或药物可能适合帮助你摆脱情感债务。

方法2 方法2之3：装出无情的样子，不再被人利用，出人头地

1. 1知道你想要什么。很可能你已经知道你在生活中不想要什么。你接下来需要做的是确定你的喜好，然后准确地指出你在生活中想要什么。你的欲望越明确，越没有保留，你就能更有效地朝着它们努力。如果你知道自己想要什么，别人就更难说服你去做他们的工作。这对于创造你自己的成功和停止让你的时间和精力被别人利用都是至关重要的。有时内疚和压力会使你违背自己的愿望。知道你想要什么会使你在面对这些困难情况时更加强大。

2. 2沟通你的愿望。一旦你确切地知道自己想要什么，很可能你就不得不把一些事情委托给其他人。向你周围的人准确传达你的愿望和期望。不要对你的愿望作出妥协。你可能不得不用你的一些时间和才能来换取另一个人做你需要的事情，但要设定界限，不要让对方利用你的欲望来对付你。

3. 3对无益于你的事情说 "不"。当你同意做对你的目标无益的事情时，你就是在浪费时间。不要放弃你的时间。时间是非常宝贵的，不要让那些没有任何意义的人拿走它。只参与能促进你个人目标的活动，并礼貌地拒绝任何其他请求或邀请。说 "不，我不能（或不愿意）这样做"。如果你愿意加上一个解释，例如 "我没有时间承诺"，这也可以，但不是必须的。当你被责备时，这可能很困难。像你不支持的慈善机构，希望你帮助的朋友，甚至要求你花太多时间的家人，都可能成为你成功的严重障碍。说 "不"。

4. 4考虑与他人合作。无论你是为自己还是为你的公司、组织、社区等说话，往往很难接受这样一个事实，即你可以通过与其他人类合作而受益，但这是事实。与他人合作可以是一种更健康、更有效的方式来实现你的目标。要确保这种关系保持互利，任何一方都不被利用。关系是双向的。当你与其他人合作时，确保你的付出和你的收获一样多。这将帮助你建立更强大的职业和社会关系。

5. 5考虑其他人的动机。你经常会被要求以某种方式提供帮助。你应该了解为什么向你求助，以及对方希望从求助中获得什么。理解别人为什么要从你这里得到什么，然后你就可以决定它是否对你有好处，以至于你愿意去做。

方法三 方法三：装作无情的样子来躲避人

1. 1 避免闲聊。技术已经使避免闲谈变得比以往任何时候都容易。假装在接电话，或让自己总是戴着耳机，以防止陌生人和熟人参与进来。你也可以随时用 "我太忙了，不能说话 "来打断谈话。"例如，如果你的同事在小吃机旁遇到你，就用一句 "不能说话，我有一个截止日期 "来打断他们。我有一个截止日期。"

2. 2 拒绝社交聚会的邀请。当你拒绝时，不需要有任何攻击性。然而，你应该使你的决定变得坚定和最终。如果你为你不能参加的原因编造一个不可靠的借口，主人/女主人很可能会迁就你，坚持要你来。逃避几乎所有活动的一个好办法是说 "对不起，我已经有其他计划了。如果你拒绝邀请，你不必解释自己。你可以简单地说，"我很抱歉，但我不能来"。

3. 3 拒绝做人情。帮忙有时感觉像是你必须做的杂事。相反，让说 "不 "成为一种选择，并自信地说出来。同样，你不需要粗鲁地表达你的观点。如果你的朋友要求你去看房子，只需说 "对不起。这对我来说并不可行。"如果你愿意，你可以提供一个解释，但没有必要找借口。

4. 4考虑建立一个新的支持系统。如果你觉得你的朋友和家人是一个问题，建立一个新的支持系统可能比切断自己与人的联系更健康。试着认识与你有类似兴趣的新朋友。寻找那些在相同地方活动的人，在相同领域工作的人，或者一般来说喜欢和你一样的东西的人。

• 毫不犹豫地为自己抓住机会。
• 不要感到内疚。