第一部分 4的第一部分：挑选合适的健身房

1. 1选择一个你和团队有良好化学反应的拳馆。加入一个好的MMA团队是任何战士可以做的最重要的事情之一。如果你没有好的训练伙伴和好的教练，那么你就不会在这项运动中走得很远。找到一个在你自己的训练中产生了你想要的结果的教练和团队并坚持下去。在寻找合适的健身房时，你需要认识在那里训练的人。看一次训练，了解你是否适应。与教练坐在一起，谈论你作为一个战士的目标，并了解该健身房是否是你想称之为家的地方。

2. 2.找到一个能反映你弱点的健身房。健身房的实力与你作为一个拳手的不足之处成反比。除非你在一个健身房训练，为你提供解决弱点的机会，使自己成为一个更好的战士。例如，如果你有泰拳背景，你可能想在某个地方训练，帮助你练习摔跤，使你成为一个更好的MMA拳手。一个教你拳击和柔术组合的健身房是一个很好的起点。评估在你所关注的健身房训练的人的体型。如果你看了他们，觉得你需要更大的家伙来战斗，那就选择一个能满足这一需求的健身房。与大块头的人战斗是至关重要的，可以让你最好地了解在笼子里与人战斗是什么样子。

3. 3评估健身房对搏击的态度。确保训练和伤害自己和/或他人之间有一个界限。要确保教练一直关注每个人与其他人的关系。环境应该促进每个人在任何时候都能在拼搏中发挥110%的作用，环境也应该是每个人都关心对方的环境，以便没有人受到严重伤害。训练是准备，而不是实际的MMA格斗比赛。

4. 4搬到一个健身房高度集中的地区。如果你想成为综合格斗冠军，但你没有住在优秀的健身房附近，你可能不得不牺牲离家近的优势。如果这意味着是一个健身房数量和质量都很高的地区，那么就搬家。如果你住的地方只有一家武术馆，那么摔跤、柔术、跆拳道等就需要由那家武术馆来安置。如果该健身房不提供你成为冠军所需的训练，请考虑搬家。如果你搬到像拉斯维加斯或洛杉矶这样的大城市，你很可能在方圆五英里内有十个优质健身房。你可以去不同的健身房练习不同的科目。

第2部分 4的第2部分：学习MMA战斗的基础知识

1. 1 拥有站立格斗知识。站立格斗主要包括膝击、肘击、拳击和踢击。训练发展脚步，以便在笼子里更容易躲避对手的攻击。你将接受各种训练：空手道、功夫、剑道、泰拳，当然还有拳击。要学习大多数业余拳手需要的基本动作，可以考虑获得广泛的踢拳知识。这是发展站立式格斗最有效的方法。

2. 2练习基本格斗技巧。摆出战斗姿势。用一只手保护你的脸。另一只手放低以保护你的身体。在你身体的同一侧，用那只手臂做一个直拳，做一个刺拳。用你的后手，向空中直拳，做一个横拳。用你的前手做一个圆周运动，做一个勾拳，做一个上勾拳，用你的拳头向上打。

3. 3减少对手的攻击成功率。这可以通过学习综合格斗运动员的基础知识--紧身格斗来实现。通过精通桑博、柔道和摔跤技术，进行夹击训练。学习如何摔跤，以便有效了解如何进行紧身格斗。当你站立时或在地面上时，你就可以发起进攻。靠近你的对手，通过与他们锁住手臂将其捆绑起来，通过使用投掷或摔倒来击倒你的对手。

4. 4学会屈服对手。地面比赛是MMA格斗基础知识的另一个组成部分。地面比赛是你的对手提交的地方。地面游戏包括柔术、桑博、柔道、射击和接力摔跤。知道如何保护自己不被降服是赢得比赛的关键，特别是在综合格斗中。大多数综合格斗选手都是在巴西的柔术艺术中训练的，所以要做好准备，好好训练，能够保护自己不被他们降服，同时也要学会在战斗中创造自己的降服。骑马姿势也可以从后面和侧面成功。

5. 5在进行综合格斗训练的同时进行力量和健身训练。为了获得持续的战斗力，举重以增强力量，进行健身训练以提高耐力。扎实的体能训练将确保你能够在战斗中保持耐力。在比赛前几个月开始你的赛前训练计划。训练需要以人类可能的方式挑战你，以确保你为任何事情做好准备。举重，使你的力量最大化。通过做各种健身练习，培养战斗力的耐力。

第3部分 4的第3部分：力量和耐力的训练

1. 1在你开始锻炼前做好热身。以冲刺的方式开始锻炼，提高你的心率。冲刺25米（82英尺），走回你开始的地方，然后再重复冲刺，至少再做5分钟。

2. 2挑战你的上半身肌肉耐力和力量。做15个俯卧撑，15个跳远，和15个仰卧起坐。重复这个动作整整5分钟，然后休息90秒，再进行下一个步骤。每周至少进行3次锻炼，中间有一天的休息时间。一定要记录下你进行每站练习所需的时间，看看如何通过练习提高你的时间。

3. 3专注于提高你的身体执行能力。这将有助于你的身体在承受极端强度的运动时建立起对疲劳的抵抗力。从10个重袋爆竹开始。用25磅的哑铃做10次burpee清洁和按压，使事情变得轻松起来。做10个burpees.在锻炼结束后，重复这个循环站整整5分钟。然后进行下一步。

4. 4用调理圈来调理整个身体。在进行高强度的调理时，要保持心脏升高。进行这个循环运动，然后像做其他运动一样重复整整五分钟，再进入下一个步骤。用一组快速高位跪姿将你的腿踢到高位。做这个动作10次。进行一组爬山运动。做这个动作10次。做一组跳远、平板式跳远和分肺。每组需要做10次才算完成一个循环。

5. 5针对有氧和无氧活动。在不断增强耐力的同时，建立力量和强度。结合全身负重的阻力来做到这一点。通过做10次深蹲，10次深蹲加高举，10次三头肌按压，每个方向绕肩10次，10次二头肌卷曲，10次弯腰划船来完成这个循环。完成后，再重复这个站位做足5分钟。

第4部分 第4部分：保持在你的MMA格斗游戏的顶部

1. 1获得动力并保持动力。想想所有的综合格斗大师们。像兰迪-库特尔、马特-休斯、丹-哈迪和乔治-圣-皮埃尔。他们都有什么共同点？对你的训练方式要保持一致，并将你的目光放在你的目标上，以成为最好的人。将自己与他人进行比较，你就是在给自己施加限制。专注于根本没有限制。努力追求卓越。专注于你作为MMA战士的发展和成长。在那里寻找你成功的动力。设定目标，挑战自己。定期评估你的进展，然后制定新的目标。

2. 2获得擂台经验，这样你就可以充分发挥你的潜力进行战斗。你可以每天练习和训练一整天，但没有什么比真正的擂台经验更重要。当你准备好了，就去踏上擂台，让经验来教你。

3. 3要引人注目，在其他人中脱颖而出。考虑推广人喜欢推广的拳手。找出并研究是什么让粉丝们喜欢一个战士而不是下一个。如果你成为每个人都在谈论的人，那么你将更容易获得冠军的机会。激动人心的击倒和降服比决定更有趣。展示你的个性。如果你有一个伟大的、令人难忘的个性，那么你会得到更多的曝光。

4. 4抓住机会练习技术。每当你训练时，千万不要错过练习不同学科教给你的技术的机会。无论你在哪里，无论你在做什么，都可以利用武术的动作。利用这些机会来完善你的技术。例如，如果你在做沙袋练习，不要只是像个疯子一样挥舞。使用你的技术，像不同的踢拳，MMA动作。如果你能在手臂准备放下时保持良好的状态，那么当你在笼子里时，你就有更大的机会表现出你的最高水平。

5. 5避免过度的训练和战斗。你的身体将需要时间来休息和恢复。如果你选择把自己推到这个点之外，那么它将对你的表现产生不利影响。学会识别这个点，当你到达这个点时，给你的身体以它所需要的恢复时间。过去你可能过度训练的迹象和症状包括在比赛前生病，训练受伤，表现不佳，和/或延迟的峰值。目前，你可能过度训练的迹象和症状包括：心率增加，在一定的训练强度下心率增加，心率在间隔时间内恢复的时间增加，和/或对训练漠不关心或缺乏热情。

• 虽然你不必在世界最昂贵的健身房训练，但投资于你的训练以成为最好的人是很重要的。
• 在你训练成为冠军的过程中，记住要注重耐力、灵活性、力量、敏捷性和速度。
• 保持严格的饮食对大多数战士来说是很重要的。