第一部分 4的第一部分：学习跆拳道

1. 1报名参加跆拳道班。选择一所美国跆拳道联盟的学校，该学校教授奥林匹克风格的跆拳道。这些学校得到了美国奥委会和美国国家跆拳道管理机构的认可。该机构对教练进行教育，并检查他们的安全背景，所以你可以确定你正在接受安全和认真的训练。使用美国队网站上的美国跆拳道俱乐部定位应用程序，找到当地学校。

2. 2确定你的体重类别。世界跆拳道联盟（WTF）世界排名有8个高级体重组别，分别为男性和女性。世界跆拳道联盟奥运会排名分为8个重量级别。男女各4个级别。你可以通过访问世界跆拳道联盟的网站来了解你适合哪个类别。青少年的体重类别将有所不同。要查看青少年的体重分类，请访问美国跆拳道队网站。

3. 3学习攻击方法。有三种主要的高级攻击方法。每种技术都需要处于强大的身体状态，并具有灵活性、力量、协调性、敏捷性和快速反应能力。此外，人们必须根据战斗条件判断哪种技术在任何时候都是最佳的。这些技术包括直接攻击。有三种主要的直接攻击方式：原地攻击、倾斜攻击和滑动攻击。你使用哪一种取决于对手的距离和姿态。间接攻击。有三种类型的间接攻击：切割、佯攻和步法。这些都会误导对手的攻击。反击。有直接反击和间接反击。后一种类型的攻击涉及到步法，然后是攻击，而前者涉及到原地不动。

第二部分 4的第二部分：为竞争而训练

1. 1定期练习。你越是勤于练习，你在这项运动中的表现就越好。要达到精英水平，你需要每周至少投入20小时的练习。

2. 2穿上适当的装备。确保你完全配备了适当的防护装备。没有它的战斗可能导致受伤。这种装备包括躯干保护器、头部保护器、腹股沟保护器、前臂保护器、胫骨保护器、手部保护器、手套和口罩。

3. 3.找一个教练。教练可以帮助你提高技能，发挥最佳水平，同时也是一种鼓励和激励的存在。找到教练的最好方法是通过你正在上的跆拳道课，特别是因为教练已经被检查过安全和专业知识。

第三部分 4的第三部分：全面培训

1. 1获得足够的睡眠。训练不仅仅是指练习和拼搏--它还包括，例如，获得充足的睡眠。奥林匹克运动员平均每晚要睡8个小时，所以要争取睡到这个时间。此外，考虑在下午早些时候小睡30分钟，以补充能量水平。

2. 2保持健康的饮食。观察你目前的饮食习惯，考虑你是否可以做出改变以达到你的目标。例如，如果你的目标是减肥，但你晚餐吃得很大，你可能想在一天中分散饮食，这样你就可以在睡觉时消耗更多热量。咨询营养师，根据你的具体需要和健康问题制定一个平衡的饮食计划。

3. 3改变你的锻炼方式。虽然搏击和练习跆拳道技术是训练成为奥运选手的重要部分，但你也要花时间在举重室，锻炼核心力量和灵活性。这些都是你必须全面掌握的领域，以便在精英水平上竞争。考虑报名参加一个瑜伽班--你将获得身体和精神上的双重好处，可以补充你的训练。

4. 4做好心理准备。除了身体上的练习，奥林匹克运动员还为比赛做心理上的准备。在你踏上垫子之前，选择一个激励你的口头禅，阅读鼓舞人心的名言或书籍，最重要的是，制定一个你不会偏离的程序。成功的奥运选手创造并坚持一套身体和心理准备程序，当在一个新的环境中进行比赛时，这将是令人放心的。将你的程序可视化。想象你将获得的所有感官输入，如观众的欢呼声，对手的接近，或你的攻击的影响。这将激励你，并使你能够预测到大日子里的一些意外因素，否则可能对你不利。

5. 5建立一个支持网络。当训练不尽如人意时，家人、朋友和队友可以提升你的能量，当你赢得一场比赛时，也可以成为你的第一支持来源。通过定期向他们汇报，让他们了解你的进展。

6. 6要有激情。跆拳道是一项全身心的运动，需要巨大的努力、奉献和自律。每当你踏上垫子时都要提醒自己，你的目标是成为一名奥运选手，这是一项你充满激情的运动。你甚至可以制定一个激励性的口头禅，在任何搏击比赛前对自己重复。

第4部分 第4部分：奥运会资格赛

1. 1在类似比赛的条件下进行练习。如果你通过在不同的条件下和与不同的人进行练习，提高了你的舒适度和拼搏能力，那么成为一名奥运选手将是一件更容易的事。试着去参加不同的低风险锦标赛、混合赛或校内训练，以感受与不同人战斗的感觉。你也可以要求你的教练帮助你想象不同的战斗情况，甚至创造类似游戏的情况来帮助你在不同条件下进行练习。

2. 2设定现实的目标。看看你现在所处的位置，为成为跆拳道的奥运选手制定一个合理的时间框架。通过听取教练的意见，衡量自己在低风险比赛中的表现，以及与其他跆拳道选手交流他们的经验和准备程度，你就会知道自己是否已经准备好了。如果你还需要几年的训练，请允许自己有这个时间来提高，并最终以最好的姿态参加比赛。如果你已经准备好参加比赛，现在是时候报名参加比赛了。

3. 3.制定一个竞争策略。与你的教练一起，创造独特的进攻组合，让你在得分的同时，也能遵守比赛规则，从而避免被罚。你的策略越出人意料，你让对手措手不及的机会就越大，这可能正是决定胜负的决定性因素。

4. 4参加全国性比赛。如果你有足够的准备，你可以参加比赛，作为一种侦察的手段，或者仅仅作为一种在不同条件下练习的方式。美国跆拳道协会在全美各地举办比赛，你可以在网上报名参加。