如何边跑边呼吸(breathe while running)
第1部分第2部分：学习如何正确呼吸
- 1 用你的横膈膜呼吸。横膈膜是一块肌肉，就像一个倒立的碗，位于你的肋骨下面，收缩和放松以使空气通过你的肺部。深入的 "腹式呼吸 "使你的腹部明显地进出，有助于加强这块肌肉并提高你的耐力。如果你的腹部保持平坦，而你的胸部上下抽动，你就是在做浅的 "胸式呼吸"，并会更快疲劳。
- 2进行更长时间的呼吸。这将有助于确保你的身体获得足够的氧气，也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。它还有助于通过让适当的氧气循环到你的肌肉来增加耐力。
- 3保持你的嘴张开。你的嘴比你的鼻孔宽，使你能更深地呼吸空气。让空气从你的嘴和你的鼻子进入。
- 4找到一个呼吸模式。大多数有经验的跑步者将他们的呼吸与他们的步伐相协调，例如流行的 "吸气三步，呼气两步"（或简单的 "3-2"）。这有助于你的呼吸更加稳定。在更高的速度下，你也可能被迫切换到不同的模式（如 "2-1"），这有助于你掌握跑步的强度。这些模式有几个流行的替代品，如 "2-2 "或 "2-3"。实验不同的呼吸模式，以找到适合你的模式。
- 5使用 "谈话测试 "来确定你是否有足够的呼吸。你应该能够在跑步时形成完整的句子，而不会出现气喘吁吁的情况。
第二部分第二部分：随着时间的推移改善肺功能
- 1定期跑步或慢跑。跑步，就像任何其他体育活动一样，随着练习而提高。你的有氧运动状态越好，你就越容易进行有效的呼吸。
- 2 做呼吸练习。记住，正如我们努力加强我们的肌肉和心脏一样，我们也必须努力加强我们的肺部。练习在静坐或仰卧时从横隔膜进行深呼吸。将你的手放在你的腹部，确保它在每次呼吸时上下移动。每次吸气和呼气都要数到8。重复3-5分钟。经常游泳也可以随着时间的推移改善肺功能，因为这项运动强调的是呼吸。它还将帮助你学习如何把握呼吸节奏，因为你必须学会协调你的呼吸和你的划水动作。
- 3不要吸烟。吸烟会对你的肺部造成损害，使你在跑步时更难进行深呼吸。
- 动态拉伸（涉及连续运动）最好在跑步前热身时进行。一旦你的肌肉热身完毕，就进行静态拉伸（保持一个姿势）。
- 以舒适的速度跑步或慢跑将有助于防止在你的侧面得到缝合或疼痛，并帮助你跟上你的呼吸。
- 确保你在跑步时有适当的水分。
- 在跑前和跑后进行拉伸，以防止受伤。
- 在高海拔地区跑步可以帮助改善呼吸和跑步。
- 发表于 2022-03-10 01:14
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- 分类：生活方式
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