第一部分 3的第一部分：有效沟通

1. 1大声说出来。不要期望你的伴侣能够读懂你的想法或 "弄清楚"。如果你有需要或想表达什么，你需要自己沟通。如果你不沟通你的需求，这对你和你的伴侣都是不公平的。同样地，不要把困扰你的事情憋在心里。如果有什么事情困扰着你，就向你的伴侣说出来。如果你不知道如何开始谈话，可以说："我有一些心事，我希望你能听一听。"你也可以说，"有些事情困扰着我，我觉得我们应该谈谈。"

2. 2认真倾听。健康关系的一部分是知道什么时候该说，什么时候该听。培养你的倾听技巧，不要打断，让你的伴侣完成他们的想法和感受。真正的倾听，不要在你的伴侣说话时试图想出一个回应。通过反映你的伴侣所说的内容和情感，使用积极的倾听技巧。说："让我确保我明白。我听到你说你很不高兴，因为我没有告诉你我什么时候回家，你希望我早点说，因为你很担心"。

3. 3创建健康的界限。界限并不是为了让你感到受困；它们的建立是为了保持尊重和了解关系中的期望。如果有些事情让你感到不舒服，就提出来，讨论事情需要如何改变，以及你们每个人将如何做出改变。如果一个人想花很多时间在一起，而另一个人不想，重要的是要设定一个界限，即多少时间在一起和分开是合适的。例如，你可能想建立性的界限（在性方面独占）和社交的界限（每周有一个晚上指定给朋友或活动）。不要让你的伴侣控制你，不要着手控制你的伴侣。设定界限意味着要尊重对方，并找到妥协的办法，使关系顺利进行。

4. 4清楚地进行沟通。如果没有明确的沟通，一段关系可以迅速带出人们最坏的一面。当你有一个愿望或需要时，向你的伴侣清楚地表达。不要拐弯抹角，或者说一些你认为会让你的伴侣高兴的事情，而这让你不高兴。试着用 "我的声明 "来表达你的感受，做出观察，或分享你的意见。I语句让你清楚直接地表达自己，为自己的想法和感受负责，同时避免对他人的责备和指责。要正确沟通，说：" 我认为/感觉/想要....，当.....，因为...."例如，"当你把门打开时，我感到不安，因为房间变得很冷，很通风。"

5. 5表达情感。与你的伴侣分享你的想法和感受，并对出现的感受保持开放。对你的伴侣的感受表现出兴趣，并在紧张的情况下支持他们。与你的伴侣建立情感联系可以让你对他们的经历产生共鸣。如果你感到与你的伴侣在情感上脱节，开始询问有关感受的问题（不要指责或作出假设）。通过发现你的伴侣的感受，你可能开始对他们有更多的同情心。

6. 6 互相检查。定期抽出时间来讨论这段关系。有时发生变化或日程安排变得繁忙，你们可能会错过联系或谈论事情的时间。你可能想提出关系目标和期望，因为这些有时会改变。忽视困难的话题或希望它们会消失是关系崩溃的一种方式。一个检查的例子可以是，"嘿，昨天我们的分歧后，你还好吗？我只是想确保没有任何遗留的感觉或我们没有解决的事情。"询问你的伴侣，在关系的期望方面，你们是否在同一页上。你们可以讨论同居，性满足，婚姻，孩子，或搬家的计划。要清楚你想要什么，以及你的伴侣如何与之契合。

第二部分 3的第二部分：善待对方

1. 1创建一个尊重的基础。关系在早期可能是有趣和令人兴奋的，然而，重要的是要确保你和你的伴侣以尊重为根基。以要求你的伴侣尊重的方式行事。努力在任何时候都尊重对方，即使是在你对对方生气的时候。你的伴侣的愿望、想法和感受是有价值的。向你的伴侣传达你考虑他们的感受。互相尊重是使一个健康的关系发挥作用的重要部分。与你的伴侣讨论如何在你们的关系中创造尊重。决定 "该做的 "和 "不该做的"，如称呼或性接触。你可能希望实施 "公平战斗 "规则。这些规则如下：不使用有辱人格的语言不指责不骂人不使用武力不谈论离婚/分手不要试图告诉你的伴侣他们在想什么/经历什么/感受什么保持在当下轮流发言必要时使用暂停时间让他们高兴。

2. 2欣赏对方。一段健康的关系应该是你和你的伴侣感到被欣赏的关系。通常情况下，关系是由许多小事叠加而成的。找到你的伴侣为你做的事情，然后说 "谢谢你"。与其关注你的伴侣所犯的错误，不如关注你的伴侣为你的生活所做的贡献。当你注意到一些事情时，说出并表示你的赞赏。问你的伴侣，他们喜欢如何感受到被赞赏。写一张纸条或卡片，或努力经常说 "谢谢"。让你的伴侣知道你是如何喜欢被赞赏的。说："当你注意到我为你做的事情时，这对我来说意义重大。"

3. 3共度优质时光。从面对面的相处过渡到数字交流很容易。然而，有时意思会在翻译中丢失，或者非语言沟通变得不存在。花费高质量的时间在一起可以帮助加强你们的关系，增加你和你的伴侣在一起的感觉。寻找你们可以定期一起做的活动。它可以是简单的，如每天早上一起享受一杯咖啡，或在晚上一起阅读。一起尝试新的东西，可以是一个有趣和令人兴奋的方式来共度时光。你不必做任何疯狂的事情--即使去新的餐厅吃饭或尝试新的菜肴也是一种有趣的体验。

4. 4 给予对方空间。没有一个人可以满足另一个人的一切和每一个角色。让你的伴侣有时间与朋友和家人在一起，从事爱好。每个人都有自己的朋友和自己喜欢的活动，这很重要。虽然你可能希望在关系的开始阶段每时每刻都在一起，但要足够尊重对方，花时间分开，要知道分开的时间并不意味着对关系有什么负面影响。支持你的伴侣维持朋友关系。避免放弃你的朋友或迫使你的伴侣放弃朋友。拥有朋友和他们提供的情感支持是很重要的。同样，不要让你的伴侣来决定你是否能看到你的家人。

5. 5期待变化。知道你们的关系可能会发生变化。允许你自己、你的伴侣、以及关系本身的成长。认识到你们关系中的变化是新成长的机会。变化是不可避免的，所以欢迎变化，并接受关系会适应。当变化发生时，深呼吸并逐一处理它们。

第3部分 第3部分：改善不健康的关系

1. 1看治疗师。如果你陷入了不健康的模式并想改善它们，请你的伴侣一起去看治疗师。治疗师可以帮助你打破你可能觉得被困在其中的不健康模式，如大喊大叫、指责、孤立、假设和不有效沟通。它还可以帮助解决情感回避，修改行为，以及改变你对你们关系的看法。看治疗师并不意味着你们的关系是注定要失败的--它意味着你们愿意一起工作来改善它。更多信息，请查看如何参加夫妻咨询。

2. 2放开依赖性的束缚。依赖关系中的不正常行为可能看起来像一个人支持或促成另一个人的不负责任、不成熟、上瘾或健康不佳。如果你是助长者，如果你不帮忙，你可能会感到内疚，即使你知道从长远来看这对你的伴侣造成伤害。依赖往往植根于童年，可能涉及压抑的感觉（当你有需要时不说出来，保持沉默以避免争吵）和无法说 "不"。你可能想与个人或夫妻治疗师合作。请查看《如何判断你是否有依赖性》以了解更多。

3. 3尊重你伴侣的隐私。在一段关系中并不意味着你必须每时每刻都在一起或分享一切。尊重你的伴侣对隐私和空间的需求。如果出现嫉妒，提醒自己，嫉妒是你的感觉，可能与你的伴侣的行为没有直接关系。不要要求你的伴侣提供社交媒体账户或电子邮件的密码。尊重你的伴侣的隐私，并愿意信任你的伴侣。对你或你的伴侣来说，不断监视对方的行为是不健康的。这可能源于嫉妒或控制，这不是带入一段关系的健康成分。

4. 4注意虐待的警告标志。关系应该建立在尊重和平等的基础上，而不是权力和控制。虽然你一开始可能对一些行为不以为然，但不尊重的行为在一段关系中奠定了基调。如果你的伴侣有占有欲，侮辱性，大喊大叫，羞辱人，或以任何方式不尊重人，请注意。虐待是没有借口的。虐待是个人的选择，你不一定要成为受害者。欲了解更多信息，请查看如何识别潜在的虐待关系。