第1部分 3的第1部分：使用地图公式

1. 1测量你的血压。为了能够计算出你的平均动脉压，你需要知道你的舒张压和收缩压。如果你还不知道这些，就用你的血压来找到它们。虽然有各种花哨的方法来测量自己的血压，但你只需要一个血压袖带和一个听诊器就可以得到合理准确的结果。提醒一下，当你在听诊器中听到第一次心跳时，你的血压是你的收缩压，当你停止听到心跳时，你的血压是你的舒张压。如果你不知道如何自己测量血压，请参考下面的部分，了解逐步说明，或者看看我们关于这个问题的文章。另一个选择是使用自动血压机，在许多药店和杂货店都可以免费获得。

2. 2使用公式MAP=（2（DBP）+SBP）/3。一旦你知道你的舒张压和收缩压，找到你的MAP就很容易了。只需将您的舒张压乘以2，与您的收缩压相加，然后将总数除以3。这与寻找一系列数字的平均数（平均值）的基本公式基本相同。注意舒张压要乘以2，因为心脏系统约有三分之二的时间处于 "静息 "舒张期。例如，假设我们测量血压，发现我们的舒张压约为87，收缩压约为120。在这种情况下，我们将我们的数值插入我们的方程式中，并按如下方式求解。MAP=（2（87）+120）/3=（294）/3=98mmHg。

3. 3 另外，使用公式MAP=1/3（SBP-DBP）+DBP。找到你的MAP的另一种方法是用这个简单的备用公式。用收缩压减去你的舒张压，除以3，然后加上你的舒张压。你得到的结果应该与你从上面的方程中得到的结果完全相同。使用与上面相同的血压值，我们可以按以下方式解决这个方程。MAP=1/3（120-87）+87=1/3（33）+87=11+87=98mmHg。

4. 4为了估计的目的，使用公式MAP approx = CO × SVR。在医疗情况下，这个使用心输出量（CO；以L/min为单位）和全身血管阻力（SVR；以mm HG×min/L为单位）这两个变量的备用公式有时被用来快速估计一个人的MAP。尽管这个公式的结果有时不是100%准确，但它们通常适合作为近似估计。请注意，CO和SVR通常是在医疗场所用特殊设备测量的（尽管用更简单的方法也可以找到）。对于普通女性来说，正常的心输出量大约是5升/分钟。如果我们假设SVR为20毫米HG×min/L（处于正常水平的高端），那么女性的MAP大约为5×20=100毫米Hg。

5. 5考虑使用计算器以获得便利。值得注意的是，MAP的计算不一定要手动进行。如果你很匆忙，各种各样的在线计算器（如这个）可以让你通过简单地输入血压值即时找到你的MAP值。

第二部分 3的第二部分：了解你的地图价值

1. 1了解 "正常 "的MAP范围。与收缩压和舒张压一样，MAP的某些范围通常被认为是 "正常 "或 "健康"。尽管一些健康人的MAP分数可能不在这个范围内，但这有时意味着可能出现危险的心血管状况。一般来说，MAP值在70-110mmHg之间被认为是正常的。

2. 2如果你有危险的MAP或血压值，请向医生咨询。如果你的静息MAP值超出上述 "正常 "范围，你可能不一定有任何危险，但你仍然应该咨询医生，进行彻底检查和分析。如果你的静息收缩压或舒张压的数值不正常（应分别低于120和80毫米汞柱），情况也是如此。不要推脱与医生的谈话--许多心血管疾病如果在发展成严重问题之前得到解决，就很容易治疗。注意，MAP低于60通常被认为是危险的。如上所述，MAP用于确定血液到达器官的程度--通常要求MAP值大于60才有足够的灌注。

3. 3了解某些医疗条件会如何影响MAP。重要的是要了解，某些类型的医疗条件和药物可以改变被认为是 "正常 "或 "健康 "的MAP得分。在这些情况下，医生可能需要仔细监测你的MAP，以确保它不超出新的可接受范围，以防止严重伤害。下面只是几种类型的病人，他们的MAP可能需要被严格控制。如果你不确定你所患的疾病或正在服用的药物是否改变了你的可接受的MAP范围，请立即与你的医生讨论：头部受伤的病人患有某些类型的动脉瘤的病人患有败血性休克的病人正在使用血管压缩机的病人正在输注血管扩张剂（GTN）的病人

第3部分 第3部分：自己测血压

1. 1找到你的脉搏。如果你不确定你的静止收缩压和舒张压是多少，进行手动血压测试是相对容易的。你所需要的只是一个血压袖带和一个听诊器--这两样东西在当地药店都可以买到。等到你完全放松了，然后坐下来，摸摸你的前臂或手腕的下方，直到找到脉搏。把听诊器放在你的耳朵里，为下一步做准备。如果你有困难，试着用听诊器来听你的脉搏。当你听到轻而有规律的 "撞击 "声时，你就找到了正确的位置。

2. 2 给上臂的袖带充气。取出血压袖带，在你发现脉搏的那只手臂上的二头肌上系好。大多数现代袖带都有一个尼龙搭扣，以使其易于固定。当袖带很紧（但不紧）时，用附带的手球给它充气。观察压力表 - 您要将袖带充气到比您预期的收缩压高约30毫米汞柱的压力。当你这样做的时候，把听诊器的头放在你找到脉搏的地方（或者，如果你找不到它，就放在你的肘弯处）。听--如果你将袖带充气到足够高的压力，此时你应该听不到你的脉搏。

3. 3 当您观察压力表时，让袖带放气。如果空气还没有从袖带中流出，逆时针旋转释放阀（充气球上的小螺丝），直到空气以缓慢、稳定的速度流出。当空气从袖带中流出时，请盯着压力表，它应该是稳步下降的。

4. 4听第一声心跳。一旦你在听诊器中听到第一声心跳，就记下压力表上显示的压力。这是你的收缩压。换句话说，这是心脏跳动后动脉最紧时的压力。只要袖带中的压力与您的收缩压相同，在心脏每次 "泵 "的过程中，血液就能从袖带下流过。这就是为什么我们用第一次听诊时压力表上的压力作为收缩压的数值。

5. 5听并感觉到节拍的消失。继续听。一旦你在听诊器中听不到任何脉搏跳动，就写下压力表上的压力。这是你的舒张压。换句话说，这是动脉在两次搏动之间 "休息 "时的压力。只要袖带中的压力与你的舒张压相同，即使心脏不抽动，血液也能从袖带下流过。这就是为什么此时你不再能听到脉搏，以及为什么我们用最后一次心脏跳动后压力表上的压力作为舒张压的数值。

6. 6知道什么会影响你的血压。一般认为 "正常 "血压值是指舒张压低于80毫米汞柱，收缩压低于120毫米汞柱。如果你的血压值大于这些正常值，你可能没有必要担心。各种严重或不严重的情况都会影响一个人的血压。如果你有下列情况之一，请试着等待，直到这种情况缓解，然后再试。紧张或压力过大最近进食过最近运动过抽烟、喝酒或吸毒注意，如果你的血压持续偏高，你应该联系医生（即使你感觉良好）。这可能是高血压或高血压前期的征兆，最终会发展成有害的状况。