方法1方法1/3：大声冥想

1. 1每天设定一个时间来吟诵。早上的第一件事就是唱圣歌。然而，你应该选择一个你认为自己最放松、不匆忙的时间。日出日落是冥想的好时机。避免饭后立即吟诵。

2. 2.决定你要唱多长时间。你选择唱多久取决于你自己。设置一个计时器，这样你就不会把注意力集中在时钟上。下定决心继续吟诵，直到计时器响起。例如，你可以选择吟诵五分钟、十分钟或半小时。

3. 3.找一个安静的地方，以舒适的姿势坐着。确保这个地方没有干扰。一个好的姿势是盘腿坐在地上，或者在床上。背部挺直。闭上眼睛，闭上眼睛。考虑安排一个专门用于冥想的区域，比如卧室的角落或者单独的房间。

4. 4.在吟诵之前思考Om代表什么。据说Om代表整个宇宙。它被认为是所有创造的源泉。Om包含从过去到现在和未来的所有时间段。Om是心灵、身体和精神与宇宙的永恒统一。

5. 5放松。不要担心唱得完美。Om被认为是宇宙的振动，人类的声音无法准确复制。最重要的考虑是以轻松的方式吟诵。试着毫不费力地做到这一点；你越专注于自己的努力和技巧，效果就越差。你可能需要在一开始就努力清除你的思想，直到你掌握了轻松地吟诵。

6. 6.他呼吸正常。呼气时，以缓慢、有节奏的方式重复Om。你不必每次呼气都要唱。将每首歌的长度与你自然呼气的持续时间相匹配。例如，你可以吟诵Om，吸一两口气，然后再次吟诵。

7. 7发Om音。“O”听起来像“saw”中的“a”音，与“put”中的“u”音结合在一起把“m”混合在最后。这些声音应该合并成一个声音，类似于“home”中的“ome”Om由四个声音组成：“a”、“u”、“m”和随后的沉默。对每一个声音给予同等的衡量。例如，“Oommm”而不是“ommm”或“ooom”

8. 8.从肚脐发出声音。让振动逐渐上升，直到它在你的鼻孔里回响。试着轻松自然地做到这一点。

方法2方法2/3：默念om

1. 1随时随地编辑。如果安全允许，你可以在任何情况下默念Om。例如，在户外或工作中。舒适地坐着，保持身体静止。开始之前先放松一下。

2. 2.只要你想唱，就唱吧。大声诵读通常是一种长期的、有预谋的练习，而在精神上诵读通常是短暂的。例如，当你坐在车内的停车位上时，你可能只会念两分钟Om。当你觉得需要平静和专注时，默默地吟诵Om。

3. 3.动嘴唇或不动嘴唇。考虑一下你的处境。例如，如果你在电影院，你可以用无声的圣歌来移动你的嘴。如果你正在参加董事会会议，最好不要用面部表情表明你在冥想。如果你想动你的嘴唇，张开你的嘴，看前两个音节。然后把你的嘴唇凑在一起休息。默念这个词，而不是重复咒语。不要动嘴唇或舌头。。

方法3方法3/3：集体诵读

1. 1找一个小组一起唱。全世界有500多个诵经团体。通过在线搜索“查找Om诵经组”来查找组或者，输入你所在的城市或州，并添加关键词“Om chanting group”Facebook和Meetup是一些你可以在当地找到此类群组的地方。寻找Om诵经研讨会，参与者围成一圈，一起冥想。在你附近找瑜伽课。有些瑜伽课在每次瑜伽课之前和/或之后诵读Om，而有些瑜伽课则不诵读Om，因此请致电或发电子邮件给组织或教练，询问学员是否在课堂上诵读Om。。

2. 2.和其他人一起发声。试着放松但自信，这样你的声音就不会动摇。把你的声音和每个人的圣歌混合在一起，使之成为一个集体的圣歌。对发音持开放态度。如果这群人的“Om”发音方式与你习惯的不同，那就跟着说。“Om”的发音没有错误，因为它因方言和地点等因素而有所不同。目的是让每个人都能配合集体吟唱的音调。带着崇敬和投降的感觉接近圣歌。这将帮助你融入集体圣歌的振动中。。

3. 3.唱一首圣歌。告诉参与者，如果他们不喜欢吟诵，他们可以在吟诵过程中静坐，或者只是聆听。将诵经视为与诵经含义的联系，而不是表演。在吟诵之前做几次呼吸，唤起吟诵的积极感觉。试着在领导小组唱圣歌之前独自练习。如果需要的话，为小组圣歌添加器乐背景音乐。或者，你也可以带着录制好的集体圣歌在后台播放。

• 尽情享受在吟诵之间的安静间歇。
• 当你完成吟诵和冥想后，静坐或躺下几分钟。
• 不要不规则地或很快地吟诵Om。