第1部分第1部分，共2部分：选择符合人体工程学的桌椅

1. 1找到适合你的衣服。虽然从网站或目录上订购办公椅很方便，但说到符合人体工程学的座椅，“购买前试用”绝对是更好的选择。尽可能收集所有证据和建议，但最终要根据自己的需求和舒适度做出选择。例如，人体工程学座椅示意图可在https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html这是一个很好的起点，但不要假设你的理想椅子与它的尺寸和细节完全匹配。。

2. 2测量椅子的尺寸。由于坐姿相关伤害的普遍性，以及它们对工人生产力和医疗成本的负面影响，有大量关于人体工程学座椅的研究可用。这些研究确定了某些座椅尺寸，使其更符合人体工程学。然而，记住，你的身体是最终的裁判。如果固定到位，座椅高度应为17英寸左右，如果可调，座椅高度应为15“-24”。“坐垫”的深度应为16.5英寸（固定式）或14英寸-18.5英寸（可调），宽度应为20英寸-22英寸（或足够宽，使坐垫臀部每侧至少有一英寸）。靠背的宽度应为12英寸至19英寸，高度应足以支撑整个背部，如果不超过肩部，至少要支撑肩部。如果椅子有扶手，扶手应该是可调节的，并且高于压缩座椅高度7“-11”（也就是说，当你坐在上面时，座椅面板的顶部）。虽然测量不够精确，但坐着时，你应该能够将拳头放在膝盖后部和座椅面板前部之间（背部靠在靠背上）。要将英寸转换为厘米，请乘以0.39。。

3. 3确定你的座位角度。虽然你可能会认为完全直立的坐姿是理想的姿势，但事实证明，轻微的倾斜可以大大减少施加在背部椎间盘上的压力。座椅靠背向后倾斜约15-20度（与地面平行105-110度），甚至可能高达30度，可能会更舒适。虽然轻微的倾斜对椎间盘的压力较小，但重要的是不要向后倾斜太多。过多向后倾斜可能对椎间盘更好，但也会导致颈部位置的改变，使颈部略微伸展。这通常会导致肌肉缩短，最终导致肌肉疼痛和紧张性头痛。说到角度，坐着时膝盖应该弯曲成直角（90度）。臀部的角度应该略大于直角，以适应背部位置的轻微倾斜。。

4. 别忘了你的脚。使用所有的测量和角度作为指导，但在确定理想座位时，优先考虑一些简单的观察。例如，当你坐着的时候，你的脚应该能够（实际上）稳固地平放在地板上。膝盖应与坐垫平齐，下背部靠着座椅靠背（或腰部支撑）。如果你找不到一把舒适且有支撑力的椅子，让你的脚平放在地板上，那就使用一个平放的脚垫附件。。

5. 5指带有简单控制装置的可调节座椅。可调节座椅通常是更好的选择，因为它们允许个性化，以满足您独特的体型和舒适需求。也就是说，一些符合人体工程学的椅子有太多复杂的调节控制装置（手动或电子），以至于它们经常不能正确使用。花点时间弄清楚杠杆、踏板、按钮等是如何操作的。在开始定期使用之前，先在椅子上工作。知道如何调整它以适应你的舒适度要求，而不是在你处理半打其他任务时不得不摆弄它。。

6. 6休息一下。专家说，在决定是否适合你之前，你应该给一把符合人体工程学的椅子做一到两个小时的“试坐”。理想情况下，这也应该是你此后坐在椅子上不起身休息的最长时间。无论椅子设计得多么好，坐着都会增加背部椎间盘的压力，并会阻碍血液流向腿部。简单地站起来可以减少这些问题，并燃烧更多的卡路里；实际上，四处走动一点更好。给自己一个借口和/或一个提醒，让自己每隔一个小时左右起床，走动一下。当你回来时，你舒适的椅子会在那里等着你。考虑在你的电脑上设置一个计时器，提醒你每小时从办公桌上起来几分钟。

第2部分第2部分，共2部分：做出其他符合人体工程学的座椅选择

1. 1考虑桌椅替代品。你可能见过或听说过站立办公桌或跑步机办公桌，它们能让你在做课桌工作时从背上爬起来。然而，如果你更喜欢坐着，或者从医学角度来看，有几种桌椅替代品可以提供人体工程学的好处。跪式座椅实际上是将你放在膝盖上，为你的膝盖和手臂提供软垫。坐球类似于你从童年或瑜伽课上就知道的巨大橡胶球，让你坐着的同时保持轻微的运动。马鞍式座椅是为你设计的，你可以跨坐（就像骑马），双脚放在地上。然而，关于这些椅子替代品的舒适性和健康益处，还没有明确的证据。这可能只是个人喜好的问题。。

2. 别忘了你的家具。你在客厅沙发上花的时间和在办公椅上花的时间一样多（可能更多），但很少有人在选择家具时考虑人体工程学。家居设计师和购物者倾向于把风格放在首位，所以大多数家具——比如你喜欢的柔软的毛绒沙发——在人体工程学上都不友好。如果你广泛搜索（并且愿意支付更多费用），你可能会找到考虑到人体工程学的家具，但你也可以在购物时记住一些一般原则。寻找有坚固缓冲垫的衣服，让你的脚平放在地上，同时背部靠在靠背上，并使身体处于直立位置（耳朵放在肩膀上方，臀部上方）。想想家具购物，比如鞋子购物——追求时尚和舒适。在做决定之前，试一块20分钟或更长时间。。

3. 3坐在车里舒服点。一些汽车制造商现在宣传他们的人体工程学设计的座椅，但通常你坐在车里的舒适度和背部健康归结为一些简单的调整。你个人的身体特征也起到了一定的作用——一名骑师和一名NBA中锋驾驶同一辆车永远不会感到非常舒适。驾驶时，调整座椅，使臀部和膝盖保持水平；你可以完全踩下踏板，而不会让背部脱离座椅靠背；方向盘的中心距胸骨约10-12英寸；你的背部倾斜约10-20度，超过直立位置；头枕接触到你后脑勺的中部；你的尾骨尽可能靠在椅背上；座垫不会撞到膝盖后部。与任何其他类型的座椅一样，定期起床（当然，停车后！）四处走动，让你的身心焕然一新。。