第1部分第1部分，共3部分：了解你是否需要补充铁

1. 1注意贫血的症状。贫血意味着你体内的红细胞水平较低，是缺铁的标志。这可能是很常见的，并且是由几个因素造成的。症状包括疲劳、心痛、发冷、头发变白

2. 2.做验血。血红蛋白水平是血液中红细胞数量的信号，用于判断你是否缺铁。如果你属于其中一类，你更容易出现缺铁，并应考虑进行测试：孕妇月经过多会导致婴儿和儿童患消化系统疾病的献血者。

3. 3与医生讨论服用铁补充剂的可能性。他们将根据你的性别、年龄和现有条件，帮助你确定是否适合补充铁，以及补充铁的数量。确保你在病史中提到你是否患有以下任何一种疾病：酗酒、输血、肾脏或肝脏疾病、关节炎、过敏、血色素沉着症、最常见的疾病、肠道问题、溃疡或其他形式的贫血

第2部分第2部分，共3部分：为你选择合适的铁补充剂

1. 1检查你需要多少铁。剂量取决于年龄、性别、现有条件和饮食摄入。成年男性的每日需要量通常为8毫克，女性为18毫克。孕妇需要更多的铁（约27毫克/天）。母乳喂养的女性需要比平时少（每天9到10毫克）。根据年龄和性别，孩子们需要不同的量。查看食品和营养委员会的建议，确定你的孩子每天应该摄入多少铁：https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/It除非你的医生告诉你，否则不建议服用大量铁超过六个月。。
2. 2熟悉不同形式的铁补充剂。铁可以以片剂、胶囊或液体的形式摄入。你也可以选择一种缓慢释放铁的形式：每天服用一次，使铁稳定地释放到体内。除婴儿滴剂或特殊补充剂外，大多数铁补充剂都没有处方。你的医生会帮你确定每天需要的剂量，并为你推荐最好的补充剂。片剂通常是最好的吸收和较便宜的选择。幼儿通常更喜欢液体形式。缓释补充剂可以减少副作用，但也可以少量吸收。在选择补充剂时，考虑其他因素，如个人喜好（吞咽不咀嚼片可能会有困难）和副作用。例如，液体补充剂往往会弄脏你的牙齿。其他形式的铁补充剂包括粉末、悬浮液、液体胶囊、糖浆和长生不老药。防止这种情况的一种方法是将补充剂与水或果汁混合，或用吸管喝。。

3. 3.选择含铁的多种维生素补充剂。大多数儿童和成人复合维生素都含有推荐的每日铁摄入量。如果你的缺乏不严重，你可以简单地增加这种形式的每日摄入量。阅读标签，检查复合维生素补充剂中的铁含量，看看它是否符合医生建议的剂量。

4. 4检查补充剂中元素铁的含量。阅读标签时，请注意铁含量可能出现在以下三个名称下：硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。无论这些物质的含量如何，铁的确切含量都由元素铁的含量来表示。元素铁的含量不一定与铁的补充量有关。300毫克硫酸亚铁或富马酸亚铁可能对应不同水平的元素铁。在这三种物质中，富马酸亚铁通常含有最高的元素铁（约33%）。葡萄糖酸亚铁含量最低（约12%），而硫酸亚铁含量略高（20%）。当选择使用哪种补充剂时，如果你担心富马酸盐对你来说太多，你可能想尝试葡萄糖酸盐，如果你的目标是从补充剂中获得尽可能多的铁，你可能想尝试富马酸盐。。
5. 问医生你是否需要打针。只有当你不能服用任何其他形式的铁时，才建议服用。铁只能由医生或护士注射。如果你正在注射，不要服用其他形式的补充剂。

6. 6.考虑遵循富含铁的饮食。你的医生可能会建议你简单地改变饮食，增加含铁量高的食物。如果你的贫血仅仅是由于摄入了少量铁，那么在服用非处方铁补充剂之前，你应该重新考虑你的饮食。请注意，有些食物会含有血红素铁（容易被血液吸收），而另一些食物会提供非血红素铁（不容易被吸收）。富含铁的食物包括：肉：肝脏、瘦牛肉、猪肉、火鸡腿、羊腿（大量血红素铁）蛋（血红素铁）鱼：沙丁鱼、牡蛎、金枪鱼、虾（少量血红素铁）糙米（非血红素铁）芸豆、豌豆或扁豆（非血红素铁）谷物：铁强化谷物、全麦面包、，燕麦（非血红素铁）、菠菜（非血红素铁）、豆腐（非血红素铁）、糖蜜（非血红素铁）、花生酱（非血红素铁）葡萄干（非血红素铁）。

第三部分第三部分，共三部分：服用铁补充剂

1. 1补充铁元素。最好空腹服用铁补充剂，以促进吸收，可以用水或果汁。这意味着饭前一两个小时。如果空腹服用铁会让你生病，你应该在饭后立即服用，尽管这会使你的身体更难吸收。

2. 2.增加维生素C的摄入量。吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，将有助于身体吸收更多铁。因此，如果你正在遵循富含铁的饮食或服用补充剂，建议你这样做。你可以通过以下途径获得更多的维生素C：橙子、橙汁、青椒、草莓、黑加仑子、甘蓝和芽甘蓝

3. 3.注意进食会阻碍铁吸收的食物。将铁补充剂与某些食物结合会使你的身体更难吸收铁。如果你想最大限度地摄入铁，那么在服用铁补充剂后两小时内，应食用以下食物或补充剂：含咖啡因的饮料和食物（咖啡、红茶、巧克力）钙和抗酸补充剂牛奶（儿童和婴儿）

4. 4.考虑服用铁补充剂的副作用。询问你的医生你可能对铁吸收增加产生的不适反应。他们可能会建议你减少每日剂量，如果这些症状对你来说太多，你可以服用。这些可能包括：便秘、呕吐、胃痛、肌肉疼痛、抽筋、心跳加速、头晕、金属味、牙齿松动（如果是的话，用小苏打或药物过氧化物刷牙）

5. 5注意铁中毒的症状。摄入过多的铁会导致许多不良后果。如果副作用变得严重，你有一个或多个症状，你认为他们可能是由于铁过量，联系你的医生，并考虑减少你的剂量或切换到其他补充剂。早期症状包括：腹泻（可能带血）、发烧和剧烈胃痛严重呕吐（可能带血）晚期症状包括：嘴唇、指甲和手掌发青、痉挛、皮肤疼痛、呼吸困难、乏力或心跳加快。

6. 6监控你的进度。你的医生可能会建议你几周后回来检查你的身体对补充剂的反应。血液测试将监测你的血红蛋白水平，并确定你应该继续治疗多长时间。检查你的大便是一种有效的方法，可以查看你的身体是否正在吸收铁补充剂。这些应该是黑色的。

• 服用含维生素C的铁片有助于缓解胃部问题。
• 缓释补充剂可能有助于减少胃部不适等副作用。
• 如果你认为你的宝宝可能缺铁，问问儿科医生给他或她的补充剂是否是个好主意。母乳喂养通常能为宝宝提供所需的铁。然而，六个月后，确保除了你自己的牛奶之外，你还可以添加含铁量高的食物。