步骤

1. 1了解你的竞争对手，了解你的节奏。当枪响时，不要拼命冲刺。这样做似乎很诱人，尤其是当你周围的人正在这样做的时候。但这会让你很快筋疲力尽，当你达到400米时，你就会筋疲力尽，筋疲力尽。无论你在跑步方面有多好或有多丰富的经验。保持均匀、自然的节奏。别担心，你很快就会超过那些在第一圈就耗尽所有精力的人。你看，800米短跑是耐力和速度的完美结合。如果你想成功，两者都需要。在第一圈中，保持稳定均匀的配速。不要太快，但绝对不要太慢。当你跑到第二圈时，提高30%的配速。当你到达最后200米时，把自己往前推，用尽所有剩下的能量。别浪费一滴。如果你在第一圈没有耗尽所有的精力，那么这应该不会太难，你可以直接跑过一个愚蠢的人，他跑了一半。

2. 2以放松的形式保持节奏。一旦你进入了前200米的节奏，试着不要减速，尽管你不可避免地会减速。焦点点对点（每100米线有效，比赛结束时，50米标记，甚至10米标记）在赛道上移动。

3. 3关注你的400分，并采取相应行动。当你再次到达起跑线时，你应该感到疲惫，但放松了。如果你在400米后不能加速（不是你应该加速），你跑得太快了。与第二次400分相比，你的400分应该不超过5秒，理想情况下，对于长跑运动员，应该是1-2分，对于400/800跑运动员，应该是3-4分。如果400分球速度很慢，计划在300分时做出有力的动作，以便在直道上最大限度地传球。

4. 4继续踩油门，但同样地，保持肩膀放松，保持良好的状态，还有300英里。在过去的150年里，这是让自己处于适当位置的时候。将自己置于一个不受束缚的位置（即，让一个人直接靠在你的肩膀上，防止你在跑步者周围缓慢移动）。再一次，了解你的种族（我是否应该靠近前面，领头羊是否跑得太快，这是否会是一场消极分裂的种族，等等）。

5. 5当你转弯时，当乳酸关闭你腿上越来越多的肌肉纤维时，大象会感觉好像跳到了你的肩膀上。骨盆前倾，确保手腕翘起，让自己更有弹性，并专注于真正推动膝盖前倾以进行补偿。（在最后的冲刺中，专注于你的手臂，而不是你的腿。加快手臂的运动，你的腿就会跟着跑。相信你的腿知道如何保持运动。）如果你想减速，那么就减速，但大多数时候，获胜的人减速最少。选择你的车道，继续行驶直到你越过终点线。

6. 6.之后，确保立即饮用运动饮料，并摄入一些碳水化合物，以帮助身体恢复。轻微的慢跑也有助于泵血，从而增加肌肉中乳酸的排出，尤其是当你当天再次参加比赛时。第一个小时是恢复的关键，就像举重一样。

• 如果你是在寒冷的天气下比赛，确保在比赛前保持温暖。
• 尽你最大的努力，最重要的是要记住，生活中除了这场比赛，你还能赢得更多的比赛。
• 试着让神经平静下来。你一触线肾上腺素就会分泌。尽量放松。听音乐可能有帮助也可能有阻碍，这取决于人。
• 保持专注，消除干扰。准备好你的制服、鞋子等，确保任何义务都得到了履行，这样你就可以做你需要做的事情（听音乐、开玩笑等等）。
• 想象两种不同的场景，这样你在比赛中无论哪种情况都能放松下来。在你入睡前15分钟，想象一下在背包前面跑800圈，在背包的后面，在中间，等等。记得要放松，并想从背部伸展到强壮。
• 在比赛日，在比赛前45分钟到一小时进行适当的热身。这包括10-25分钟的慢跑（对于那些身体状况更好的人来说更多）、动态拉伸、训练、跨步，以及在“门槛”（10 K配速）下每分钟到三分钟的努力。确保你在排队前10分钟出汗，并在持枪前5分钟穿衣服保暖。
• 永远记住，利用你的时间，设定个人目标，当目标实现时，不要担心地点，只要设定你的下一个目标，最终你会变得更好，你的位置也会更好。
• 记住，你的比赛可能不会影响世界，除非你是奥运会前五名的选手。所以放松，享受你自己，记住，在你的未来，几乎总是有更多的比赛，所以有更多的机会跑得更快或击败某些竞争对手，等等。
• 为比赛做好准备。如果这是赛季中期的比赛，最好提前一天恢复。如果是赛季末的比赛，通常2-3天的渐进式轻松训练加上一些跨步应该是达到顶峰的理想选择。确保你在比赛前一周吃得好、睡得好、保持水分，以尽量减少能量消耗和精神或身体压力的损失。
• 吃一顿以碳水化合物为主的大餐，穿舒适而实用的鞋子，前一天晚上有充足的睡眠，确保你在比赛前一定要做伸展运动！
• 赛前你可以喝少量的水，不过最好赛后喝水。