方法1方法1/4：应对孤独

1. 1对自己要有同情心。永远要有自爱。这意味着用爱、尊重和善良对待自己。有困难吗？这可能有助于认识到你并不孤单。孤独是每个人在某个时间都会经历的事情。感到孤独并不意味着你有缺陷或怪异。事实上，这就是你成为人类的原因！记住，孤独的感觉就是：感觉。它们不是你身份的一部分。想想如果你关心的人正在受苦，你会如何对待他们。现在，用同样的方式对待自己。从友善地对自己说话开始，就像你对所爱的人友善地说话一样。给自己一个温柔的手势，比如拍拍后背或拥抱。这可能会让人觉得有点奇怪，但实际上它可以起到舒缓的作用。

2. 2处理你的孤独感。孤独的感觉很糟糕。然而，重要的是要理解并解决你的孤独感，而不是试图抑制它们。花点时间坐下来感受你的感受。注意你喉咙里的肿块，胸口的紧绷，以及胃里的空虚感。然后，你将努力克服这些感觉。如果你在处理自己的感受时有哭的冲动，那就哭吧。把你的情绪发泄出来没有什么丢脸的——事实上，大哭一场后你可能会感觉好些。处理你的感受并不意味着停留在它们上面。相反，花时间去理解你的感受可以帮助你超越它们。

3. 3关注你的长期目标。如果你感到孤独，将精力投入到实现长期目标上会有所帮助。你有梦想中的大学吗？专注于取得好成绩，让自己融入学校社区。如果你一直梦想去欧洲旅行，那就制定一个省钱的计划。写下你的目标和实现目标的计划。你会有更好的机会坚持到底。大目标可能会让人望而生畏，所以把它们分解成更小的日常任务。如果你想写小说，设定每天写几页的目标。

4. 4.花时间做你喜欢的活动。独处的乐趣是完全可能的——只需抽出一天的时间去追求你喜欢的活动。也许你喜欢写作、徒步旅行或绘画。做你喜欢的事情可以提升你的情绪，帮助你更好地了解自己。试着一个人去听你最喜欢的艺术家的音乐会。独自去听音乐会可能看起来很尴尬，但一旦你到了那里，你就不会感到如此孤独。毕竟，那里的每个人都至少有一个共同点——你们都喜欢乐队或艺术家。

5. 5制作一段YouTube视频。如果你感到孤独，制作YouTube视频是接触世界、与各种各样的人分享你的想法和感受的完美方式。无论你是想大声喧哗，唱歌，还是炫耀你的杂耍或化妆技巧，你都可以通过一段引人入胜的YouTube视频与世界各地的其他人联系。YouTube社区充满了潜在的朋友！人们可能会喜欢你的视频并留下善意的评论，从而引发友谊。或者，你可以通过观看和评论别人的视频来交朋友。

6. 6.开个博客。创建自己的博客是一个很好的方式，可以与世界分享你对某个主题的热情，更多地了解你的主题，成为一个与你有共同兴趣的高效社区的一部分。找到你热爱的东西，比如棒球、瑜伽或时尚，然后开始写作！当其他人阅读他们的帖子并与他们联系时，许多博主最终会结交朋友。你不必告诉别人你的博客，如果你不想，甚至不必发布这些帖子。

7. 7.参加在线课程。把精力放在学习新东西上，分散你的注意力！看看麻省理工学院的开放式课程，或者其他大学提供的免费在线课程。你可能已经获得了学位或选择了专业，但从微观经济学到葡萄牙历史，有很多课程可以帮助你探索一门你感兴趣的有趣学科。参加在线课程也能给你的生活带来一些结构和意义。你可能会觉得没有朋友的日子是空虚的，这是一种有意义和富有成效的方式来填补这段时间。

方法2方法2/4：保持阳性

1. 1.抓紧自己。一个良好的自我保健养生法可以提升你的情绪，帮助你放松。每周至少花一天时间做一些事情，让你的身体感到放松和营养。自我护理可以包括任何有助于你培养思想、身体或精神的东西，比如健康饮食、锻炼、充足睡眠或在大自然中度过时间。你也可以做一些娇生惯养的活动，比如按摩、做面部护理、擦亮指甲或理个新发型。

2. 2.练习积极的自我对话。你很容易因为没有朋友而自责。你可能会想，“我一文不值”或者“没人会喜欢我。”这些说法不仅是错误的，而且适得其反。积极的自言自语意味着友善地与自己交谈，用积极的东西来对抗消极的想法。如果你发现自己在想“没有人喜欢我”，想想你的家人谁认为你是最棒的！你可能会对自己说，“等等，那不是真的。我有一个全家人都爱我。”列出让你成为好朋友的原因，比如当人们需要你的时候，你总是在那里。当你开始觉得不值得的时候，经常重读这个清单。

3. 3.树立积极的人生观。一开始可能很难，但你身边总是有美好的事物。很容易看到世界上所有的坏事，总是消极的。感激此刻的阳光或健康。开始写一本感恩日记，在日记中记下每天结束时三件进展顺利的事情。在这样做了一段时间后，你可能会开始注意到事情并不像你想象的那么糟糕。与其专注于孤独的想法，不如专注于祝福他人！试着给你在街上经过的人一个大大的微笑。也许你能拿回一些。

4. 4.记日记。记日记是了解你的想法并了解它们如何影响你的感觉和行为的绝佳方式。每天记日记也会给你一些急需的时间来放慢脚步，反思你的生活和价值观。日记也是一个很好的地方，可以让你写下未来的目标，并找到实现目标的方法。试着每六个月重读一次你的日记，了解你是如何成长和改变的。

5. 5.定期锻炼。保持体力活动有助于提升你的情绪，让你自我感觉更好。保持健康不仅会改善你的情绪和前景，还会让你更健康。每天出去散步或享受几分钟的阳光和新鲜空气。你也可以报名参加当地健身房或娱乐中心的课程。通过这种方式健身可以帮助你结识一些新朋友！

6. 6.善良。善良是很重要的。你可能会对这个世界感到被拒绝和愤怒，但这种态度只会把别人推开。试着理解、友善、宽容你每天遇到的人。如果你表现出善良和积极，你将更有可能吸引其他善良的人进入你的生活。对陌生人微笑，为身后的老妇人把门扶住，或者帮助孩子找到她丢失的足球。

方法3方法3/4：获得支持

1. 1请咨询顾问。有时候，你需要一点帮助来锻炼自己，这样你才能开放地接受新的友谊。过多的负面想法和感受可能表明问题需要专业帮助。此外，如果你在社交方面有困难，这可能表明你有社交焦虑、害羞或其他问题。咨询师可以帮助你解决这些问题，让你在交朋友时更加自信。

2. 2.与家人共度时光。你可能有一些朋友住在同一个屋檐下——你的家人！他们可以成为好朋友，即使你不这么想。花点时间和你的父母或兄弟姐妹一起出去玩，或者尽可能多地去看看他们。你可能不认为它们是很好的资源，或者它们可以帮助你度过难关，但它们可以。开始一个有趣的新传统，比如每周的游戏之夜或周五的披萨电影之夜！

3. 3.养宠物。虽然宠物不能代替人，但它们是忠诚的、令人难以置信的伴侣，可以缓解压力，让你的生活更加充实。你可以去当地的动物收容所养狗或猫。作为奖励，宠物实际上可以帮助你结交新朋友！你的宠物给了你一个借口，让你走出家门，与你在街上或公园里遇到的宠物主人交谈。

方法4方法4：找朋友

1. 1.发起对话。你周围可能有很多潜在的朋友，但你可能不知道如何接近这些人并与他们建立联系。毕竟，开始一段对话有时会很可怕。然而，不要怀疑自己——你可以做到！深吸一口气，问陌生人一个关于他们自己的问题，或者对你周围的环境发表评论。一个很好的经验法则是人们喜欢谈论他们自己和他们的兴趣，所以寻找能帮助你让他们说话的线索。例如，当你在杂货店排队时，你看到前面有一个正在玩智能手机的青少年。你可能会说，“你看起来真的很擅长。比赛的目标是什么？”试着问一个开放式问题，要求对方给出详细的答案，而不是重复“是”或“否”。一个伟大的开放式问题是这样的：“你说滑雪是你最喜欢的运动——你喜欢滑雪的什么？”

2. 2在社交场合展示自己。如果你对交友技巧感到孤独或不安全，你可能会拒绝派对或其他活动的邀请。然而，这些活动可能是非常有价值的交友机会。尽管你可能会紧张，但还是给自己打个招呼，然后去参加办公室派对或你表弟的婴儿派对。这是一个可以得到新朋友回报的风险！仅仅看到周围的人就可以帮助你更喜欢他们——这被称为单纯的暴露效应。选择一个社交环境，比如咖啡馆或冰沙咖啡馆，在那里闲逛。谁知道呢？你可以和工人或其他常客成为朋友。

3. 3与他人互动时要积极。人们倾向于那些散发正能量的人。确保你总是友善地谈论别人。讨厌的流言蜚语，虽然有时很有趣，但不是交好朋友的方式。还有，别忘了微笑！你会自然而然地显得更友好、更可爱。人们喜欢让自己感觉良好的人，所以要鼓励他人，并给予真诚的赞美。你可能会说：“哇，你每周都在无家可归者收容所做志愿者，真是太棒了。我太感动了！你能告诉我更多关于这一点吗？”

4. 4.与他人一起追求自己的兴趣。和别人在一起可以改善你的情绪和前景。如果你从事某项运动或爱好，可以参加俱乐部活动、运动会和比赛。在这些活动中，你会被与你有共同兴趣的人包围。开始一段对话很容易——只要开始谈论你的共同兴趣就行了！不要因为你以前从未做过的事情而害怕加入俱乐部，比如即兴表演或保龄球。你可能会遇到许多其他同样缺乏经验的人，你可以把自己面临的挑战和你可笑的错误联系在一起。如果你犹豫不决，可以慢慢来。只是不要让你对被拒绝的恐惧阻止你与优秀、志同道合的人建立联系。

5. 5.在网上寻找志同道合的人。即使需要一段时间才能找到你所在地区的朋友，你也可以在网上找到许多人分享你的想法、想法和激情。网络友谊不像现实生活中的友谊那么亲密，通常无法完全解决孤独问题。尽管如此，它们仍然是一种很好的方式，可以让你感受到彼此的联系并打发时间。只是不要让你的在线朋友妨碍你亲自交朋友，并且要小心与你在网上遇到的任何人见面或联系。

6. 6.志愿者。做一些有益于你的社区的事情，比如社区服务项目，是一个很好的方式来结识人们，并在过程中给予回报。帮助不幸的人也能让你走出自我，把事情放在正确的角度。你可能会发现你对自己所拥有的更加感激。帮助成年人和儿童在当地的图书馆学习阅读，在当地的汤厨做志愿者，或者帮助清理社区的公园。